Du har kanskje ikke tid til å spise noe annet enn en bolle med frokostblandinger når du er i morgenrushet. Men mange produsenter av frokostblandinger er alle fullpakket med raskt fordøyende karbohydrater. Disse karbohydratene går høyt på den glykemiske indeksen. Det betyr at de umiddelbart brytes ned, noe som øker glukosenivået. Det kan være skadelig Hvis du har diabetes.

Ikke alle frokostblandinger er laget likt. Fortsett å lese for å finne ut om de beste frokostblandingene for kornblanding for diabetikere, noe som kan gi deg uten å sette en gjennom en glukose-berg-og-dal-bane-tur.

Dadong har registrert våre anbefalinger i poengsummen i Maksimal vurdering på glykemisk indeks.

Hva er i frokostblandingen?

Frokostblandinger pleier å være basert på korn – noen få er fullkorn (for eksempel hvete, hvete, havre), og mange andre er bearbeidede korn (for eksempel mais og ris). Mange har tørket frukt, frø og nøtter. Retningslinjene understreket at vi som britiske folk har mye sukker og ikke nok fiber. Fiber er viktig for tarmhelsen, og noen få kan bidra til å senke kolesterolet. Noen frokostblandinger inneholder også mineraler og vitaminer som folsyre som jern, vitamin D og B-vitaminer.

Folsyre er viktig for blodceller og må tas som et supplement, og under graviditet for å redusere sjansen. av nevralrørsdefekter hos babyer. Siden de ønsker en dose for å unngå disse medfødte funksjonshemningene, er folsyre viktig hos kvinner med diabetes.

Men pass på – noen frokostblandinger som kan virke sunne, er ikke nødvendigvis like bra for deg som de ser ut … de kan inneholde høye nivåer av fritt sukker og derfor lavere i fiber enn antydet.

Her er tipsene. Vær oppmerksom på at informasjonen ikke inkluderer melk.

En rekke av disse verdiene kan ha endret seg. Disse verdiene var nøyaktige på tidspunktet for publisering. Sjekk for å finne informasjonen i matetikettene.

Se også: hva er de beste frokostblandingene å spise mens du er gravid?

Måten å velge den beste tørre frokostblandingen for diabetikere

Personer med diabetes behandler visse elementer i mat på en annen måte fra mennesker. Personer med diabetes kan unne seg de trenger uten å møte mulige komplikasjoner og helserisiko.

Siden du tar deg tid til å velge andre måltider, er det like viktig at du vurderer noen ting før du kjøper en kornboks. Du kan sørge for å motta en frokost takling minus helserisikoen ved å ta i betraktning disse faktorene.

Karbohydratinnhold.

Karbohydrater er makronæringsstoffet i enhver persons diett. Disse delene gir oss strøm når de brytes ned sukkernivået. I frokostblandinger er enkle karbohydrater det vanligste elementet. Det er blant hovedårsakene til at de generelt ikke blir foreslått for personer med diabetes.

Imidlertid er det noen få matvarer som inneholder karbohydrater som tar å fordøye. Hvis du bruker denne typen karbohydrat, mottar kroppen din strøm i tregere doser gjennom en lengre periode, siden de ikke blir fordøyd umiddelbart.

Sammenlignet med enkle karbohydrater, noe som kan føre til at glukosenivået tar opp nesten umiddelbart, dette er mye mer perfekt for diabetespersoner.

Ved å sjekke merkelappen om en frokostblanding inneholder karbohydrater, er det mulig å fortelle. Eksistensen av fett og fiber og mangel på bearbeidede karbohydrater bør være en god indikator.

High in Fiber.

Noen frokostblandinger har blitt promotert til å være fulle av fiber, og også, for de fleste forbrukere har ikke dette stor betydning. For personer som har diabetes, kan dette være et tegn på et brukbart valg av frokostblanding.

Fiber bremser fordøyelsen og fremmer kroppen til å bruke flere sukkerreservasjoner for å hjelpe gastrointestinal handling. Dette reduserer mengden sukker fra blodet og forhindrer at maten resulterer i en plutselig økning i glukosenivået.

Nøtter og korn.

Jo flere korn og nøtter på frokostblandingen din, den reduserte glykemiske indeksen er sannsynlig. Dette er fordi korn og nøtter er proteiner og intrikate karbohydrater som ikke slipper ut sukker i blodet.

Siden disse elementene vanligvis ikke påvirker sukkernivået, kan det føre til at du har mange av disse på frokostblandingen. å føle seg mettere. Vær sikker på at du unngår tørket frukt, siden de fleste tørkede frukter har høyt sukkerinnhold.

Se mer: https://www.verywellfit.com/how-to-choose-a-breakfast-cereal.

Topprangerte 17 beste frokostblandinger for diabetikere

Wheaties Wheat Whakes Flakes Cereal

Wheaties Whole Whakes Flakes Cereal er din beste frokostblanding for diabetikere av mange grunner.

Hvorfor er dette frokostblandingen spesielt perfekt for personer med diabetes at de er fulle av fiber. Hver porsjon Wheaties Whole Flakes Cereal består av 22 g fullkorn, noe som gjør den til en minimal glykemisk indikatorpoeng. Dette betyr vanligvis at frokostblandingen ikke forårsaker en plutselig økning i blodsukkernivået og heller frigjør energi til systemet sakte over tid.

Bortsett fra det, har Wheaties Whole Whakes Flakes Cereal i tillegg mindre sukker enn annen vanlig frokost frokostblandinger. Dette kan være av spesiell verdi.

Denne frokostblandingen er rangert som den beste frokostblandingen for diabetes type 2 på grunn av smaken. Mat som markedsføres for diabetikere, kompromitterer smaken for å tilfredsstille begrensningene. Wheaties Whole Wheat Cereal lover imidlertid en morsom frokostbit, som ikke utgjør de samme helsefarene som andre frokostblandinger på markedet.

Se også: hva er det beste frokostblandingen for høyt blodtrykk?

Special K Kellogg’s Cereal

Inneholder en blanding av nøtter, ris og hvetedeig, den særegne K Kellogg’s Cereal i kanel-pecan-smak kan være et fantastisk valg hvis du holder øye med blodsukkeret . Kornblandingen inneholder null mettet fett og kolesterol, som gir mer helsemessige fordeler.

Når det gjelder sukker, inneholder hver porsjon 7 g som fortsatt er betydelig lavere sammenlignet med andre vanlige frokostblandinger. Med flere nøtter og fullkorn fra kombinasjonen gir kornblandingen betydelig protein og fibermengder for å få langsommere frigjøring av energi i kroppen.

Selve frokostblandingen er velsmakende, med en annen kanelsmak og sprø pekannøtter gjennom blanding. Den eneste virkelige ulempen med dette produktet er strukturen, som kan virke litt foreldet for forbrukerne dine.

Les også: Best Alcoholic Drinks Review 2021: McDowell Top 1.

Cheerios Gluten Gratis frokostblanding

Multi-Grain Cheerios glutenfri frokostblanding er laget med fem forskjellige fullkorn, noe som gjør det til et av de beste diabetiske frokostblandingene. Hver porsjon inneholder 20 g fullkorn, noe som sørger for langsom utslipp av glukose.

Pakket med 12 unike vitaminer og mineraler og høye fibernivåer, lover dette allsidige frokostblandingen helsemessige fordeler for mer enn bare diabetes. I tillegg, med bare 6 gram sukker per porsjon, er det et topp alternativ.

Den eneste vanskeligheten med Multi-Grain Cheerios Glutenfri frokostblanding er at den ikke inneholder så mye protein. På grunn av dette kan forbrukerne føle seg sultne tidligere etter å ha spist denne frokostblandingen sammenlignet med andre valg på oppføringen.

Cornflakes

Normalt har cornflake en GI-score på 93 og en glykemisk belastning på 23.

Det heteste merket er Kellogg’s Corn Flakes. Det er mulig å få det vanlig, sukkerbelagt eller fra muttere og honningvariasjoner. Hovedkomponenten er malt korn, som inkluderer en høyere GI-score enn fullkornsalternativer. Når korn males, elimineres det tøffe ytre belegget. Dette etterlater et produkt som har verdi og tonnevis av karbohydrater.

Druenøtter

Druenøtter har en GI-score på 75 pluss en belastning på 16, en forbedring innen kornbaserte korn.

Kornblandingen består av rundt kjerner produsert av fullkorns hvetekim og bygg. Det er folsyre, i tillegg til en fantastisk tilførsel av vitamin B6 og B12.

Druenøtter gir omtrent 7 g fiber for hver servering på en halv kopp. Fiber er viktig for de som har diabetes. Det hjelper å redusere fordøyelsen. Det kan også bidra til å redusere kolesterolnivået.

Hvetekrem

I gjennomsnitt har hvetekrem en belastning på 17 og en GI-score på 66. Den øyeblikkelige versjonen har en høyere GI-poengsum.

Denne frokostblandingen består av finmalt fullkornshvete. Det er smak og en jevn tekstur. Populære merker inkluderer B & G Foods og Malt-O-Meal.

Hvetekrem gir 11 mg jern per porsjon, en betydelig dose. Dine røde blodlegemer bruker dette næringsstoffet til å transportere oksygen.

Mysli

Mysli har vanligvis en GI-score på 66 og en glykemisk belastning på 16.

Det inneholder ukokt havre og andre ingredienser, inkludert nøtter, frø, belgfrukter og frukt, grønnsaker. Merker består av Familia Swiss Muesli Cereal og Bob’s Red Mill.

Muesli er en utmerket kilde til fiber.

Risbaserte korn

Risbaserte frokostblandinger, slik som Kellogg’s Special K, påvirker også ofte glukosenivået mindre enn Müsli. Special K har også en belastning på 14 pluss en GI-score på 69.

Det er mange typer Special K som Red Berries, Yogurt & Fruit, Multigrain , og havre & Honning. Alle har forskjellige nærings- og kaloriverdier.

Se også: Best All Purpose Flour Review 2021: Top 1 Pillsbury.

Havregryn

Havregryn er en av den beste fiberblandingen for diabetikere, og kommer inn med en belastning på 13 pluss en GI-evaluering på 55.

Havregryn er laget av havre.Du kan velge for spesialisering, organiske eller berikede merker som er favoritt, for eksempel Quaker. Men husk at vanilje har lasten som havre. Vær forsiktig med å forhindre de forhåndssøte typene fordi de inneholder kalorier og sukker.

Havregryn er en kilde til fiber.

Hveteklidbaserte frokostblandinger

Hvete kli korn er vinnere, selv med hensyn til å få belastning og GI-poengsummen. Normalt har de en belastning på 12 pluss en GI-score på 55.

Når de serveres som frokostblanding, blir hvetekli bearbeidet til flak eller pellets. De er tyngre enn risbaserte frokostblandinger på grunn av det høye fibermaterialet.

Hvetekli er fullt av tiamin. Noen sterke merker er gode kilder til vitamin B12 og folsyre. Kellogg’s All-Bran og Post Bran er alternativer.

Grøt

Grøt er vårt utvalg for en sunn, solid frokost hvis den er produsert av lite fettfattig vann eller melk og usøtet. Hver av havrene er fullkorn, pluss at de inneholder en fiber kjent som beta-glukan, noe som kan bidra til å redusere kolesterolnivået når du har en 3 g eller enda mer av det i et sunt kosthold. (En porsjon havregryn på 40 g inkluderer 1,6 gram beta-glukan). Du vil motta fiberen i kornene. Det er ikke noe ekstra salt eller sukker. I tillegg til dette.

Forsikre deg om at du ikke tilsetter grøt og salt eller sukker, siden dette vil angre arbeidet ditt. Tenk heller å ta med litt frukt til søthet eller en banan. For hver eneste 80 g som du legger til, vil det være en av dine 5 om dagen i nøyaktig samme øyeblikk.

Strimlet fullkornsblanding

Strimlet hvetekornblanding med lav- fettmelk er ditt aller beste valg av tradisjonelle frokostblandinger, siden det ikke inneholder noe sukkersalt og inneholder mye fiber. Se imidlertid opp for din type med grønnsaker, som kan omfatte tilsatt sukker eller som er ‘frostet’ siden de vil ha tilsatt sukker. Prøv å innlemme frukt som bær eller en banan.

Mysli med tilsatt sukker

Mange synes at Mysli er sunn, og det vil ha en god del å rose det, men hvis du gjør det ikke sjekk at du kjøper en uten ekstra salt eller sukker, den kan inneholde nesten like mye sukker for en bolle med frostede flak. Du får noen helsemessige fordeler, men de blir motvirket av glukosen, så sørg for at du alltid velger ikke tilsatt sukker Mysli.

Sukkerfrostede cornflakes

Sugar-frostede cornflakes høyt på sukker og fiber, samt å komme med salt. Sukkerfrostede flak ligner på andre frokostblandinger som sjokoladekorn eller honning-mutterbelagt frokostblanding. Å bytte til en usøtet ekvivalent, for eksempel puffet ris eller cornflakes, inkluderer og er et fantastisk første skritt som serverer fem om dagen pluss litt søthet.

Granola med tørket frukt, nøtter eller frø

Dette virker sunt, men er ikke, da det er fullt av sukker og fett. En normal del av granola med nøtter er 60 g, uten melkepakker på 270 kcal og 12,3 gram fett; 2,8 g er mettet fett. Drikk dette med 125 ml melk totalt, og dette tilfører ytterligere 81 kcal og 4,6 gram fett på 2,9 g er mettet fett. Som gjorde rekorden vår med 12 matvarer som du ikke tror er fet.

Granola med sjokolade

Granola med sjokolade har de samme problemene som granola har siden den inneholder mye sukker og fett , men med sjokolade – mer fett og mer sukker! Granola, med sjokolade, blir satt pris på som en og annen godbit.

Vanlige spørsmål om frokostblandinger for diabetikere

Hvilken frokostblanding er best for personer med diabetes?

I følge American Diabetes Association er innpakket havregryn, stålkuttet havregryn og havrekli mat med lav GI, og bruker en GI-verdi på mindre eller 55. Rask yoghurt har en moderat GI, og bruker en verdi på 56-69. Kli-flak, puffet ris, kornflak og havregryn betraktes som mat med høyt GI, med en verdi på lenger eller 70.

Du kan se mer: https://www.healthline.com/health/diabetes-healthy-cereal-brands

Kan jeg spise frokostblandinger hvis jeg har diabetes?

Kornblanding er ikke et valg for alle med diabetes, men det kan være bedre enn å innta noe som helst og kan legge til ditt daglige kosthold og fiber, mineraler og sukker for å unngå lite blodsukker. Hemmeligheten bak å spise frokostblanding er å holde seg til en singel og observere tilleggene dine.

Les også: https://www.healthline.com/health/diabetes/cereal

Er bananer greit for personer med diabetes?

Bananer er sunn og trygg frukt for de som har diabetes, til å konsumere individuelle diettprogrammer. Noen som har diabetes, bør bestå av nye, som grønnsaker og frukt.

Les mer: https://www.healthline.com/nutrition/bananas-diabetes

Daglig, begynnelsen h2 Uansett hvilket diabetesvalg du har til frokost, er det viktig å holde et normalt måltidsmønster og prøve å skape tid hver dag til å spise frokost.

Dette vil gi deg et forsprang på dagen, gir deg det.

Hvis du ikke føler deg sulten, kan du prøve å ha en boks med sunn eller grøt på jobben.I dag synes mange mennesker at dette kan være et langt bedre valg enn å spise sjokoladesnacks midt på morgenen så snart du begynner å føle deg prikkende.

Video: Er majssirup med høy fruktose virkelig så ille for deg?

Siste oppdatering 2021-02-06 / Tilknyttede lenker / Bilder fra Amazon Product Advertising API