Denne treningen på bryst og triceps er en styrketrening som er designet for å virkelig øke din totale styrke. Det er veldig viktig at du tar de spesifiserte hviler mellom settene for optimal effektivitet av dette brystet og triceps-trening for styrke. Siden dette er en styrketrening, er det veldig viktig at du gir musklene tilstrekkelig tid til å komme seg mellom settene, slik at du maksimalt kan løfte så mye som mulig i løpet av hvert sett. Sørg for å få tilstrekkelig oppvarming før du starter triceps / brystkjøring for å sikre sikkerhet og for å unngå unødvendige skader. Hvis du har spørsmål / kommentarer angående denne overkroppen, kan du gi oss beskjed ved å sende oss en e-post på [email protected].

Følg denne bryst- og triceps-treningen for maksimal styrkeøkning!

Bryst- og tricep-trening nedenfor:

1. Smith Machine Flat Bench Press (Chest Exercise) – (hvis treningsstudioet ditt har vanlig benkpress, kan du bruke det i stedet) – 4 sett med 3-5 reps med 3 minutters hvile mellom settene

2. Incline DB Bench Press (Chest Exercise) – 4 sett med 3-5 reps med 3 minutters hvile mellom settene

3. DB Bench Press (Brystøvelse) – 4 sett med 5 reps med 3-minutters hvile mellom settene

• • Static Holds – for denne øvelsen vil du holde i 5 sekunder på bunnen av manualbenken i totalt 5 reps. Dette klippet viser sittende rad, men denne typen heis kan brukes til alle øvelser

4. For denne siste øvelsen vil det være et supersett av maskinfly og pushups (Brystøvelser), uten å ta noen pauser, gjør du et sett med brystfly og deretter et sett med pushups. Ta en pause på 1 minutt, og gjenta deretter totalt 3 sett hver.

• Machine Chest Flys (Chest Exercise) – 3 sett med 10 med en 2 sekunders klemme øverst (sammentrekning) del av heisen) –
• Pushup (Brystøvelse) – 3 sett til svikt

5. Skull Crushers – (Triceps Exercise) 4 sett med 3-5 reps med 3 minutters hvile mellom settene

6. Triceps Push-down (bar) (Triceps Exercise) – 4 sett med 12, 10, 8, 6, 4, 2 holder med 1-2 minutters hvile mellom settene – Klippet for 12, 10, 8, 6, 4, 2 holder er for skulderpress, men den kan brukes til enhver muskelgruppe og hvilken som helst trening, inkludert denne triceps-øvelsen. For denne triceps-øvelsen, fullfør lasterommene med albuene i en 90 graders vinkel.

Du har nettopp fullført bryst- og triceps-treningen for styrkegevinster! Sørg for å holde deg hydrert og konsumere næringen din etter trening med enkle karbohydrater og protein.