Hvis du har lest noe om hvordan antioksidanter kan være til nytte for øyehelsen din , så har du kommet over en av de kraftigste antioksidantene —astaxanthin. De siste årene har det blitt utført en stor mengde forskning på astaxanthin og fordelene ved øyehelsen. For å hjelpe deg med å forstå astaxanthin litt bedre, har vi satt sammen denne veiledningen, som skisserer alt fra hvor du kan finne den til dens potensielle fordeler.

Hva er astaxanthin?

Astaxanthin tilhører karotenoidgruppen av plantekjemikalier. Karotenoider er forbindelsene som gir planten matvarer med sin livlige farge, og det er hundrevis av naturlig forekommende, hvorav den mest kjente sannsynligvis er betakaroten. Forskere er spesielt interessert i astaxanthin på grunn av dens påståtte styrke. Studier antyder at det som en antioksidant er 10 ganger kraftigere enn zeaxanthin, lutein og beta-c aroten, og 100 ganger kraftigere enn vitamin E (alfa-tokoferol) .i Astaxanthins unike molekylære struktur gjør det også mulig å virke både innenfor og utenfor celleveggene, noe som betyr at den gir bedre beskyttelse enn andre antioksidanter som holder seg inne eller ute. br> I motsetning til noen andre typer antioksidanter blir astaxanthin aldri en pro-oksidant, noe som betyr at det ikke bidrar til skadelig oksidativt stress i kroppen. Noen antioksidanter – inkludert vitamin C, for eksempel – kan også ha antioksidanteffekter i kroppen under visse forhold, noe som betyr at de lager stoffer som kalles frie radikaler, som de også beskytter mot antioksidanter. Men astaxanthin regnes som en ren antioksidant fordi det antas ikke å ha noen pro-oksidant evner.

Hvordan kan astaxanthin støtte din visjon?

Astaxanthin har blitt undersøkt av mange forskerteam som tror Det kan bidra til å forebygge og behandle visse øyesykdommer, med de sterkeste bevisene som peker mot fordelene for å redusere belastningen på øynene og beskytte mot aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD), en av verdens ledende årsaker til nedsatt syn. Forskning på astaxanthin har funnet at det kan være gunstig å redusere:

Øyestamme

I disse dager bruker de fleste av oss datamaskiner på jobben, for ikke å nevne smarttelefoner, nettbrett og andre digitale enheter hjemme og i fritiden. Men å stirre på skjermene så mange timer om dagen kan ha en negativ innvirkning på øynene våre, noe som får dem til å føle seg trøtte og irritert. En studie utført undersøkte astaxanthins evne til å redusere tretthet i øynene og belastning i øynene, så vel som tåkesyn og kortsynthet. Forskere fant at en 6 mg dose astaxanthin om dagen i fire uker kan bidra til å lindre symptomene på øyebelastning hos middelaldrende og eldre mennesker med presbyopi (en tilstand som gjør det vanskelig å fokusere på nære gjenstander) .ii På toppen av dette, en ekstra undersøkelse som involverte 49 friske frivillige, fant at de som tok 4 mg eller 12 mg astaxanthin om dagen i 28 påfølgende dager, hadde forbedret avstandssyn. iii Ta en titt på artikkelen vår for mer informasjon om forståelse av belastningen på øynene og dens symptomer.

Aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD)

En faktor som antas å spille en avgjørende rolle i synstap assosiert med AMD er skade på retinale pigmenterte epitelceller (RPE) og de lysfølsomme fotoreseptorcellene de støtter. Mange eksperter mener at dette kan være forårsaket av oksidativt stress produsert av frie radikaler. Laboratorietester antyder at astaxanthin kan beskytte humane RPE-celler kalt ARPE-19 mot oksidativt stress. Iv Dette førte forskerne til å konkludere med at astaxanthin kan gi en potensiell terapeutisk strategi for forebygging og behandling av AMD, så vel som andre retinale lidelser assosiert med oksidativt stress .iv I tillegg til dette, fant en italiensk studie av effekten av astaxanthin hos de som allerede opplever AMD at de som tok et tilskudd som inneholdt 10 mg lutein, 1 mg zeaxanthin og 4 mg astaxanthin i to år, rapporterte forbedringer i synsstyrken – med andre ord, klarhet i synet – så vel som et annet mål på synet, kontrastfølsomhet. v Resultatene antyder at kombinasjon av lutein, zeaxanthin og astaxanthin kan forbedre visuell funksjon hos personer som har AMD.

Hvordan øke inntaket av astaxanthin

I naturlige former kan astaxanthin være ganske vanskelig å få tak i fordi det er laget av ferskvannsalger kalt haematoccus pluvialis. Denne algen produserer store mengder rødt pigment når vannet den lever i tørker opp, for å beskytte seg mot direkte sollys – dette pigmentet er astaxanthin. Som sådan er det bare to hovedkilder til naturlig astaxanthin: alger og fisk og skalldyr som spiser det. Laks har for eksempel et karakteristisk rosa kjøtt fordi de spiser på alger som produserer astaxanthin.Et komplett utvalg av sjømat som inneholder astaxanthin inkluderer:

• Laks

• Hummer

• Reker

• Rød snapper

• Regnbueørret

• Languster

• Krabbe

Selv om du spiser store mengder av disse matvarene, er det lite sannsynlig at du spiser nok til å ta inn den optimale mengden astaxanthin for å se eventuelle synsfordeler. Selv om det ikke er noen offisielle anbefalte mengder astaxanthin du bør konsumere hver dag, har studier brukt doser fra 4 – 16 mg daglig, hvor mye av forskningen bruker 6 mg per dag som den optimale dosen for øyehelsen. For å sette dette i en liten sammenheng, gir en typisk servering av villaks rundt 3,6 mg astaxanthin i en enkelt 165 g porsjon. Vi Så det kan være lurt å fylle opp astaxanthinnivået når du ikke spiser mye astaxanthin-rik mat. å vurdere tilskudd sammen med et balansert kosthold.
Astaxanthin kan som sådan bidra til å støtte øynene dine gjennom en rekke øyesykdommer. Hvis du vil ha mer informasjon om noen andre næringsstoffer som kan hjelpe deg med å holde øynene sunne, hvorfor ikke utforske noen av de andre artiklene i Vision Health Hub?

Relaterte innlegg?

Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen som presenteres av Nature’s Best er kun til informasjonsformål. Den er basert på vitenskapelige studier (mennesker, dyr eller in vitro), klinisk erfaring , eller tradisjonell bruk som sitert i hver artikkel. De rapporterte resultatene forekommer ikke nødvendigvis hos alle individer. Selvbehandling anbefales ikke for livstruende tilstander som krever medisinsk behandling under en leges pleie. For mange av tilstandene som er diskutert, er også reseptbehandling eller reseptbelagte medisiner tilgjengelig. Rådfør deg med lege, lege og / eller apotek for helseproblemer og før du bruker tilskudd eller før du gjør noen endringer i foreskrevne medisiner.

Christine

Christine Morgan har vært frilans helse- og velværejournalist i nesten 20 år, og har skrevet for mange publikasjoner, inkludert Daily Mirror, S Magazine, Top Sante, sunn, kvinne & Hjem, zest, allergi, sunne tider og graviditet & Fødsel; hun har også redigert flere titler som Women’s Health, Shine’s Real Health & Beauty and All About Health.
Se mer