Cheesecake Factory kan være et flott sted å hengi deg til søte tenner, men hvis du ønsker noe litt mer mettende, er det trygt å si at denne familievennlige restauranten definitivt kan levere, spesielt siden menyen har mange deilige ting å velge mellom.

Store menyer som disse har imidlertid ofte risikoen for å bestille høy sukker, kalori og natriumtette varer, noe som gjør det viktig å velge måltidene dine med omhu hvis du ønsker å holde deg på sporet.

For å hjelpe deg med å velge deilige, men næringsrike ting, snakket vi med en registrert kostholdsekspert om alle de beste og verste forrettene, småretter, pizza og dessertvalg å velge mellom neste gang du besøker denne restauranten. Nedenfor er noen av tingene du skal bestille neste gang du er ute etter ostekake stort.

Egg, omeletter, lørdag og søndag Brunsj

«Å bygge din egen frokost er definitivt veien å gå på Cheesecake Factory,» sier registrert diettist Jenn Fillenworth, MS, RD. De fleste brunsjvarer vil gi deg godt 1000 kalorier, forklarer hun, så det å velge ferske egg, en engelsk muffin og skivede tomater er en fin måte å få protein, karbohydrater og en servering med grønnsaker.

«Med en hel dags kalorier, fett og mettet fett, er denne brunsjvaren altfor hardfør for gjennomsnittet person, «foreslår Fillenworth.» Pluss hele 98 gram sukker er lik å spise over tre poser med M & Fru til frokost, «legger hun til.

Små tallerkener & Snacks & Forretter

Fillenworth sier at dette flatbrødet er det perfekte delbare elementet, da det bare er 320 kalorier hvis du deler inn på datoen natt.

Bare en porsjon av disse nachosene inneholder ca. 740 kalorier og ca 980 milligram natrium, advarer Fillenworth.

Skinnylicious

Laks gir alltid en perfekt sunn hovedrett, sier Fillenworth, da det er omega-3-fettsyrer som har så mange helsemessige fordeler du virkelig ikke kan gå galt med.

«Ved første øyekast ser denne salaten ut som et helt rimelig valg til øynene dine treffer 2.720 milligram natrium,» sier Fillenworth. I henhold til retningslinjene for kosthold for amerikanere 2015-2020, anbefaler det at amerikanere bruker mindre enn 2300 milligram natrium per dag, anbefaler hun. Snakk om et av de verste menyelementene for «lettere fare».

Salat

Fillenworth bemerker at sjømatretter har en tendens til å være slankere enn deres landdyr-kolleger. «Denne seared tunfisk salat har 42 gram mettende protein og bare 18 gram karbohydrater totalt, noe som er et godt valg for de som ser på karbohydratinntaket,» forklarer hun.

«Denne salaten har 1830 kalorier, som er nesten like mange kalorier som den gjennomsnittlige personen spiser på en dag,» sier Fillenworth. Pluss , foreslår hun at de 130 gram fett som er tilstede i dette måltidet, er nesten det dobbelte av den anbefalte mengden fett per dag.

«Super» Foods

«While I» Jeg er ikke så imponert over de 1500 milligram natrium denne avokadotoasten har å tilby, jeg vil si at de andre ernæringskomponentene er rimelige, sier Fillenworth. «De 16 gram fiber er perfekt for å holde deg mett og for å fremme fordøyelseshelsen,» legger hun til.

Mens vegansk mat absolutt kan være en sunt tillegg til ethvert kosthold, foreslår Fillenworth at dette alternativet Vegan Cobb Salat etterlater lite å være ønsket. Og med 90 gram fett (som er over det anbefalte fettinntaket for dagen) og over 1000 kalorier (som er halvparten av mengden kalorier som gjennomsnittlig person trenger), sier hun at dette er ett måltid du absolutt vil ha å overføre helt.

Pizza

Fillenworth forklarer at denne pizzaretten holder den enkel, da den er fylt med deilig tomatsaus, ferske mozzarellaskiver og fersk basilikum. Og siden den ikke blir kvalt i ost eller kjøtt som de fleste pizzaer, foreslår hun at kalori- og fettinnholdet er mye lavere i sammenligning.

» Denne pizzaen er fylt med pepperoni og pølse som har en mengde mettet fett, «foreslår Fillenworth. Selv å dele 4360 milligram natrium vil gi opptil 2180 milligram natrium per person, som er nesten hele natriumet ditt for dagen.

Lunsjspesialer

«De fleste lunsjspesialer på Cheesecake Factory» -menyen vil være over 1000 kalorimerket , men denne ferske grillede laksen er et flott lunsjalternativ til 790 kalorier, «sier Fillenworth.

«Fisk & Chips vil definitivt sende deg tilbake til kontoret og føle at du bare har brukt vekten din i stekt mat,» sier Fillenworth. Dens 1830 kalorier er nesten en hel dags mat, for ikke å nevne deg, handler om dobbelt så mye fettinnhold for dagen, legger hun til.

Glamburgere & Smørbrød

«Jeg vet det er ikke det mest kalorivennlige valget, men denne sandwichen er definitivt det beste alternativet for enhver sandwich eller glamburger,» sier Fillenworth. Det er også en av de eneste hovedrettene under 1000 kalorier og under 1800 milligram natrium, legger hun til.

«The Bacon Bacon Cheeseburger is fylt med 1.610 kalorier, 110 gram fett, 45 gram mettet fett og 3.420 milligram natrium, sier Fillenworth. Hvis det ikke var dårlig nok, antydet hun at denne burgeren inneholder 3,5 gram transfett, noe som kan forårsake uheldige helseresultater, inkludert hjerte- og karsykdommer.

Pastas

Ved å se på næringsfakta alene, antyder Fillenworth at dette ikke er det mest ideelle måltidet på menyen, men når vi ser på alle pastalternativene som er tilgjengelige på på menyen, forklarer hun at det er det beste fra gjengen.

Når du bestiller denne retten, anbefaler hun at du bestiller en salat og ber om en to-go-boks med en gang for å kutte porsjonen din i to. » Dette skaper et mer ernæringsmessig balansert måltid, og lar deg fortsatt ha pasta, «sier hun.

Fillenworth sier at denne pastaretten definitivt skyver grensene for ernæring, da den overgår nesten alle kategorier for anbefalte daglige verdier. «Et av de mest alarmerende tallene er 4030 milligram natrium, som er nesten dobbelt så mye anbefalt natrium per dag,» sier hun.

Steker, koteletter, fisk & Sjømat

Fillenworth sier det alltid er en overraskelse å se rødt kjøtt oppført som et sunt alternativ, spesielt siden det pleier å ha et dårlig rykte. Hun forklarer imidlertid at filet mignon naturlig er et slankere stykke biff, og sammenkobling med en side av grønne bønner, grillet asparges eller ovnsstekt brokkoli tilbyr et næringsrikt måltidsalternativ du ikke føler deg skyldig i.

«Med over halvparten av kaloriene fra fett, vil denne rekefatet ikke gi deg noen ernæringsmessige fordeler,» foreslår Fillenworth. Det er bedre å velge proteiner som er bakt eller grillet for å unngå for mye fett som stekt mat vanligvis har, anbefaler hun.

Desserter

Fillenworth bemerker at denne oksekake med lite karbohydrat sparer deg for store kalorier og karbohydrater, siden den bruker Splenda som søtningsmiddel. Men hvis du har en følsomhet overfor søtningsmidler som Splenda, hun anbefaler å velge alternativet Original ostekake, da det bare har 830 kalorier og 58 gram fett.

«Denne sjokoladetårnet trøffelkake gir garantert hulrommene,» sier Fillenworth. Den har imponerende 1760 kalorier, men inneholder også 144 gram tilsatt sukker, noe som tilsvarer nesten ¾ kopper verdt, legger hun til.

Barnemeny

Dette måltidet hadde langt den minste mengden kalorier, fett og sukker fra enhver entré, ifølge Fillenworth. «De 1700 kaloriene er høy, men kan endres ved å be om mindre saus, eller til og med velge å få den på siden, «anbefaler hun.

«Mengden fett og mettet fett i denne retten bør komme med et advarselsmerke til foreldrene,» anbefaler Fillenworth. Med 47 gram mettet fett forklarer hun at denne retten har mer mettet fett som anbefales for voksne, enn si barn (det anbefales at mindre enn 10% av alle kalorier kommer fra mettet fett i henhold til diettretningslinjene). p>