For mange kvinner blir «den tiden av måneden» innledet av en kort periode hvor binge-eating virker uunngåelig og du bare ikke ser ut til å få nok av viss komfort mat. Hvis dette beskriver opplevelsen din, må du være oppmerksom på at du ikke er alene.

«Overspising før menstruasjon er ekstremt vanlig,» sier Roy Gildersleeve, en registrert kostholdsekspert ved Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. . «Noen studier har vist at opptil 97% av kvinnene har opplevd en slags matlyst eller sliter med å være mette før perioden.»

Hva er årsaken til bingeing før menstruasjonen?

Med et ord: hormoner. Hormonelle svingninger er skyld i hvorfor du kanskje er rasende sulten eller har problemer med å kvele trang i dagene frem til får din periode. Det er bare en del av den generelle funksjonen til det kvinnelige reproduktive systemet.

Dr. Mary Jane Minkin, klinisk professor i obstetrik, gynekologi og reproduksjonsvitenskap ved Yale University School of Medicine, sier «hvis vi snakker om evolusjon, hele (kvinners reproduktive) system er satt opp for å gjøre oss gravide. »

En delikat dans av hormoner gjør graviditet og menstruasjon mulig, men det er ikke alltid glatt seiling over hele syklusen din.

«Rett før menstruasjon endres hormonnivået,» forklarer Gildersleeve. «Progesteronproduksjonen øker for å signalisere at kroppen begynner å menstruere. Dette følges av en betydelig reduksjon i både progesteron- og østrogennivået i kroppen, ”som sammenfaller med menstruasjonsstart.

Det er mange hormoner i kroppen som regulerer ulike funksjoner i kroppen. Leptin er et hormon som driver følelser av metthet når du har fått nok å spise. Gildersleeve sier «østrogen er kjent for å ha en lignende effekt på sult som leptin har.»

Derfor kan høyere nivåer av østrogen i kroppen undertrykke appetitten. Ettersom disse nivåene faller før menstruasjon, kan det signalisere hjernen din at du er sulten og utløse deg til å spise mer enn du normalt ville gjort.

Samtidig stimulerer høyere nivåer av progesteron appetitt og kan «negativt påvirke humøret», noe som kan forsterke stasjonen for å spise mer. Denne økningen i progesteronnivå, etterfulgt av et fall i østrogen, «antas å være en hovedfaktor for overspising før og under menstruasjon,» sier Gildersleeve.

For noen kvinner er problemet mer uttalt. enn for andre og kan klassifiseres som klinisk overspising. «Klinisk overspising antas å være en» perfekt storm «i kroppen» som forener både de hormonelle endringene som forekommer naturlig for å indusere menstruasjon, pluss andre problemer, for eksempel humør. lidelse, depresjon eller generell misnøye med kroppen sin. Disse problemene kan «føre til overspising og perioder med skyld, etterfulgt av flere episoder med overspising,» sier Gildersleeve og setter opp en problematisk syklus av bingeing og rensing.

Bare ett symptom på mange

Binge eating kan bli problematisk, og for noen kvinner garanterer det vurdering fra helsepersonell. Spesielt hvis du har andre plagsomme symptomer, kan det være på tide å besøke en OB / GYN eller din primære omsorgsperson. kan ha å gjøre med premenstruelt syndrom. PMS-symptomer inkluderer vanligvis:

– Humørsvingninger.

– Økt appetitt, trang eller tvangsspising.

– Kviser.

– Oppblåsthet.

– Tretthet.

– Ømhet i brystene.

– Forstoppelse eller diaré.

Når PMS-symptomer er veldig alvorlige, kan du bli diagnostisert med premenstruell dysforisk lidelse eller PMDD. Denne tilstanden må behandles av en helsepersonell, så si fra hvis symptomene dine forstyrrer livet ditt. For de fleste kvinner, skjønt, mild PMS sym ptoms er bare en normal del av å ha et kvinnelig reproduksjonssystem.

Demping av menstruasjonsspising

Selv om det er ganske normalt å oppleve atferd og sug etter mat som spiser frem til perioden, er det måter å prøve å få det under kontroll. Disse åtte tipsene kan hjelpe deg med å komme tilbake på sporet uansett hva hormonene dine gjør.

1. Ta kontakt med helsepersonell. Først og fremst er det viktig å ha en sunn, regelmessig periode. «Forskning har knyttet mer oppførsel til binge-spising til uregelmessige perioder, sannsynligvis på grunn av effekten av hormoner på kroppen,» sier Gildersleeve. Så hvis menstruasjonene er uregelmessige, eller du er plaget av PMS-symptomer, må du sjekke inn hos legen din. p>

2. Gi deg selv en pause. «Skam er en av de største tingene som kan føre til tvangsmessig atferd. Derfor er det viktig å erkjenne disse trangene og endringene i kroppen og ikke begrense dem for mye, sier Gildersleeve. Hvis du vil ha den sjokoladebiten, kan du ha den, innen rimelighet. Moderering er som alltid navnet på spillet.

3. Spis sunn, fiberrik mat. Du bør ta sikte på å spise så sunt som mulig hele måneden.Spesielt like før mensen, velg matvarer med høyere fiber, som frukt, grønnsaker og fullkorn. «De kan hjelpe deg å bli mettere lenger, så hvis du legger til disse matvarene til vanlige måltider og snacks, kan det forbedre din evne til å unngå for mye spising,» sier Gildersleeve. Fiberholdige matvarer kan også bidra til å lette forstoppelse. Prøv å legge til mer grønt, løvrikt mat som spinat og grønnkål eller korsblomstrede grønnsaker som brokkoli for den fibrøse løsningen. Epler er også en søt måte å legge til mer fiber i kostholdet ditt. Du bør se på å begrense antall salte og fettete matvarer du spiser rett før mensen, som de kan gjøre oppblåsthet verre. Koffein og meieriprodukter kan også forårsake oppblåsthet og mageforstyrrelser og også forstyrre søvnmønster.

4. Ikke kjøp søppelmat. Noen ganger lettere sagt enn gjort, men det er alltid best å unngå impuls å kjøpe søppelmat i matbutikken. Igjen, det rådet gjelder hele måneden, ikke bare før menstruasjonen. «Hold sunnere mat i huset og unngå søtsaker og mat med mye fett,» sier Gildersleeve. Han anbefaler også «å slå opp oppskrifter på sunnere versjoner av søtsaker, chips, godteri eller stekt mat som kan tilfredsstille craving uten tilsatte kalorier.»

5. Få nok hvile og håndter stress. «Regelmessig stresshåndtering og sunn søvnadferd kan sørge for at hormonene fungerer som de skal, og forhindre trang til følelsesmessig spising og overspising, ”sier Gildersleeve.

6. Beveg deg mer. «Regelmessig trening kan også bidra til å holde hormonnivåene sunne og redusere antallet og alvorlighetsgraden av disse trangene rundt matvarer,» sier Gildersleeve.

7. Hold en matdagbok. Vær oppmerksom på hva du spiser, hvordan mye og når er det mye enklere hvis du skriver det hele ned. Å føre en matjournal kan hjelpe deg å se om cravings oppstår på samme tid hver dag, eller om de er resultatet av et hoppet over måltid. Å kjenne utløserne dine kan hjelpe deg med å unngå overspising i fremtiden .

8. Møt med en diettist eller terapeut. Hvis du virkelig sliter, bør du vurdere å snakke med en profesjonell for å utvikle en måltidsplan eller snakke om psykiske helseproblemer som kan bidra til eller forverre cravingen din. og oppfordrer til å spise for mye. Gildersleeve understreker at «det er helt normalt å ha sug og ønsker å spise for mye» like før mensen. Imidlertid kan noen mennesker utvikle «negative assosiasjoner og følelser av fiasko og skyldfølelse når de sliter med å kontrollere disse trangene for å bidra til å redusere den onde sirkelen av overspising.» Snakk med en terapeut hvis du ikke ser ut til å la det gå.

Og hvis du føler at din spiseadferd eller andre premenstruelle symptomer er overdreven eller blir verre, oppfordrer Minkin deg til å nå ut til din primære omsorg leverandør eller gynekolog for evaluering. «Vi kan hjelpe deg hvis du har råtne perioder. Ikke nøl med å være i kontakt med en gynekolog eller annen helsepersonell. Du trenger ikke å tåle det. »

Mer fra U.S. News

Binge Eating Before Your Period opprinnelig dukket opp på usnews.com