Cat stretch, som skjer på hendene og knærne og etterligner bevegelsestypen en katt ville gjøre når han våkner fra en lur, er en yogastøtte. Det skjer vanligvis i begynnelsen av klassen ved siden av motstykket, Cow Stretch, for å få kroppen din klar og klar for full flyt. Yogainstruktør Molly Warner kaller det en «skånsom, tilgjengelig ryggbøyning som mobiliserer og strekker ryggraden.» Fordi du er nær gulvet – det skjer på hendene og knærne, og lar deg strekke ryggen ved å øke bøyningen i ryggraden – det hjelper deg å jorde øvelsen mens du åpner fremkroppen og aktiverer kjernen. p>

Men det er ikke alt: «Kattestrekning løsner ryggraden, strekker hoftene og underlivet mens vi masserer de indre organene,» sier Warner. «Det strekker rygg, torso og nakke, forbedrer kroppsholdning og ryggrad. Å holde kattestrekning kan frigjøre spenninger i øvre del av ryggen og nakken. Å bøye ryggraden forbedrer sirkulasjonen til skivene mellom ryggvirvlene, og avlaster også stress fra ryggen.»

Mens Cat-stretch tydeligvis kan gjøre mye for kroppen din alene, får du mest mulig ut av det hvis du kobler det sammen med en ku-stilling, som motvirker kattens ryggradsbøyning med en ryggrad «I kattestilling bøyer vi oss og runder ryggraden, trekker sammen magen, bretter oss innover og utvider ryggkroppen,» forklarer Warner. «I ku-stilling utvider vi ryggraden for å finne en hjerteåpner, ved å bruke inhalasjonen til å løfte brystbenet og halebenet, og se utover.» Ved å innlemme begge deler lar du ryggraden mobilisere seg fullstendig, noe som gjør deg klar for alle de andre stillingene du vil gjøre i løpet av tiden på matten. Selv om du ikke planlegger å komme deg ned for full flyt, yogainstruktør Claire Grieves er en fan av å gjøre trekkene først om morgenen for å «varme opp ryggradsmusklene forsiktig for dagen fremover og få blodet til å strømme gjennom kroppen og sinnet,» som hun sier vil hjelpe «å vekke energien din innenfra . ”

Her bryter Warner ned hvordan du skal utføre Cat-stretch og cow-stretch. Gjør dem alene eller sett dem sammen for å virkelig få den strukket tilbake – ingen ettbeinshjul utgjør nødvendig.

Hvordan lage en kattestrekning

1. Kom i en topposisjon, knelende på fire. håndledd under skuldrene og knærne rett under hoftene.

2. Balansere vekten jevnt mellom alle fire punktene.

3. Pust inn og se frem, finn en liten mage i magen

4. Pust ut mens du forsiktig stikker haken inn i brystet og slipper hodet. Trekk navlen mot ryggraden mens du runder ryggraden mot taket.

5. Hold fingrene bredt mens du skyver matten vekk, og fokuser på å løfte mellomrommet mellom og over skulderbladene. Dette er kattestilling.

6. Hold Cat-stillingen noen få pust før du går tilbake til utgangsposisjonen på bordplaten.

Hvordan lage en ku-stretch

1. Når du inhalerer, løft haken og vipp hodet bakover, skyv magen mot matten og løft halebenet mot taket, trekk brystet og brystbenet fremover og oppover.

2. Pust ut og rund ryggraden din, kom tilbake til kattestillingen din.

3. Oppretthold bevisstheten om kroppen din mens du beveger deg gjennom disse to bevegelsene, og knytt innåndingene dine til kua og utpustene dine til katten, og legg merke til og frigjør spenninger som oppstår i kroppen din mens du beveger deg.

4. Fortsett i fem til syv runder, før du kommer ut av holdningen til en bordplate eller barnestilling. Og for å få flere hjerteåpende yogastillinger, prøv denne flyt.

For å få energi i AM for dagen fremover, start morgenen din med denne hjerneforsterkende strømmen. Og her er hvorfor «perfekt» yoga er fullstendig overvurdert.