Av Jessica Cassity

Du har sannsynligvis hørt den ene måten å komme over en tidligere feil er å tilgi gjerningsmannen. Men hva om det føles som om du er skylden? Hva om ugjerningene du har vanskelig for å bevege deg forbi, er de du tror du er ansvarlig for?

Tilgivelse er fremdeles svaret, sier Everett L. Worthington Jr., Ph.D., en professor i psykologi ved Virginia Commonwealth University.

«Mange sliter med selvdømming eller selvskyld fordi de enten har gjort noe de føler var galt og de føler seg skyldige, eller fordi de føler at de er feil eller mangler på en eller annen måte, og de føler en følelse av skam, sier Worthington.

Selvfølgelig er ikke alle tilfeller av selvskyld skadelige. «Det er en grunn til at vi føler oss negative når vi gjør en feil,» sier Worthington. De fem minuttene av frustrasjon du føler etter å ha tatt feil avkjørsel fra motorveien? Det er et tegn på å være mer oppmerksom neste gang du kjører.

Men selvskyld er verdt å ta opp når de negative følelsene dine om et stort feil i livet ditt, eller en serie mindre, blir kroniske. Worthington kaller dette «uforgivelse overfor seg selv», eller manglende evne til å komme videre fra sinne eller smerte fra en tidligere feil, og forsinket følelsen av lukking.

Hvordan ser dette ut? Det føles en dyp skyldfølelse om en for lenge siden affære hver gang eksens navn kommer opp. Eller blinker tilbake hver gang du fyrer opp grillen, til den tiden du ved et uhell lar datteren din komme for nært og brenne hånden Denne pågående selvstyrte negativiteten får deg til å føle deg dårlig i øyeblikket, langsiktig, det er knyttet til en rekke mentale og fysiske plager, inkludert depresjon, kardiovaskulære problemer og immun dysfunksjon.

Der » s ofte ingen måte å angre tidligere feil på, men du kan gjøre noe med dem. Prosessen nedenfor for ansvarlig selvtilgivelse, som Worthington beskriver i sin bok, Moving Forward: Six Steps to Forgiving Yourself and Breaking Free from the Past, vil hjelpe du lærer å være snill mot deg selv, ett trinn av gangen.

Trinn 1: Motta tilgivelse fra universet

Ta et skritt tilbake og se på det store bildet, ikke bare de skyldinspirerende øyeblikk i livet ditt. Påminn deg selv om at alle gjør feil, og at du også fortjener å bli tilgitt n. Hvis du har en åndelig praksis, kan det også hjelpe deg å gi slipp på å gå tilbake til læren din og øke forbindelsen din til din tro.

Trinn 2: Omvend deg og reparer forhold som ble skadet

For eksempel , hvis du fortsetter å føle deg skyld over å forårsake en trafikkulykke, betaler du den videre ved å gå inn for bedre sikkerhetsforholdsregler. Hvis du angrer på at du ikke var der for barna dine da de var yngre, kan du spørre hva du kan gjøre nå for å gjøre opp fortiden.

Trinn 3: Reduser drøvtygging

Gi mindre svikt i fortiden mindre tid og oppmerksomhet er en måte å hjelpe deg videre. Men du må også undersøke forventningene og standardene du har for deg selv. Hvis du vil tilgi en venn for noe, hvorfor holder du en høyere bar for å rydde for deg selv?

Trinn 4: Handle ut en ritual av selvtilgivelse

Husk det vondt denne situasjonen har forårsaket. Så gi deg selv den empatien du vil gi noen andre, sammen med en altruistisk gave om selvtilgivelse. Det kan hjelpe å gjennomgå et tilgivelsesritual. Skriv deg et brev, gi deg lengden på en tur for å behandle følelsene dine en siste gang, eller lag et håndgripelig uttrykk for den smertefulle opplevelsen, for eksempel en skulptur i sanden eller en haug med steiner i hagen din, for å forplikte deg til selvtilgivelse. Sett deg tid til denne handlingen, og bestem at når du er ferdig, vil du virkelig la det gå.

Trinn 5: omfavn selvaksept

Selv etter at du har tilgitt deg selv, du kan ha vanskelig for å gjøre opp med tidligere feil. Godta det du ikke kan endre. Minn deg selv på at handlinger ikke definerer hvem du er. Å bli sittende fast i fortiden gjør det umulig å komme videre til en bedre fremtid.

Trinn 6: Løs å leve med mer omsorg

Vi gjør alle feil. Ved å love å ikke gjenta dem, vil du ha lettere for å gjøre opp med det som er gjort mens du er håpfull om hva som kommer.

Jessica Cassity skriver om helse , kondisjon og lykke for publikasjoner, inkludert tidsskriftene Self, Shape, Health, Women’s Health og Family Circle. Hennes første bok, Better Every Day: 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You, ble utgitt i 2011.

Du vil kanskje også like:

INFOGRAFISK: Her er hvorfor vitenskapen sier at vi trenger å ha mer selvmedfølelse – hvorfor tilgi andre er det beste du kan gjøre – for deg selv
Hvordan komme seg gjennom tøffe tider