Av Stephanie Petrow, lisensiert akupunktør, Dipl. OM

Akupressur, som akupunktur, har blitt praktisert i tusenvis av år og blir mer integrert med vestlig medisin. Akupressur krever ikke nåler og bruker berøringsstyrken til å stimulere energi (qi) og hjelpe kroppens medfødte helbredelse. Studier viser at fysisk berøring utløser frigjøring av kjemikalier oksytocin, dopamin og serotonin. På hver sin unike måte reduserer hver av disse angst, motvirker stress og får deg til å føle deg bra.

Siden mange av oss bruker mer tid hjemme, er akupressur en trygg, avslappende aktivitet for deg og familien. Akupressur kan gjøres når som helst på dagen, så ta det med som en del av morgenrutinen, midt på dagen eller før du legger deg tilbake til sengs. For å forbedre opplevelsen, tenn lys, bruk essensielle oljer eller spill avslappende musikk. Nedenfor er noen av mine favoritt akupressurpunkter for å roe sinnet og redusere angst.

For å starte, vask hendene grundig og finn et rolig sted å sitte komfortabelt. Bruk et øyeblikk til å sentrere deg med dyp, jevn pust. Følg deretter rekkefølgen av poeng som er oppført nedenfor, og begynn øverst og arbeid deg nedover. Bruk stedene som er angitt som en guide når du finner poengene. Du bør målrette ømme flekker, spenning eller til og med en liten depresjon på eller nær stedet som er beskrevet. Når du har funnet punktet, må du bruke et press og holde i 2-3 minutter på hvert punkt, og deretter gjenta en ny runde og bytte side. Gjør dette 2x om dagen, spesielt når du føler fysisk spenning eller følelsesmessig stress. Merk: det kan forventes en liten smerte under påføring av trykk. Du kan også ‘trykke og slippe’ hvert punkt (i stedet for å holde) for å skape en pumpende følelse.

Yin Tang

Plassering på kroppen: Omtrent ¼ ”over rommet sentrert mellom øyenbrynene.

Fordeler: Yin Tang er et populært punkt brukt i meditasjon og også plasseringen av det tredje øyet, sjette chakra i ayurvedisk medisin. Det er et utmerket valg å fremme harmoni og fred innenfra. Pinealkjertelen ligger dypt bak dette punktet. Å trykke på yin tang kan hjelpe funksjonen til denne kjertelen til å regulere døgnrytmer (søvn / våkne sykluser) og balansere hormoner som kortisol.

Pericardium 6 (Nei Guan)

Plassering på kropp: Dette punktet er mellom to sener på det indre håndleddet, omtrent 1-1,5 ”opp fra håndleddet. (Senene er mer synlige med hånden som er knytt sammen som en knyttneve.)

Fordeler: Dette punktet er indikert for angst og tilhørende forhold som hjertebank, søvnløshet, følelsesmessig opprør, smerte og kvalme. Det hjelper med å regulere hjertefrekvensen, roe sinnet og legge magen. Perikardiet er en pose som omgir og beskytter hjertet. Dette punktet er på perikardiummeridianen og hjelper energisk med å opprettholde følelsesmessige grenser og beskytte hjertet.

Ren 17 (Dan Zhong)

Plassering på kroppen: I midten av brystet, på nivå med den nedre kanten av 4. ribbe.

Fordeler: Dette punktet er referert til i kinesisk medisin som ‘havet av qi’. Det åpner lungene, slapper av membranen og utvider brystet for å regulere pusten og la mer oksygen sirkulere i kroppen. Det ligger også i hjertet eller det fjerde chakraet i ayurvedisk medisin. Energisk åpner dette poenget ditt hjerte for å motta kjærlighet og medfølelse.

Liver 3 ( Tai Chong)

Plassering på kroppen: På toppen av foten, omtrent 1-1,5 ”opp fra båndet mellom 1. og 2. tå. Det er vanligvis en myk øm depresjon.

Fordeler: Lever 3 er et flott punkt for å løse stagnasjon, klar varme og flytte energi. Det er spesielt nyttig å balansere temperamentet når du føler deg svimmel. Dette punktet fremmer jevn flytende energi og lindrer også premenstruelle symptomer.

Nyre 1 ( Yong Quan)

Plassering på kroppen: På bunnen av foten, under foten din og mellom første og andre tær er det en øm depresjon. Trykk her for å finne poenget.

Fordeler: Siden dette punktet er plassert på bunnen av foten, er det veldig jording. Det skaper en følelse av sikkerhet, beroliger sinnet og fremmer avslappende søvn.

For å komplimentere denne akupressurserien og fremme avslapning, anbefaler jeg følgende.

• Bruk et essensielt olje som lavendel, rose eller kamille på hvert sted for akupressur. Disse duftene beroliger og slapper av sinnet.
• Soak i 15-20 minutter i et varmt Epsom saltbad 2-3 ganger i uken for å slappe av muskler og lindre spenningen.
• Ta 300 mg magnesium sitrat eller en urteformel før sengetid. Sjekk ut ‘Moody Blues’-eliksiren på gryphandivyrose.com eller ta kontakt med Stephanie @StephaniePetrowLAc for mer informasjon.