Den tapte kunsten å puste riktig
Med mindre vi har astma eller en lungeinfeksjon, er pust noe vi tar for gitt. Men ifølge dr. Sundeep Salvi, en lungelege i Pune, «nærer pusten kroppen vår med oksygen som genererer 90% av kroppens energi; bare 10% kommer fra maten vi spiser og vannet vi drikker.» Hovedproblemet, sier han, er at vi glemmer den naturlige måten å puste på når vi eldes, og puster grunt.
Den rette måten å puste på
Hovedmuskelen involvert i inspirasjon ( luftinntak) er mellomgulvet som sitter mellom brystet og underlivet. «Vi må puste med mellomgulvet, ikke brystet,» sier Dr. Salvi, som ofte er grunnlegger av Pulmocare Research and Education Foundation (PURE) pasienter som sier at de puster dypt når de skyver ut brystet. I stedet sier han, mens vi trekker pusten, trekkes membranen sammen og skyver magen utover. Ideelt sett bør magen stikke litt ut når vi tar pusten, og gå ned når vi puster ut – omtrent som en ballong.
Se | Hvordan puste inn og ut
Praktisk talt
Cleveland Clinic, på nettstedet sitt, antyder en måte å være mer bevisst diafragmatisk pust på. Ideen er å styrke membranen (det er en muskel husker). Ligg på ryggen, bøyde knær, en pute under hodet og knærne. Plasser en hånd på den øvre delen av brystet og en annen like under ribbe buret. Pust inn gjennom nesen, og kjenn magen stige. Slipp magenes muskler innover, og kjenn pusten bevege seg ut av kroppen. Brystet skal ikke heve eller falle. Øv deg i 5-10 minutter, tre eller fire ganger om dagen. Med tiden kan du også gjøre dette sittende.
- Yameer Adhar, forfatter av Voices in my Head, hadde praktisk talt astma hele livet og brukte steroide medisiner i omtrent 30 år. Han sier at han nå ikke lenger har noen medisiner og krediterer Win Hof-metoden for å puste for dette. Han anbefaler disse bøkene for å få en dypere forståelse av forskjellige teknikker.
- Wim Hof Method: Activate Your Full Human Potential, Transcend Your Limits av Wim Hof
- Oxygen fordel: The Simple , Vitenskapelig bevist pusteteknikk for en sunnere, slankere, raskere og bedre montør av Patrick McKeown
- Breath: The New Science of a Lost av James Nestor
Å hjelpe å puste
Luftforurensning – både innendørs og utendørs – er et reelt problem i byene våre i dag, og dreper mer enn 7 millioner per år over hele verden ifølge Verdens helseorganisasjon. Så vi må redusere eksponeringen gjennom bruk av masker; forbedre kroppens forsvarsmekanisme med hydrering (tørre luftveier er mer utsatt for infeksjoner) og inntak av antioksidanter gjennom frukt og grønnsaker; og trene for å holde lungene i form, sier Dr. Salvi. Å gå – eller en hvilken som helst aktivitet som øker hjertefrekvensen – bidrar til å forbedre lungekraften. Det er også et dypt forhold mellom mennesker og trær, så det å hjelpe deg med sunne trær hjelper også.
Hvis du har en respiratorisk tilstand
Pusteteknikker faller inn i inspirerende eller de som fokuserer på å øke lungevolum, og ekspiratorisk, eller de som fokuserer på utløp for å fjerne sekreter, ifølge en gjennomgang av 25 typer pusteteknikker. Inspirasjonsøvelser er nyttige i restriktive lungesykdommer som overvekt hyperventilasjonssyndrom. Ekspiratoriske øvelser er nyttige i obstruktive lungesykdommer (KOLS, astma, bronkiolitis.).
Subin Solomen, en vitenskapelig assistent ved Institutt for fysisk medisin og rehabilitering, Government Medical College, Kottayam, som ledet narrativ gjennomgang, sier for de som er utsatt for COVID-19, er inspirasjonsøvelser, som for eksempel diafragmatisk og dyp pusting (å ta inn luft gjennom nesen og blåser ut av munnen), samt alternativ nesebor (anulom-vilom). Hvis du har astma eller KOLS og har problemer med å gå opp trappene, foreslår han at du penner leppene, hvor du punger leppene dine (tenk at du har en blyant i munnen) og fokuserer på å puste ut.
I denne kolonnen introduserer vi deg for eller minner deg om grunnleggende velværehacks