Hvis du er en løper, vet du at skoene dine er alt når det gjelder trening Ikke bare hjelper de deg med å holde deg komfortabel når du logger miles, men de hjelper deg med å holde form og føtter stabile mens du trener.

Men ikke alle har et perfekt biomekanisk skritt. Pronasjon, eller hvor mye foten din har ruller innover for hvert trinn, kan påvirke løpene dine.

«Hvert bipedalt menneske uttales gjennom foten – det er en viktig del av gangsyklusen! Vi uttaler oss i midten, laster buen vår og bruker den passive energien for å hjelpe oss fremover, «forklarer Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, doktor i fysioterapi ved skreddersydde behandlinger.» Pronasjon er en ting som kan fortsette å understreke at medial bue av plantaren, og i dette tilfellet kan en bevegelseskontroll (pronasjonskontroll) sko være nyttig for å dempe stresset. «

Hvis du overpronerer, eller ruller foten for mye innover når du slår, kan du hemme gangen din – og du er også mer utsatt for skade enn de som ikke gjør det.
«Begrepet overpronasjon betyr generelt når noen prater forbi midtpunktet. Handlingen med å uttale (eller overpronere) i seg selv betyr ikke at du skal utvikle en skade, men det kan være en biomekanisk faktor som hindrer din bedring hvis det allerede er en skade på spill, sier Dircksen.

Løsningen? En sko som hjelper deg med å balansere deg, også kalt en stabilitetssko.

«Vanligvis kalles en sko for overpronasjon en bevegelseskontrollert sko. Disse bevegelseskontrollerte skoene bruker ofte et mer stivt skum, noe som reduserer mengden fleksibilitet og er ment å kontrollere pronasjonen av foten, «sier Dircksen.

Velge riktig stabilitetssko for deg

Hvis du ønsker å prøve en sko for å bekjempe overpronasjonen din, har Dircksen noen tips.

Tips 1: Velg skoen som er mest komfortabel.
«Dette er helt nede på den gyldne regelen for å plukke en sko. Selv om du Vi har blitt fortalt at du trenger en bevegelseskontroll-hvis bevegelseskontrollen ikke føles riktig, så gå med den andre som var mer behagelig, «sier Dircksen. «Føttene dine er følsomme! Å velge riktig sko er viktig. Prøv dem, gå rundt, ta noen hoppstøtter, hopp på tredemøllen – ta de dårlige guttene på en spinn.»

Tips 2: Finn ut der «bruddet» er.
«Du vil at skoen skal» knekke «ved metatarsophalangeal skjøten – akkurat der tærne møter kulene på føttene,» sier Dircksen. «Gjør dette ved å skyve forsiden av skoen sammen med baksiden av skoen og se hvor skoen» knekker «.»

Tips 3: Snakk med en fysioterapeut og din lokale butikk.
«En PT og løpende butikkrepresentant som forstår skoene deres, vil kunne dykke inn i din tidligere historie med skade og peke deg i retning av best mulig passform ved å evaluere de ulike faktorene som utgjør en sko, og hvordan hver faktor legger belastning i kropp (stabelhøyde, hæl: tåfall, skobredde, skumtetthet osv.), sier Dircksen. «Når det er sagt – komfort er fremdeles konge.»

Tips 4: Se etter mangler.
«Noen ganger har sko produksjonsfeil. Høyere bunkehøyder, forskjellige kutt i øvre, skrå såler, så videre. Sett skoene side om side og sammenlign for å sikre at det ikke er noen skarpe feil, «sier Dircksen

Tips 5: Roter skoene dine.
» Dette er stort. Ha noen forskjellige typer sko på hånden og roterer gjennom dem gjennom hele uken — noen med høyere hæl-tå-dråper, noen med større bunkehøyder, noen med cushy skum og så videre, ”sier Dircksen. «Denne varianten av skotyper vil endre måten du laster kroppen din på, og vil redusere risikoen for å overbelaste et område av kroppen din for ofte – ofte den viktigste skyldige bak overforbruksskader!»

Tips 6: Velg skoen som samsvarer best med din treningsstil.
«Vi trener for forskjellige ting, enten det er et løp på en bestemt avstand, generell helse og velvære, eller for å supplere en annen sportslig jakt. Det er massevis av variasjon i løpesko, og avhengig av primær bruk av skoen, kan du verdsette visse aspekter av en løpesko fremfor en annen, sier Steve Crnic, leder av Brooklyn Running Company. «Aspekter som bunkehøyde (bokstavelig mengde pute i skoen), fleksibilitet i sålen og hæl-til-tåfall kan være store faktorer å ta i betraktning når du velger en sko for din livsstil.»

De beste stabilitetsskoene for overpronatorer

Her er 10 par løpesko som er gode alternativer for overpronering.

The Hoka Clifton 7

«Denne skoen har fanget hjertene til så mange løpere og treningsentusiaster både over levetid, og når du snører disse opp, er det lett å forstå hvorfor, «sier Crnic.» Skoene har en super komfortabel fotseng med en tykk skumplate under for å redusere følelsen av støt over veien, samtidig som de gir en responsiv kjøring og stabil støtte. Ekspertene til Hoka har også konstruert skoen til å være superlett, noe som gir en super jevn tur over asfalterte veier. Det er en flott sko for alle nivåer av løpere og alle typer idrettsutøvere.

On Cloud X

«Denne skoen er ganske motsatt av Hoka-modellen. Den mer minimale stabelhøyden gjør at brukerne kan føle bakken under dem, mens de fremdeles gir en støttende og stabil plattform, «sier Crnic. «Skoens segmenterte mellomsåle gir også mer naturlig fleksibilitet i fotsengen, noe som føles bra for kortere løp og varme opp joggeturer til treningsstudioet. Cloud X er også ekstremt lette og pakker godt, noe som gjør dem til et flott alternativ for reiser. «

Saucony Men’s Endorphin Shift

Endorphin Shift-skoen har massevis av støtte takket være Saucony sin nye ultralette PeBax®-baserte PWRRUN PB-demping som hjelper til med å overføre energi fra skoens nylonplate for å få frem skrittet ditt. Den har også en medial gummipakke for å gi lett strukturell støtte med Saucony’s Speedroll-teknologi som skaper en «rullende» følelse under foten for kontinuerlig fart.

Mizuno Wave Inspire 16

Wave Inspire 16 gir en superstabil tur takket være den støtabsorberende mellomsålen SmoothRide Support Wave-teknologi. Den har også to lag med støtdempende U4ic («euforisk») skum på topp- og bunnlag av skoen for et lettere slag.

Brooks Adrenaline GTS 21

Adrenaline GTS 21 har GuideRails som fungerer som fleksible støtfangere langs mediasiden for å stabilisere foten og beskytte knærne mot støt. Og de har også Brooks «DNA LOFT Crash Pad-puter for supermyke landinger.

New Balance Men’s Fresh Foam 860v11

Denne skoen ble designet for løpere som trenger ekstra stabilitet. Den har New Balance ikoniske Fresh Foam som tilbyr seriøs støtte som også er ekstremt lett og ekstra medial innleggsstøtte. Den har også Ultra Heel-teknologi som gir deg sklisikker sikkerhet og ekstra Achilles-støtte.

Nike Air Zoom Structure 23

Nike selv foreslår disse skoene som et flott alternativ for overpronatorer. Air Zoom Structure 23 gir en fast mellomsåle av skum på buens side for foten komfort når foten din treffer bakken. Og den har også ekstra demping for overganger fra hæl til tå takket være en plassering av kollisjonsputen på hælen.

Adidas AlphaEDGE 4D

AlphaEDGE 4D har en 3D-trykt flytende harpiks mellomsåle i et gittermønster som er svært elastisk og rivebestandig som fungerer som en superfjærende pute mens du løper. Den har også en Continental Rubber yttersåle for ekstra trekkraft i både våte og tørre forhold for å holde foten stabil.

Topo Ultrafly 3

Ultrafly 3 har stabilitet på bakfoten og motstand mot lys pronasjon takket være TPU-hælbenken og EVA-medialstolpen. De er også polstret med Topos ZipFoam mellomsåle med 2 tetthet og en støpt skumkrage og Ortholite-fotseng gir ekstra komfort.

ALTRA AL0A4PEA Provision 4

Bestemmelsen 4 er Altras mest oppdaterte modell som har sin superstøttende buefunksjon kalt InnovArch som «bruker proprioception for å etablere en forbindelse mellom sinn, kropp og føtter som oppmuntrer til en naturlig fotplassering i hvert trinn». Skoen har også GuideRail for å holde foten stabil, og en FootShape toebox som gjør at tærne til rommet de trenger for å spre seg naturlig.