Uansett hvilket hydratiseringsmål du har, drikk konsistent hele dagen. Her er det syv ganger når du drikker er et smart trekk å gjøre:

Når du våkner, bruk en til to kopper vann

Snarere enn en blær -når rekkevidde for kaffen, drikk en til to kopper vann først. Fordi du ikke drikker mens du sover, våkner du allerede dehydrert, forklarer Krieger. Å ha vann nå kan føre deg tilbake til grunnlinjen. Dette kan også hjelpe hvis du tar medisiner om morgenen. Så, ja, ta kaffen din. Den gode nyheten er at den også teller som væske, og selv om det er en koffeinholdig drink, som har en tendens til å være dehydrering, er ikke moderate mengder java dehydrering, ifølge en liten, tidligere studie på 50 menn. (Kaffe er likevel ikke en erstatning for vann.)

For å regulere sult kan et glass vann før et måltid hjelpe

Vann kan spille en rolle i vektkontroll, sier Melissa. Mitri, RDN, eier av Melissa Mitri Nutrition LLC i Milford, Connecticut. «Å drikke en kopp vann før et måltid kan hjelpe deg til å føle deg mer mett og bidra til å forhindre overspising,» sier hun. Faktisk fant en liten studie at drikkevann før et måltid hjalp menn og kvinner å spise mindre og føle seg like fornøyde som en gruppe som ikke drakk vann før. Forskere publiserte funnene sine i oktober 2018 i tidsskriftet Clinical Nutrition Research.

Det kan også være bedre hvis det er iset. En liten studie om menn i European Journal of Nutrition in Januar 2019 fant at deltakere som drakk to kopper isvann ved 35 grader F, spiste mindre mat sammenlignet med grupper som drakk varmt eller varmt vann, ettersom den kalde temp senker fordøyelsen og kan bidra til å redusere appetitten.

21 tips for vekttap som faktisk fungerer

Ta et glass vann for å hjelpe til med å vaske ned et måltid

Drikkevann med mat hjelper fordøyelsen, sier Mitri. Vann er spesielt viktig å drikke sammen med fiberrike matvarer. Fiber beveger seg gjennom fordøyelsessystemet og absorberer vann, å hjelpe med å danne avføring og fremme regelmessighet, sier hun. Så hvis du pakker tallerkenen din med plantebasert mat (som du burde!), Kan du nippe til vann også.

I stedet for å strekke deg etter kaffe for å kurere en ettermiddagsnedgang, drikke vann

Det er vanlig å oppleve midt på ettermiddagen, en nedadgående glid av energi som skjer rundt klokka 15.00 Denne nedgangen tvinger mange mennesker til å få kaffe til makten på slutten av dagen, men dette drikkevarevalget kan kutte i søvnen din, sier Mitri. Selv drikke koffein seks timer før sengetid ble funnet å forstyrre søvnen sammenlignet med placebo, konkluderer tidligere forskning. Å nå en sukkerholdig matbit kan ha lignende uønskede effekter: nemlig en energikrasj etter en pigg. I stedet for å vende deg til disse ufullkomne løsningene, kan du ta opp årsaken, som kan være dehydrering. En gjennomgang publisert i Næringsstoffer i januar 2019 bemerker at i tillegg til tretthet, kan dehydrering føre til sinne, fiendtlighet, forvirring og depresjon. Dermed kan det å gjøre vann til en daglig vane bidra til å sikre at energien – og humøret – holder seg jevnt.

RELATERT: 10 Stress-Fighting Snacks to Keep in Your Desk

5. Drikk H20 når du har hodepine

Hodepine kan være et symptom på dehydrering, sier National Headache Foundation. Dessuten kan det også utløse migreneanfall. For de med migrene, kan økende vanninntak bidra til å redusere migrene alvorlighetsgrad, hyppighet og varighet, antyder en studie fra juli 2020 på voksne kvinner, publisert i Journal of Clinical Neuroscience.

Hydrat Smartly Before, During, and After Trening

Hydrering begynner en dag eller to før trening, sier Krieger. Du vil heller ikke smelle vann før en treningsøkt i håp om å hydrere opp – det vil sannsynligvis føre til ubehagelig tynning og oppblåsthet når du beveger deg. Forsikre deg om at du drikker vann regelmessig dagene frem til en treningsøkt, spesielt de som er tøffe eller svette. Faktisk, ifølge Cleveland Clinic i Ohio, bør du fokusere på en hydratiseringsstrategi som starter uken før et utholdenhetsløp, ettersom en studie fra november 2019 i sportsmedisin viser at å gå ut i det dehydrert selv med en liten mengde kan redusere ytelsen. For moderat treningsøkt (for eksempel en joggetur ute, en rask tur om morgenen, hopping på en liggende sykkel), drikk en kopp vann omtrent 30 minutter før og nipp under trening, legger Mitri til. Så vær sikker på å hydrere godt etter at treningen er fullført for å erstatte det du har mistet gjennom svette.

RELATERT: 8 matvarer med høyt vann som kan bidra til å forhindre dehydrering

Ta en slurk eller to med vann før sengetid

Ikke drikk en kopp eller to vann før du legger deg – du må stå opp midt på natten for å gå på do, og det vil forstyrre sove. Men fortsett og ta et glass vann til sengen din om natten, bare i tilfelle du blir tørst.For mange pasienter som bruker medisiner, er en vanlig bivirkning munntørrhet, så det kan være nyttig å holde H20 i nærheten, sier Krieger.

Eksperttips for å få en vane til å skje

Vet hvor mange vannflasker du trenger å drikke. Det kan være vanskelig å telle kopper, milliliter eller unser. En enklere sporingsmetode, sier Krieger, er å fortelle deg selv at du skal drikke X antall flasker. For eksempel: Du må fylle opp 500 ml (ml) Swell-flasken fire ganger. Eller du skal drikke fire Dasani-flasker.

Gjør drikkevann mer interessant. «Mange mennesker har ikke smak for vann,» sier Krieger. Det er ikke noe galt i det, men du vil gjøre jobben for å identifisere hvordan du liker det, slik at du faktisk drikker mer. Kanskje det er romtemperatur eller med is. Filtrert eller fra kranen. Eller med appelsinskiver.

RELATERT: 12 måter å forhindre uttørking

Hold vann ved sengen din. Dette er ikke bare kritisk for å holde seg hydrert, men også for å forsterke vanen fordi den fungerer som en visuell påminnelse om å begynne å nippe, sier Mitri. Hva mer, «hvis du begynner med vann, gjør det det lettere å fortsette den vanen gjennom dagen i stedet for å spille innhenting, sier hun.

Prøv en utfordring. Gamle vaner kan være vanskelig å bryte, og nye kan være vanskelige å forme. Forplikte seg til en hydratiseringsutfordring, som sjefskorrespondent for ABC News, Jennifer Ashton, MD, tok på seg for sin bok The Self-Care Solution, for å holde deg selv ansvarlig. Morsomme apper som Plant Nanny kan veilede deg gjennom din «selvvanning» -prosess. Eller prøv Madefor, som er fokusert på å bygge de kognitive forbindelsene som gir deg gode bevegelser, som fuktighetsgivende, automatiske.