Ideen om at du kan spise et høyt proteinholdig kosthold kan ikke hjelpe deg nytt – vurder Atkins dietten, South Beach Diet og mer. Ideal Protein dietten har eksistert i over 20 år og har vekttap sentre over hele USA og Canada – men hva er det egentlig? Og fungerer Ideal Protein Diet for vekttap og holder vekten langvarig? Les videre for å finne mine synspunkter på fordeler og ulemper med Ideal Protein Diet!

Fest dette bildet for å lagre til senere!

Hva er Ideal Protein Diet?

I følge Ideal Protein-nettstedet er dietten en «medisinsk designet protokoll som inneholder to nøkkelkomponenter. – vekttap og en sunnere livsstilsutdanning. ” Selve dietten er et diett med lite karbohydrat, lite kaloriinnhold og høyt proteininnhold designet for å sette kroppen din i ketose – omtrent som det ketogene dietten, bortsett fra mye protein i stedet for fett. Nettstedet understreker at den ideelle måten å gå ned i vekt er ved å » lære å leve av kroppens egne fettreserver ”og ved å kutte ut de fleste karbohydrater, siden“ enkle og komplekse karbohydrater kan forhindre vekttap. ”

Å følge det ideelle proteindiet er ikke så enkelt som å lage lave -Carb-bytter i kostholdet ditt, skjønt. Ideal Protein er et merkediet som bare er tilgjengelig gjennom sertifiserte klinikker, og du må kjøpe deres coaching-økter og ferdigpakkede måltider og kosttilskudd for å følge det.

Protokollen er delt inn i faser: I fase 1 spiser du 3 ferdigpakkede måltider og ett selvtilberedt kjøtt-og-veggie-måltid hver dag til du har mistet det meste av målvekten. I trinn 2-4 fjerner du trinnvis de ferdigpakkede måltidene og legger til i selvtilberedte måltider til du har mistet hele målvekten din gå tilbake til «normal» spising med sunnere matvalg for vektvedlikehold. Du kan starte med Cheddar Cheese og Bacon Aromatisert Omelettblanding til frokost, ha Kylling Smaksatt Patty Mix til lunsj, og avslutt med Purre Smaksatt Suppemix til middag. Ikke glem snacksene, men du har alternativer som Apple og kanel smaksatt soya og hvite Cheddar smaksattrygger.

Ideal Protein gir ikke mye informasjon om nettstedet deres, du blir sendt til et lokalt senter (hvor du betaler for programmet) hvis du vil ha informasjon utover påstander om fantastisk resultater. En uoffisiell kilde ble truet med søksmål for å legge ut fasene, og den informasjonen er ganske vanskelig å finne med mindre du vil betale en pen krone. Men her ser det ut som om du spiser i de forskjellige fasene, fra uoffisielle kilder:

Fest dette bildet for å lagre til senere!

Fordeler & Ulemper med Ideal Protein Diet

Fokuserer på å få nok protein i kostholdet ditt kan hjelpe med vekttap av flere grunner. Protein kan hjelpe deg med å bevare muskler når du har et lite kalori diett. Det hjelper deg også med å holde deg mett og kan øke hastigheten på stoffskiftet. Men betyr det at du må begrense karbohydrater og spise mat? Et solid nei til begge disse!

Ideal Protein er et langsiktig kosthold som er ment å hjelpe deg med å skape livsstilsendringer, i stedet for å tilby en hurtigreparasjon som slutter etter noen uker. Jeg setter pris på dette fokuset og vil markere det som et «proff», selv om det ikke er nødvendig å følge en diett som setter deg i ketose, og kanskje ikke utgjør en enorm vekttapforskjell i det lange løp.

Å ha en trener du ser personlig ukentlig er en fin måte å holde deg selv ansvarlig og gjøre reelle livsstilsendringer, men det bekymrer meg at hvem som helst kan åpne en klinikk, uten lisensiering eller erfaring. Å jobbe med en registrert diettist er den eneste måten du kan vær sikker på at du får bevisbasert ernæringsråd fra en autorisert ekspert.

I tillegg kan disse trenerne gi deg massevis av penger tilbake. Det koster ikke noe programmet som er oppført hvor som helst på Ideal Proteins nettsted – du må sette opp en avtale på en lokal klinikk for å få beskjed om hvor mye en innledende vurdering og oppfølging vil gi deg tilbake (for ikke å nevne kostnadene for mat).

Folk som ikke ikke liker å lage mat eller er på utkikk etter et praktisk kosthold, kan du vurdere bruk av ferdigpakkede måltider å være en «pro», men jeg ser dem som en ulempe med programmet. Jeg anbefaler alltid å spise ekte mat i stedet for bearbeidede. For meg betyr det å følge en 80 Twenty-tilnærming for å spise sunt mens jeg inkluderer avlats i stedet for å sentrere kostholdet mitt rundt «sunne» bearbeidede versjoner av chips, kaker og til og med kyllingmiddager – jeg vil helst bare spise den virkelige tingen!

image: Ideal Well Coach

Ideal Protein doesn ‘t Ikke oppgi ingredienser eller næringsfakta for noen av produktene deres på nettstedet, og henvis deg til et lokalt Ideal Protein Center for ernæringsinformasjon, men noen sentre gir begrenset ernæringsinformasjon online. Det virker rart at de ikke vil at du skal vite hva som er i maten deres før du kjøper inn, men her er det jeg fant: En frokostvare de selger er en Chocolatey Raspberry Crispy Square som har 260 kalorier, 25 gram protein, mye vitaminer og mineraler, og denne ingredienslisten: Proteinblanding (soyaproteinisolat, melkeproteinkonsentrat, myseproteinisolat, tørket eggehvite, myseproteinkonsentrat), isomaltooligosakkarid, vegetabilsk olje (soyabønne, palmekjerne, palme, shea), glyserin, polydextrose, organisk invertsirup, tapiokastivelse, kaliumglukonat, vann, naturlige smaker, dehydrert bringebær, vitamin- og mineralblanding (dikalsiumfosfat, askorbinsyre, jernholdig fumarat, niacinamid, kobberglukonat, dl-alfa-tokoferylacetat (vitamin E), mangansulfat, sinkoksid, d-kalsiumpantotenat, pyridoksinhydroklorid, palmitat (vitamin A), riboflavin (vitamin B2), tiaminmononitrat (vitamin B1), folsyre, kromklorid, natriummolybdat, kaliumjodid, d -biotin, natriumselenitt, kolekalsiferol (vitamin D3), cyanokobalamin (vitamin B12)), kakaopulver med lite fett bearbeidet med alkali, dikalsiumfosfat, soyalecitin, mono- og diglyserider, magnesiumoksid, agar, sitronsyre, salt, sukralose, tokoferoler, gjær.

Merk at isomaltooligosakkarid (hva det enn er) er den andre ingrediensen, mens ekte bringebær er helt nede på listen. Jeg tror jeg vil hoppe over denne.

Et pluss er at Ideal Protein erkjenner at et så restriktivt kosthold kan resultere i alvorlige vitamin- og mineralmangel, så det kreves tilskudd under programmet. Imidlertid legger alle de nødvendige kosttilskuddene opp til mye penger, når du bare kan få næringsstoffene du trenger fra ekte mat i stedet for ikke-næringsrik mat supplert med piller. Du må kjøpe disse spesifikke merketilskuddene fra Ideal Protein (det vil si at du betaler en premie) – inkludert multivitamin, kalsium, kalium, magnesium og omega-3.

image: Pexels

Ideal Protein dietten kutter også ut nesten alle karbohydrater (gir deg omtrent 20 gram per dag) og hevder at» enkelt og komplekse karbohydrater kan forhindre vekttap, «en erklæring som ikke anerkjenner at komplekse karbohydrater gir mange helsemessige fordeler. Akkurat som med andre lavkarbokosthold, er min store oppheng at det er lite eller ingen forskning som ser på lavkarbokosthold som en strategi for langsiktig vekttap.

En annen «ulempe»: det er lite forskning som ser på Ideal Protein dietten spesifikt. Det er en studie av effektene av Ideal Protein dietten som er oppført på deres nettside, men den er ikke publisert i noen fagfellevurderte tidsskrifter. Studien sammenlignet ikke effekten av Ideal Protein mot andre vekttapskurer. Alt i alt er det en dårlig utformet studie laget for å støtte et dårlig utformet diettprogram.

Det endelige ordet

Hvis jeg skulle følge et lavkarbokosthold, Ideal Protein dietten ville ikke være det. Som jeg har sagt om lavkarbokosthold tidligere, kan de hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det er uklart hvor effektive eller trygge de er i det lange løp.

Ideal Protein har at du spiser mye bearbeidet og ferdigpakket mat med lite karbohydrat – noe som aldri vil være min anbefaling for et sunt kosthold. Selv om det er hyggelig å ha en coach som hjelper deg med å holde deg ansvarlig under livsstilsendringer, kan alle eie en Ideal Protein-klinikk, og de er ikke nødvendigvis anerkjente ernæringseksperter, som registrerte diettister.

Hvis du vil prøve et diett med lite karbohydrat og høyt proteininnhold, foreslår jeg at du snakker med en registrert diettist og holder deg til en som består av ekte, fullmat i stedet for høyt bearbeidede matvarer.