Body Fat Calculator kan brukes til å estimere det totale kroppsfettet ditt basert på spesifikke målinger. Bruk fanen «Metriske enheter» hvis du er mer komfortabel med det internasjonale systemet for enheter (SI). For å få de beste resultatene måler du til nærmeste 0,5 cm. Denne beregningen er basert på US Navy-metoden, men inkluderer også beregningen av kroppsfettprosent ved hjelp av BMI-metoden (som begge er skissert nedenfor).

Relatert BMI-kalkulator | Kalorikalkulator | Kalkulator for ideell vekt

Referanse

Kroppsfettområder1

American Council on Exercise Body Fat Categorization

Jackson & Pollard ideelle kroppsfettprosentandel

Kroppsfett, overvekt og fedme

Det vitenskapelige ordet for kroppsfett er «fettvev.» Fettvev tjener en rekke viktige funksjoner. Hovedformålet er å lagre lipider som kroppen skaper energi fra. I tillegg utskiller den en rekke viktige hormoner, og gir kroppen litt demping samt isolasjon.1

Kroppsfett inkluderer essensielt kroppsfett og lagring av kroppsfett. Essensielt kroppsfett er et basisnivå av fett som finnes i de fleste deler av kroppen. Det er nødvendig fett som opprettholder liv og reproduksjonsfunksjoner. Mengden essensielt fett er forskjellig mellom menn og kvinner, og er vanligvis rundt 2-5% hos menn og 10-13% hos kvinner. Det sunne området kroppsfett for menn er vanligvis definert som 8-19%, mens det sunne området for kvinner er 21-33%. Selv om det å ha overflødig kroppsfett kan ha mange skadelige effekter på en persons helse, kan utilstrekkelig kroppsfett ha negative helseeffekter av seg selv, og å opprettholde en kroppsfettprosent under eller til og med i det essensielle området for kroppsfett er et tema som bør diskuteres med lege.

Lagringsfett er fett som akkumuleres i fettvev, det være seg subkutant fett (dypt under dermis og pakket rundt vitale organer) eller visceralt fett (fett plassert i bukhulen. , mellom organer), og referanser til kroppsfett refererer vanligvis til denne typen fett.Mens noe lagringsfett er ideelt, kan overflødige mengder lagringsfett ha alvorlige negative helsemessige konsekvenser.

Overflødig kroppsfett fører til tilstanden av å være overvektig og til slutt til fedme gitt at det ikke blir tatt tilstrekkelige tiltak for å dempe økende kroppsfett. Merk at overvekt ikke nødvendigvis indikerer et overskudd av kroppsfett. En persons kroppsvekt består av flere faktorer, inkludert (men ikke begrenset til) kroppsfett, muskler, bentetthet og vanninnhold. Dermed blir høyt muskuløse mennesker ofte klassifisert som overvektige.

Hastigheten hvor kroppsfett akkumuleres, er forskjellig fra person til person og er avhengig av mange faktorer, inkludert genetiske faktorer, så vel som atferdsfaktorer som mangel på trening og overdreven matinntak. På grunn av forskjellige faktorer kan det være vanskeligere for visse mennesker å redusere kroppsfett lagret i bukregionen. Det har imidlertid vist seg at kosthold og trening reduserer lagret fett. Vær oppmerksom på at både kvinner og menn lagrer kroppsfett annerledes og at dette kan endre seg over tid. Etter fylte 40 år (eller etter overgangsalderen i noen tilfeller for kvinner), reduserte seksuelle hormoner kan føre til overflødig kroppsfett rundt magen hos menn, eller rundt kvinnens rumpe og lår.

Potensielle komplikasjoner av overflødig kroppsfett

Verdens helseorganisasjon (WHO) klasse ifies fedme som en av de ledende forebyggbare dødsårsakene over hele verden som anslås å kreve 111.909 til 365.000 dødsfall per år i USA1 Dette har vært en økende grunn til bekymring fordi 36,5% av amerikanske voksne er definert som overvektige i henhold til sentrene for Sykdomskontroll og forebygging.2

Fedme er assosiert med en reduksjon i livskvalitet, dårligere utfall av mental helse, obstruktiv søvnapné, samt flere ledende dødsårsaker over hele verden som hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, visse kreft og diabetes.2 Alle disse potensielle komplikasjonene har evnen til å redusere en persons forventede levealder, og som sådan er fedme en medisinsk tilstand som studeres av mange forskere.

Som tidligere nevnt, er fett produserer en rekke essensielle hormoner som påvirker en persons kropp. Et overskudd eller mangel på kritiske hormoner kan ha negative effekter som utelukker riktig kroppsfunksjon. På et relatert notat har studier funnet at overflødig kroppsfett, spesielt magefett, forstyrrer den normale balansen og funksjonen til noen av disse hormonene. Videre har kroppsfett, spesielt visceralt fett, en rolle i frigjøringen av spesifikke cytokiner, som er en bred kategori av proteiner involvert i cellesignalering, som potensielt kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Innvollsfett er også direkte assosiert med høyere nivåer av LDL-kolesterol, LDL-kolesterol, HDL-kolesterol og insulinresistens.3 LDL-kolesterol blir ofte referert til som «dårlig kolesterol» mens HDL er referert til som «godt kolesterol.» Høye nivåer av LDL-kolesterol kan tette arteriene og føre til komplikasjoner, inkludert hjerteinfarkt. Insulinresistens innebærer at celler ikke reagerer ordentlig på hormonet insulin, noe som kan føre til høye blodsukkernivåer og til slutt til type 2-diabetes.1 Som det kan sees, kan overflødig visceralt fett ha målbare negative konsekvenser for en persons helse. / p>

Måling av kroppsfettprosent

US Navy Method:

Det er mange spesifikke teknikker som brukes for å måle kroppsfett. Kalkulatoren ovenfor bruker en metode som involverer ligninger utviklet ved Naval Health Research Center av Hodgdon og Beckett i 1984. Metoden for å måle de aktuelle kroppsdelene samt de spesifikke ligningene som er brukt er gitt nedenfor:

• Mål omkretsen av motivets midje ved et horisontalt nivå rundt navlen for menn, og på nivået med den minste bredden for kvinner. Forsikre deg om at motivet ikke trekker magen innover for å oppnå nøyaktige målinger.
• Mål omkretsen til motivets nakke som begynner under strupehodet, med båndet skrånende nedover til fronten. Motivet bør unngå blussing nakken utover.
• Bare for kvinner: Mål omkretsen på motivets hofter ved det største horisontale målet.

Når disse målingene er oppnådd, bruk følgende formler for å beregne et estimat av kroppsfett. To ligninger er gitt, den ene ved bruk av US customary system (USC) som bruker inches, og den andre ved bruk av International System of Units, nærmere bestemt enheten av centimeter:

Formel for kroppsfettprosent (BFP) for menn :

Formel for kroppsfettprosent (BFP) for kvinner:

Merk at resultatene av disse beregningene bare er et estimat, siden de er basert på mange forskjellige forutsetninger for å gjøre dem gjeldende for mange mennesker som mulig. For mer nøyaktige målinger av kroppsfett er det nødvendig å bruke instrumenter som bioelektrisk impedansanalyse eller hydrostatisk tetthetstesting.

Fettmasse (FM) formel:

FM = BF × Vekt

Lean Mass (LM) formel:

LM = Vekt – FM

BMI Metode:

En annen metode for å beregne et estimat av kroppsfettprosent bruker BMI. Se BMI-kalkulatoren for å få et estimat på BMI for bruk med BMI-metoden, samt ytterligere detaljer om hvordan BMI beregnes, dens implikasjoner og begrensninger. Kort fortalt innebærer estimering av BMI bruk av formler som krever måling av en persons høyde og vekt. Gitt BMI, kan følgende formler brukes til å estimere en persons kroppsfettprosent.

Formel for kroppsfettprosent (BFP) for voksne menn:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Alder – 16,2

Prosent av kroppsfett (BFP ) formel for voksne kvinner:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Alder – 5,4

Formel for kroppsfett (BFP) for gutter:

BFP = 1,51 × BMI – 0,70 × Alder – 2,2

Formel for kroppsfettprosent (BFP) for jenter:

BFP = 1,51 × BMI – 0,70 × Alder + 1,4