Skjønt for øyeblikket er det ingen kur for aldersrelatert makulær avfetting (AMD). Det ser ut til at det er flere ting du kan gjøre for å redusere risikoen for å få sykdommen og oppleve AMD-relatert synstap.

Du bør være spesielt flittige med å ta skritt for å forhindre makuladegenerasjon hvis det er en historie med AMD i familien din, som har vist seg å være en risikofaktor for sykdommen.

AMD er den viktigste årsaken til irreversibel syn tap blant eldre mennesker, som sakte mister sitt sentrale syn. Med tiden kan en person med makuladegenerasjon finne det vanskelig eller umulig å lese, bruke en datamaskin eller telefon, kjøre og gjenkjenne ansikter.

10 trinn for å forhindre makuladegenerasjon

Her er ti trinn du kan ta for å forhindre eller redusere utviklingen av makuladegenerasjon:

Ikke røyk.

Sannsynligvis er den viktigste måten å forhindre AMD å slutte å røyke. Enda bedre, unngå røyking i utgangspunktet.

Forskere i Storbritannia gjennomgikk 17 publiserte studier som adresserte foreningen mellom røyking og AMD, og fant at 13 av disse studiene viste at nåværende røykere hadde to til tre ganger risiko for å ha AMD enn ikke-røykere.

En undersøkelse av tvillinger utført i USA fant også at nåværende røykere hadde en 1,9 ganger økt risiko for AMD, mens tidligere røykere hadde omtrent 1,7 ganger økt risiko sammenlignet med deres røykfrie tvillinger.

2. Spis rikelig med mørke bladgrønnsaker.

Forskning har vist at personer som konsumerte de mest mørke bladgrønnsaker som er rike på lutein og zeaxanthin (som grønnkål, rå spinat og collard greener) hadde en 43 prosent lavere risiko for AMD enn de i studien som spiste minst mulig av disse sunne matvarene.

Ta et daglig multivitamin.

Hvis du ikke spiser et sunt, balansert kosthold, kan det være vanskelig å få tak i alle næringsstoffene. du trenger fra diett alene.

Det er ingen klare bevis for øyeblikket på at kosttilskudd vil forhindre at makuladegenerasjon oppstår hos mennesker som er i fare for sykdommen.

Noen studier antyder imidlertid at multivitamintilskudd som inneholder vitamin C og E, betakaroten, sink, kobber, lutein og zeaxanthin, kan redusere risikoen for at tidlig AMD utvikler seg til en mer synstruende avansert form for sykdommen. .

Det er mulig at disse samme næringsstoffene kan ha gunstige effekter for å opprettholde den generelle øyehelsen.

Hvis du har høy risiko for å utvikle AMD – eller hvis du bare vil gjøre alt for å beholde øynene dine sunne og se godt – spør øyelegen om hvilke kosttilskudd som kan være best for dine spesifikke behov.

Spis mer fisk.

Flere studier har vist fordelene med å spise fisk til makula. forebygging av degenerasjon.

Den samme tvillingsstudien som er nevnt ovenfor, viste at individer som spiste mer enn to porsjoner fisk per uke, var signifikant mindre sannsynlig å ha AMD enn tvillinger som spiste mindre enn en porsjon per uke.

Forskere i Australia fant også at studiedeltakere som spiste fisk minst en gang i uken, var 40 prosent mindre sannsynlig å ha AMD i begynnelsesfasen enn de som rapporterte å spise fisk mindre enn en gang i måneden eller ikke i det hele tatt.

Oppretthold en aktiv livsstil.

I en langsiktig (15-årig) studie, etter overveielse ng andre risikofaktorer som vekt, kolesterolnivå og alder, fant forskere at personer som førte en aktiv livsstil, var 70 prosent mindre sannsynlig å utvikle AMD enn flere stillesittende deltakere i studien.

Å bli inkludert i «aktiv» gruppe, må deltakerne ha gått minst to miles om dagen, tre ganger i uken, eller utført en tilsvarende mengde aktivitet.

Spis frukt og nøtter daglig.

En studie ved Harvard Medical School viste at deltakere som spiste tre eller flere porsjoner frukt daglig hadde en vesentlig lavere risiko for «våt» eller avansert AMD.

Annen forskning har vist at å spise nøtter bidro til å avskrekke progresjon av tidlig eller middels AMD til mer avanserte stadier av sykdommen.

Kutt raffinerte karbohydrater fra kostholdet ditt.

Kosthold med mye raffinerte karbohydrater (for eksempel sukkerholdige drikker, hvitt brød, bakte poteter, smultringer og potetgull) har vært knyttet til økt risiko for AMD. Erstatt disse matvarene med frukt, nøtter, grønnsaker og vann.

Overvåk blodtrykket og kolesterolnivået.

Noen undersøkelser tyder på at kontroll av kolesterolnivået i blodet kan bidra til å redusere risikoen for makuladegenerasjon. . Kolesterol er et fettstoff som kan bygge seg opp i blodkarene og hemme blodstrømmen som er nødvendig for å opprettholde helse i øyevevet.

Også blodtrykkskontroll kan være viktig for forebygging av makuladegenerasjon.Store studier har funnet en signifikant sammenheng mellom høyt blodtrykk og utvikling av den avanserte, potensielt blendende «våte» form for makuladegenerasjon.

Bruk solbriller som beskytter øynene dine mot UV og blått lys.

Selv om det foreløpig ikke foreligger noen bevis for at eksponering for sollys direkte forårsaker makuladegenerasjon, antyder noen undersøkelser i det minste en sammenheng mellom AMD og kumulativ eksponering for UV-stråler og «energi» med blått lys i løpet av en persons levetid.

For å være trygg er det en god idé å bruke solbriller som blokkerer 100 prosent av solens UV-stråler og en betydelig mengde synlig blått lys når du er utendørs i dagslys.

Gjør regelmessige øyeundersøkelser.

Under en omfattende øyeundersøkelse kan øyelegen din oppdage synsproblemer og øyehelseproblemer før du legger merke til dem, og når behandlinger kan være mest effektive.

Ikke ta sjanser med ditt dyrebare syn – planlegg årlig øyeeks er for deg og familien din for å holde øynene sunne og se godt ut.