I disse dager ser det ut til at du knapt kan gå hvor som helst uten å høre om fordelene ved å holde seg hydrert, spesielt som idrettsutøver. Og så mye som jeg vet at jeg trenger å drikke mye vann, blir det bare tankene mine å holde meg på toppen av det. Det er ikke det at jeg ikke drikker noe vann, det er bare ikke i nærheten av en liter vann om dagen – jeg drikker vanligvis bare en 25-ounce flaske og kanskje en boks LaCroix.

Når det er sagt, ville jeg vite hvordan jeg hadde det hvis jeg virkelig viet meg til å være dronningen av alle som er hydrert, og å se om fordelene du alltid hører om – ting som klarere hud og mer energi – er legitime.

Den beste måten å holde meg selv ansvarlig? Ta vannutfordringen: Drikk en liter vann hver dag i 30 dager sammen med håp om at jeg vil fortsette, selv etter at måneden var ute.

Men en liter vann om dagen virket som mye, og jeg hadde hørt historier om farene ved å drikke for mye vann for fort, så jeg nådde ut til Nicole Lund, MS, RDN, klinisk ernæringsfysiolog på NYU Langone Healths Sports Performance Center, for å se hva jeg burde vite før jeg begynte.

Lund fortalte meg at så lenge jeg spredte den utover dagen og ikke tappet en liter i en sittende, var det egentlig ikke så mye å bekymre meg for. Men hun advarte meg om en tilstand som kalles hyponatremi, som er når det er en unormalt lav mengde natrium i blodet ditt. Det kan skje hvis du drikker altfor mye vann og ikke tar inn nok natrium, og det kan føre til kvalme, oppkast, hodepine, tretthet og – mer alvorlig – anfall, åndedrettsstans eller til og med hjerneskade.

«Dette er en sjelden forekomst sett hovedsakelig i tilfeller av ekstrem overhydrering og overdreven salt svetting av utholdenhetsutøvere,» sier Lund. Så jeg sørget for å følge rådene hennes, hydrere hele dagen og ta nok natrium gjennom kostholdet mitt underveis.

Med Lunds visdomsord i bakhodet begynte jeg min søken etter bedre hydrering, og jeg lærte mye. Her er de viktigste takeawayene jeg la merke til .

1. Jeg gikk på do – mye.

Jeg forventet at dette skulle gå inn, men antar at du tisse hvert 20. minutt og faktisk gjør det er to forskjellige ting. Dette er fordi kroppen din skyller ut vannet den faktisk ikke trenger. Jeg ble litt vant til de hyppige badeturene mine, men jeg ville lyve hvis jeg sa at det hele ikke var irriterende på et eller annet nivå. det var tider jeg virkelig var i sonen på jobb, men blæren min skrek på meg for å reise meg og tisse, noe som avbrøt fokuset mitt. Oppsiden av dette var at det tvang meg til å reise meg og m har mer, så jeg kan vel ikke klage.

Jeg var opprinnelig bekymret for at denne trangen til å tisse ville sabotere treningsøktene mine og søvnen min, men heldigvis var jeg alltid for fokusert på treningen til å til og med innse at jeg måtte tisse, og mens jeg våknet noen få ganger i begynnelsen for å gå på do, kroppen min justerte seg til slutt, og jeg sov utover natten.

Når det kom til liv utenfor trening og jobb, følte jeg meg litt selvbevisst og stadig unnskyldte meg for gå på do under middager og drikke med venner, men de fleste av dem visste at jeg uansett hadde forpliktet meg til å drikke så mye vann, så de forsto.

2. Jeg snacket mindre gjennom dagen.

Vanligvis i løpet av en time eller to etter at jeg spiste lunsj, blir jeg sulten igjen. Så jeg henvender meg til kontorsautomaten for å få en løsning. Mens det lager sunnere alternativer enn en vanlig salgsautomat (som kopper med mørk sjokolade peanøttsmør i stedet for Reese), føler jeg fortsatt at det ikke er det beste alternativet.

Men fordi vann tar plass i magen og fikk meg til å føle meg mett eller generelt mindre sulten, resultatet? For det meste sluttet jeg voldsomt å knaske på alt jeg kunne få tak i mellom lunsj og middag.

Totalt sett begynte jeg å bli mer i tråd med hvordan kroppen min fungerte og var i stand til å virkelig lytte til hva den fortalte meg. Jeg ble klar over tidene på dagen hvor jeg følte meg mer sulten og klarte å finne ut hvorfor det kan være. Så hvis jeg følte at jeg trengte en matbit eller litt ekstra for å få meg gjennom dagen, tillot jeg meg å ha det.

3. Jeg hadde mer energi.

Denne fordelen var uventet. Selv om jeg har hørt og lest at det å øke vanninntaket oversettes til et merkbart energiboost, har jeg aldri trodd det. Jeg var en av dem som trengte den ettermiddagskoppen kaffe (i tillegg til morgenen min) – jeg ville ikke tilfeldigvis nikke på pulten min.

Men omtrent to uker inn i utfordringen min overrasket jeg meg selv ved å nekte å bli med noen av mine kolleger på vår vanlige ettermiddagstur til Starbucks . Hvorfor? Jeg følte bare ikke at jeg trengte det.For første gang i det som føltes for alltid, var jeg ikke helt utmattet klokka 14.00. rullet rundt.

«Vann spiller en stor rolle i hvordan kroppene våre fungerer og helsen til stoffskiftet,» sier Lund. «Selv i de tidlige stadiene av dehydrering kan man oppleve utmattelse og redusert treningskapasitet på grunn av økt kropp temperatur, økt pustefrekvens, økt puls og økt oppfatning av innsats. ”

4 . Det ble lettere.

På dag én av utfordringen trodde jeg ærlig talt at det ikke var noen måte jeg kunne klare dette på. Fem 25-ounce vannflasker om dagen? Yikes. Jeg var spesielt bekymret for ikke å kunne slå mengden i helgene, siden jeg vanligvis er ute og reiser – ikke bare sitter ved skrivebordet mitt med en vannflaske rett foran meg.

I begynnelsen opprettet jeg følgende diagram for å holde meg til for å være sikker på at jeg drakk nok:

Fem 25-ounce flasker fikk meg til litt under en gallon, så Jeg sørget for å nippe til litt ekstra gjennom dagen. Men det tok egentlig bare mindre enn en uke før jeg ble vant til denne nye normalen. Jeg sluttet å måtte tvinge meg selv til å følge diagrammet jeg laget og tenke på hvor mange flasker jeg måtte drikke hver dag og på hvilke tidspunkter – jeg gjorde det bare.
Selv nå, etter at denne utfordringen «offisielt» har avsluttet, skriver jeg dette mens jeg nipper til den tredje flasken min på dagen. Og selv om jeg kanskje ikke holder meg til superstrenge standarder for å drikke nøyaktig en liter, tror jeg definitivt at jeg ‘ har skapt en god vane med å være bevisst på å holde seg hydrert.

Skal du prøve dette også?

Det er spesielt viktig for idrettsutøvere å holde seg ordentlig hydrert, siden «ytelsen kan begynne å avta. med så lite som 2 til 3 prosent kroppsvektstap fra svette, sier Lund. Og selv om det egentlig ikke er noen «en-størrelse-passer-alle» hydreringstilnærming, er det generelt greit for folk flest å konsumere en liter vann om dagen. Men hvis du opplever noen negative bivirkninger – som de som er forbundet med hyponatremi – sakte ned hastigheten på vannforbruket umiddelbart, råder Lund.