RELATED: 7 High-Intensity Interval Training Feil du sannsynligvis gjør

» Det er egentlig ikke relatert til hvor betinget du er, sier Dr. Babka. Faktisk konkluderte en liten studie publisert i Appetite i 2001 at trening ikke reduserte treningindusert kvalme.

Så hvis treningsnivået ditt ikke er årsaken til treningindusert kvalme, hva er det da? Eksperter sier at fordøyelsessystemet ditt er skyld i. Mer spesifikt forstyrrer trening mage-tarmkanalen (GI), noe som kan føre til symptomer som kvalme, oppkast og kvalme.

Når du øker treningsintensiteten. , tarmen din kan lide

Når du trener, strømmer blod til musklene du beveger deg og de kritiske organene som fungerer – som hjerte, lunger og hjerne. Det betyr at det blir mindre blod som distribueres til fordøyelsesorganene, som setter en pause på prosessene som bryter ned mat i magen.

Denne prosessen er viktig fra et overlevelsessynspunkt, Michael Richardson MD, en familielege ved One Medical Group i Boston, forteller Helse. «Å fordøye maten kommer sannsynligvis sekundært til å løpe vekk fra en bjørn,» påpeker han. Men i dagens verden – når vi vanligvis løper for trening eller for moro skyld – blir det hovedsakelig en ubehagelig bivirkning.

RELATERT: 9 beste treningsøkter å gjøre når du har mensen

Ifølge Dr. Babka har noen treningsøkter mer blodstrøm fra gastrointestinale kanaler enn andre. Og jo mer blod som blir avledet, desto intensere vil symptomene dine sannsynligvis være.

«På grunn av størrelsen på musklene i underkroppen – som hamstrings og quads – og det totale volumet av en ben-dag-trening, kan ben-dagen etterlate deg mer utsatt for denne følelsen, sier han. Høyintensiv intervalltrening (HIIT) kan også overdrive denne responsen.

Det er imidlertid viktig å erkjenne at høyintensiv treningsøkt eller bendag er «ikke nødvendigvis bedre (eller verre) enn andre treningsformer, sier Dr. Babka, eller at kvalme er et tegn på en virkelig god trening. Høyintensitets CrossFitters, utholdenhetsidrettsutøvere og kraftløftere kan ha høyere risiko for å trent- indusert kvalme, sier han, men «det er bare et symptom på mangel på blodstrøm – eller en indikasjon på at du ikke valgte et godt måltid før trening.»

Yup, hva du spiser og drikker på forhånd betyr noe

«Den største faktoren i om du vil oppleve denne kvalmen eller ikke er hva og når du spiste på forhånd,» sier Dr. Babka. Jim White, RDN, en treningsfysiolog og eier av Jim White Fitness and Nutrition Studios i Virginia, er enig.

«Å spise for nær treningen din vil ikke gi fordøyelsessystemet nok tid til å starte å bryte det ned, men å spise for tidlig kan føre til at du føler deg sulten og treg, sier White til Health. «Alle er forskjellige, men å spise en til tre timer før du trener er det foreslåtte vinduet for å forhindre ubehag i magen mens du fremdeles gir drivstoff.»

RELATERT: Alt utstyret du trenger for å komme i form i 2019

Matvarer med høyt mettet fett – for eksempel bacon, pommes frites og burgere – tar lenger tid å behandle i magen, så forsinkelsen i fordøyelsen kan skape en «dødvekt» -følelse. «Fett og fet mat stimulerer også kroppen din til å skille ut galle for å fordøye fettet,» sier Dr. Richardson. «Denne gallen kan legge til gastrisk trykk og forverre kvalmen.»

White legger til at andre matvarer kan gi gastrointestinale problemer, «inkludert krydret mat, gjenstander som inneholder koffein og svært sure matvarer.»

Så hva skal du spise? Fokuser på magert protein og komplekse karbohydrater, som gir drivstoff til treningen din, foreslår White. Han anbefaler et stykke fullkorns toast med mandelsmør, en banan med fettfattig gresk yoghurt eller en ost og kalkunrulling.

Dehydrering er en annen mulig skyld i treningindusert kvalme, sier White. «Under trening er kroppen mister vann gjennom svetting i et forsøk på å kjøle seg ned, «sier han.» Å ikke drikke nok vann på forhånd kan øke symptomene. «Løsningen er grei: Drikk vann med jevn hastighet hele dagen.

Hva om du blir kvalm midt i treningen?

Hvis du er midt i en treningsøkt og kvalme treffer, sier Dr. Richardson at det ikke skal ignoreres. «Ofte er kvalme kroppen vår signaliserer at vi presser oss for hardt, eller at du ikke hviler nok mellom settene, sier han.

For å berolige stillheten , ring tilbake på intensiteten din og prøv å gå rundt i et sakte eller moderat tempo. «Hvis du slutter å trene for raskt, kan kvalmen bli verre fordi det vil bli en massiv endring i hvor blodstrømmen går på kort tid,» sier Dr. Babka.

Det er en grunn til at mange løp har deltakere som går ned et skudd etter at de krysser målstreken, forklarer han. Hvis du er i gruppetreningskurs, kan du prøve å gå til vannfundamentet eller ta et skritt tilbake og gå på plass.

Poenget ? Treningsindusert kvalme er ikke gøy. Men hvis det bare skjer en gang i blant – og det ikke ledsages av mer alvorlige symptomer som feber, veldig dårlig muskelkramper, brystsmerter, fullstendig mangel på svette eller brun urin ( som er et tegn på en farlig tilstand som kalles rabdomyolyse) – Dr. Babka sier at det sannsynligvis ikke er noe å være for opptatt av.

Hvis du stadig føler deg kvalm, derimot, snakk med legen din for å utelukke mer alvorlige medisinske tilstander. Eller prøv å redusere treningsøktene dine: Du kan være for trent, og kroppen din kan be deg om å ta det med ro.

For å få de beste historiene våre levert i innboksen din, registrer deg for Healthy Living nyhetsbrev

Gratis medlemskap

Få ernæringsveiledning, velværeråd og sunn inspirasjon rett til innboksen din fra Health