Det er vanlig kondisjonsvisdom å unngå å trene den samme muskelgruppen to dager på rad, og det er derfor mange mennesker snakker om å gjøre «ben dager, «» armdager «,» glute dager «og så videre. Likevel virker det som om denne praksisen ikke strekker seg helt til den viktige sentrale muskelgruppen: magemusklene dine. Core- og ab-trening krever ikke mye utstyr eller tid for å være effektiv, og det er grunnen til at mange av oss tar tak på en planke eller noen benheiser på slutten av treningen bare for å få den ekstra brenningen (og bringe oss litt nærmere en seks-pakke). Men skulle du virkelig trene magemusklene dine hver eneste dag?

Trenere anbefaler ikke daglige treningsøkter

«Det ser ut til å være en misforståelse om at mer alltid er bedre med abdominal trening, «sa Lee Wratislaw, NASM, en GOLD» S AMP-sertifisert personlig trener ved Gold’s Gym. «Du må gi magemusklene tid til å komme seg, som du ville gjort med andre muskler i kroppen.» Lee anbefalte å gjøre ab-spesifikke treningsøkter bare to til tre ganger i uken. Ser ikke ut som nok? Husk at magemusklene dine jobber med omtrent alle slags øvelser du gjør, fra kardio til vektløfting som knebøy og markløft, så lenge du engasjerer kjernen din ordentlig.

Evan Metzger, ACE, trener ved Be Fitness i Delafield, WI, fortalte POPSUGAR at frekvensen av treningene dine er mye mindre viktig enn de øvelsene du gjør. Diversifiser bevegelsene dine for å treffe forskjellige deler av kjernen din forskjellige dager vil gjøre deg sterk og stabil gjennom hele midtseksjonen. «Kjernen din blir alltid brukt når du trener, så det kan være fordelaktig å fokusere på forskjellige aspekter av det på forskjellige dager,» forklarte Evan. For eksempel kan du gjøre rotasjonsøvelser, som medisinballsiderotasjoner eller russiske vendinger på en dag; jobbe med stabilitet med en bondes bæring eller overheadvektet fortsetter den neste, og takle forlengelsesbevegelser som sit-ups eller ryggforlengelser.

Varm opp magen din før hver treningsøkt

Likevel er det ikke en dårlig idé å varme opp magemusklene dine før du trener, enten det er cardio eller vekttrening. «Det er faktisk ideelt,» sa Ashleigh Kast, NASM, en sertifisert personlig trener i Perfomix House og trener hos Ladder. Hun anbefalte å gjøre noen planker, sideplanker eller hulrom før en trening. «Det bringer fokus tilbake til den veldig viktige delen av kroppen din og gjør deg klar til å bevege deg eller løfte med integritet,» sa hun til POPSUGAR. Dette er de fire trekkene vi anbefaler for å aktivere kjernen din og gjøre kroppen klar for en trening.

Hvis du gjør det riktig, bør du engasjere kjernen din i hver treningsøkt og hver øvelse du gjør, så det er ikke nødvendig å gjøre en ab-spesifikk trening hver eneste dag. Gjør du oppvarmingsbevegelser som engasjerer kjernen din, som planke-walkouts og kroppssager, og fullfører to eller tre ab-fokuserte treningsøkter i uken vil styrke ab- og kjernemuskulaturen uten å risikere skade.