Medisinsk forfatter: Melissa Conrad Stoppler, MD
Medisinsk redaktør: William C. Shiel, Jr., MD, FACP, FACR

Hvis du prøver å gå ned i vekt eller bare ikke vil få uønskede pund, hvor ofte bør du veie deg selv? Mange populære vekttapplaner, for eksempel Weight Watchers, anbefaler ikke å veie deg daglig. I stedet anbefaler de å tråkke på vekten en gang i uken eller enda sjeldnere. Vekten vår svinger noe fra dag til dag, og daglig veiing kan føre til motløshet og potensiell diettsabotasje hvis du ser et høyere tall på skalaen enn du så dagen før. De fleste dietteksperter mener at en veiing en gang i uken eller til og med månedlig er en mer nøyaktig refleksjon av vektkontrollens fremgang.

Men en gruppe leger som studerte overvektige og overvektige voksne som prøvde å gå ned i vekt, samt overvektige voksne som prøvde å forhindre vektøkning, fant at de som veide seg oftere, gikk ned mer og forhindret mer vektøkning over to år enn de som veide seg sjeldnere. I motsetning til rådene som gis i mange populære vekttapskurer, antyder denne studien at i det minste noen mennesker kan ha nytte av ansvarligheten som følge av daglige innveiinger. Potensielle fordeler med daglig veiing inkluderer anerkjennelse av langsomme mønstre for vektøkning som kanskje ikke er umiddelbart synlige og sjansen til å endre livsstilsvaner før den totale vektøkningen blir ekstrem og vanskelig å kontrollere.

Personligheten til den enkelte dieter spiller sannsynligvis en rolle i å bestemme hvor ofte man skal veie seg. Hvis du er lett motløs, kan daglig veiing føre til at du gir opp forsøkene dine hvis du ikke ser rask fremgang. På den annen side, hvis du ønsker kontroll og tilbakemelding, kan daglig veiing tilfredsstille mer av dine behov og øke drivkraften din. Uansett innveiingsfrekvens du velger, må du huske på disse tipsene når du tråkker på skalaen:

1. Det er vanligvis best å veie deg selv om morgenen. På grunn av variasjoner i forbruk av mat og væske, «får» vi ofte forskjellige mengder vekt gjennom dagen.

1. Hvis du veier ofte, må du huske at daglige svingninger i vekt er vanlige. Bare fordi du er tyngre i dag enn i går, betyr ikke vektkontrollprogrammet ditt arbeider. Ikke bli en slave av tallene.

1. Månedlige variasjoner i vekt er også vanlig hos menstruerende kvinner.

1. » Platåer «i vekttap er ikke nødvendigvis dårlige. Hvis du trener mye, kan vekten din forbli konstant en stund, selv om du fremdeles reduserer kroppsfettinnholdet og blir sunnere.

1. Til slutt, andre signaler enn tallene på skalaen er like viktige. Hvordan føler du deg? Blir klærne løsere eller strammere? Føler du deg sterkere, sunnere, slankere? Din egen oppfatning kan være de mest verdifulle verktøyene som hjelper deg å spore fremdriften for vektkontroll.

For mer informasjon, besøk Vekttapssenteret.