Hva er intensitet?

Fysisk aktivitet er alt som beveger kroppen din og forbrenner kalorier. Dette inkluderer ting som å gå, trappetrinn og tøye.

Aerobic (eller «cardio») aktivitet øker pulsen og fordeler hjertet ditt ved å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon. raskere og du puster hardere enn normalt, men du vil fortsatt kunne snakke. Tenk på det som en middels eller moderat innsats.

Eksempler på aerobic aktivitet med moderat intensitet:

• rask gange (minst 4 mil i timen)
• vannaerobic
• dans (ballsal eller sosialt)
• hagearbeid
• tennis (dobler)
• sykling langsommere enn 10 miles i timen

Kraftige intensitetsaktiviteter vil presse kroppen din litt lenger. De vil kreve en høyere mengde Du vil sannsynligvis bli varm og begynne å svette. Du vil ikke kunne snakke mye uten å få pusten.

Eksempler på aerobe aktiviteter med kraftig intensitet:

• fotturer oppoverbakke eller med en tung ryggsekk
• løping
• svømming runder
• aerob dans
• tungt arbeid som kontinuerlig graving eller hakke
• tennis (singler)
• sykling 10 miles i timen eller raskere
• hoppetau

Å vite at hjertefrekvensen din kan også hjelpe deg med å spore intensiteten i aktivitetene dine.

For å få maksimalt utbytte, inkluder både moderat og kraftig intensitetsaktivitet i rutinen sammen med styrke- og tøyningsøvelser.

Hva om jeg bare begynner å bli aktiv?

Ikke bekymre deg hvis du ikke når 150 minutter per uke ennå. Alle må begynne et sted. Selv om du har vært stillesittende i årevis, er det dagen du kan begynne å gjøre sunne endringer i livet ditt i dag. Sett deg et mål som kan nås i dag. Du kan arbeide opp mot den anbefalte mengden ved å øke tiden din når du blir sterkere. «la ikke alt eller ingenting tenke deg fra å gjøre det du kan hver dag.

Den enkleste måten å komme i bevegelse og forbedre helsen din er å begynne å gå. Det er gratis, enkelt og kan gjøres omtrent hvor som helst, til og med på plass.

Enhver bevegelse er bedre enn ingen. Og du kan dele den opp i korte perioder med aktivitet hele dagen. en rask spasertur i fem eller ti minutter noen ganger om dagen vil legge seg.

Hvis du har en kronisk tilstand eller funksjonshemming, snakk med helsepersonell om hvilke typer og mengder fysisk aktivitet som er riktig for deg før du gjør for mange endringer. Men ikke vent! Kom i gang i dag ved å bare sitte mindre og bevege deg mer, uansett hva det ser ut for deg.

Takeaway: Beveg deg mer, med mer intensitet, og sitte mindre .

Vitenskapen har koblet det å være inaktivt og sitte for mye med høyere risiko for hjertesykdom, type 2-diabetes, tykktarms- og lungekreft og tidlig død.

Det er klart at det å være mer aktiv gagner alle og hjelper oss med å leve lengre og sunnere.

Her er noen av de store gevinstene:

• Lavere risiko for hjertesykdom, hjerneslag, type 2 diabetes, hig h blodtrykk, demens og Alzheimers, flere typer kreft og noen graviditetskomplikasjoner
• Bedre søvn, inkludert forbedringer i søvnløshet og obstruktiv søvnapné
• Forbedret kognisjon, inkludert hukommelse, oppmerksomhet og prosesshastighet
• Mindre vektøkning, fedme og relaterte kroniske helsemessige forhold
• Bedre beinhelse og balanse, med mindre risiko for skade fra fall
• Færre symptomer på depresjon og angst
• Bedre livskvalitet og følelse av generelt velvære

Så hva venter du på? La oss komme i gang!
Del en infografik av anbefalingene om fysisk aktivitet for voksne og anbefalingene om fysisk aktivitet for barn