• Mange faktorer fører til tretthet i perioden, inkludert hormonelle endringer, blod- og jerntap, dehydrering og stress.
• Å få ekstra søvn, trene og gå på hormonell prevensjon kan alle hjelpe til med å bekjempe perioden tretthet.
• Hvis utmattelse er ekstrem og vedvarer etter menstruasjonssyklusen, bør du oppsøke lege og bli sjekket ut for jernmangelanemi eller en skjoldbruskforstyrrelse.
• Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått av G. Thomas Ruiz, MD, OB / GYN Lead ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California.
• Besøk Insider’s Health Reference Library for mer råd.

Periodeutmattelse er den trøtte følelsen folk noen ganger får før eller i løpet av menstruasjonen som rammer opptil 90% av kvinnene, ifølge en studie. Mange faktorer kan bidra til tretthet i perioden, inkludert søvnløshet og hormonelle endringer.

Lær mer om hva som forårsaker menstruasjon og hva du kan gjøre for å øke energinivået i løpet av perioden.

Hva forårsaker tretthet i perioden?

Det er vanskelig å finne ut hva som kan bidra til trettheten i perioden, fordi mange faktorer kan være feil.

Hormonelle endringer. I løpet av menstruasjonen opplever kroppen din endringer i hormonnivået som kan gjøre at du føler deg trøtt, sier Mandal. I løpet av en typisk 28-dagers syklus øker østrogen i to uker, og faller deretter kraftig etter eggløsningen og holder seg lav i ukene før og i løpet av perioden.

«Østrogennivået når en topp og reduseres deretter raskt før menstruasjonssyklusen begynner, noe som kan forårsake tretthet og tretthet,» sier Mandal.

Noen kvinner opplever et tilsvarende fall i nevrotransmitteren serotonin når østrogennivået faller. Å ha lave serotoninnivåer har vært knyttet til depresjon og tretthet, så et fall i serotoninnivået kan bidra til å forklare tretthet i perioden, sier Mandal.

Blodtap og assosiativt jerntap. I tillegg kan blodtapet i løpet av menstruasjonen bidra til tretthet pga tap av jern. Hvis du har kraftig blødning, eller hvis du allerede er utsatt for lavere jernnivåer, kan dette føre til midlertidig anemi, en tilstand forårsaket av jernmangel som kommer med symptomer inkludert utmattelse. En tung periode er definert som et blodtap på over 80 cc pr. måned.

Dehydrering og stress. Livsstilsfaktorer, inkludert dehydrering og stress, kan også bidra til tretthet i perioden, sier Mandal. Selv om dette er generelle årsaker til tretthet – ikke spesifikt for din periode – holder deg godt hydrert og reduserer stress i løpet av perioden kan bidra til å bekjempe tretthet, sier Mandal.

Måter å bekjempe tretthet i perioden

Livsstilsendringer kan hjelpe med periodetretthet, sier Mandal. «hva hun foreslår:

Få ekstra søvn. Det er best å ikke bekjempe følelsen av tretthet; prøv å få den ekstra søvnen kroppen din ønsker, sier Mandal. «Generelt hjelper det alltid å føle seg bedre å få litt ekstra øye,» sier hun. Det er viktig for å blokkere mer tid for søvn – eller en lur på dagtid – siden søvnen din kan bli avbrutt av PMS-symptomer eller behovet for å bruke badet. Sikt i mer enn de anbefalte syv timene hver natt.

Prøv å ødelegge. Irritabilitet er et symptom på PMS, men å håndtere stressnivåer kan bidra til å holde tretthet i perioder, sier Mandal. «Å håndtere stress kan bidra til å unngå høye kortisolnivåer, noe som påvirker andre hormoner i kroppen og kan føre til utmattelse,» sier hun.

Trening. Å få trening kan gi deg et løft av energi, sier Mandal. En studie fra 2014 fant at spesielt aerob trening som løping kan hjelpe med PMS-assosiert tretthet.

Snack smart. Å spise hel mat og unngå bearbeidet mat kan bidra til å redusere symptomer på PMS, inkludert tretthet. «Å spise ren, naturlig mat bidrar til å unngå ytterligere hormonforstyrrelser,» sier Mandal. «Du er hva du spiser.»

Vurder prevensjon. Hvis tretthet i perioder har stor innvirkning på livet ditt, kan du snakke med legen din om et hormonelt prevensjonsalternativ, sier Mandal. «For noen kvinner kan p-piller gjøre symptomene på tretthet og PMS mindre alvorlige. Kan hjelpe med kraftig blødning som kan føre til jernmangel og hjelpe til med noen av de emosjonelle symptomene på PMS.»

Når skal du oppsøke lege

Hvis utmattelsen din er så alvorlig at den forstyrrer den daglige funksjonen din, bør du snakke med legen din for å forsikre deg om at det ikke er noen underliggende helseproblemer .

«For kvinner med tretthet som er mer ekstrem og vedvarende etter menstruasjonssyklusen, bør man sjekke ut for jernmangelanemi og skjoldbruskforstyrrelser,» sier Mandal.

Alvorlig tretthet er også et symptom på premenstruell dysforisk lidelse (PMDD), en alvorlig form for PMS som rammer omtrent 5% av kvinnene. PMDD blir ofte behandlet med medisiner, inkludert antidepressiva og prevensjon. Hvis du tror at du kan oppleve PMDD, snakk med legen din, sier Mandal.

Selv om tretthet i en periode er normalt, ta kontakt med legen din hvis livsstilsendringer ikke forbedrer energinivået, sier hun.

Takeaways

Selv om tretthet i perioden er noen ganger et tegn på en underliggende helseproblem, er det vanligvis ikke noe å bekymre seg for.

«Det er relativt vanlig å oppleve utmattelse før og under menstruasjonssyklusen din,» sier Mandal.

Å lære å håndtere symptomene dine kan hjelpe deg til å føle deg bedre i løpet av perioden, og legen din kan være i stand til å gi veiledning.

• 9 grunner til at menstruasjonen din kan være sen, inkludert stress, endringer i søvnplanen og mer
• De 4 beste hjemmemedisinene for perioden kramper
• Sannheten om periodesynkronisering og den virkelige grunnen til at du kanskje opplever det
• Hva alle bør vite om prevensjon, fra typene til effektivitet
• Hvordan p-piller fungerer ved å lure kroppen til å tro at den allerede er gravid