Ansvarsfraskrivelse: Bare så du vet, hvis du bestiller en vare gjennom et av innleggene våre, vi kan få en liten andel av salget.

Når det gjelder behandling av allergier, kan reseptbelagte og reseptfrie antihistaminer være en livredder. De kan også ha flere bivirkninger, inkludert døsighet.

Av denne grunn velger mange mennesker naturlige antihistaminer. Men hvordan fungerer de? Og er de virkelig effektive?

De fleste vet at antihistaminer gir allergi – men mange mennesker er ikke sikre på hva histaminer er. Kort sagt, histaminer er kjemikalier laget av kroppen din. Når vi møter noe vi er allergiske mot, ser immunforsvaret vårt det som en trussel og prøver å angripe det. Ting som pollen eller dander er egentlig ikke trusler, men et overaktivt immunsystem kan anta at det er det.

Når du støter på et allergen, frigjør kroppens mastceller (immunceller som finnes i bindevev) histaminer. Disse histaminene øker blodstrømmen til visse deler av kroppen din, og forårsaker betennelse. Resultatet? Vanlige allergiske reaksjoner er rennende nese, tørre og ømme øyne, hudutslett, tungpustethet og generelt ubehag.

Antihistaminer forhindrer histaminene i å påvirke kroppen vår for dårlig. Og mens reseptbelagte og reseptfrie antihistaminer er lett tilgjengelige i alle apoteker, opplever mange mennesker problematiske bivirkninger og vil kanskje lete etter et alternativ i et naturlig antihistamin.

Det er en rekke årsaker til at folk vil prøve naturlige kosttilskudd i stedet for å bruke farmasøytiske antihistaminer, sier Ralph Esposito, en naturmedisinsk lege og lisensiert akupunktør. For det første har naturlige antihistaminer vanligvis svært få bivirkninger og gjør deg sjelden døsig.

Esposito bemerker at mange av pasientene hans blir tolerante overfor farmasøytiske antihistaminer, noe som betyr at effekten blir svakere etter hvert. Med naturlige antihistaminer skjer det sjelden, sier han.

En ulempe med å bruke naturlige antihistaminer? De gir ikke alltid umiddelbar lindring. «OTC-antihistaminer virker ofte mye raskere enn naturlige antihistaminer,» sier Esposito. «Etter omtrent to ukers bruk er de imidlertid like effektive.»

Det er svært lite forskning som direkte sammenligner effekten av naturlige antihistaminer med farmasøytiske antihistaminer. Og selvfølgelig fungerer ikke alle naturlige antihistamin på samme måte. Noen er mer effektive enn andre, og noen har blitt studert grundig, mens andre ikke er godt undersøkt. De potensielle bivirkningene vil variere fra et naturlig antihistamin til det neste.

Det er viktig å vurdere all tilgjengelig forskning før du bestemmer deg for å ta noe supplement.

Hvis du er interessert i å prøve naturlige antihistaminer, kan du lese videre!

Hvilke kosttilskudd og ingredienser er naturlige antihistaminer?

Heldigvis gir naturen oss flere former for naturlige antihistaminer i grønnsaker, frukt og urter. Selv om mange av disse næringsstoffene finnes i mat, sier Esposito at det å ta naturlige antihistaminer i kapsel- eller pilleform er den mest effektive måten å behandle allergier på.

• Quercetin

  En antioksidant som finnes i epler og løk, quercetin er en av naturens mest berømte naturlige antihistaminer. Flere studier har funnet at quercetin undertrykker histaminer og lindrer allergirelatert betennelse og astma. Esposito sier at det virker ved å hemme mastcellene som utløser histaminresponsen i kroppene våre.

  «Jeg har lagt merke til at noen pasienter kan være følsomme for quercetin, der klagene deres kan forverres en dag eller to, men disse snart løse, «sier Esposito.» Jeg anbefaler å starte med en lav dose og deretter øke den. «

• Bromelain

  Bromelain, som finnes i ananas, er et annet velkjent naturlig antihistamin. To forskjellige vitenskapelige gjennomganger – en spesifikk for bromelain og en annen med fokus på urtemedisiner – har vist at bromelain er spesielt god til å behandle allergisk rhinitt. (Allergisk rhinitt er et annet begrep for høysnue, og det inkluderer å ha en rennende og tett nese forårsaket av allergiske reaksjoner.) Bromelain fungerer også som et naturlig antihistamin ved beroligende luftveisbesvær og betennelse forårsaket av allergi.

• Vitamin C

  Vi er alle kjent med vitamin C, det immunstimulerende næringsstoffet som finnes i sitrus. Mange vet ikke at det også er et naturlig antihistamin. I en studie fant pasienter som fikk 2 mg C-vitamin om dagen at det behandlet allergisk rhinitt. Esposito anbefaler å bruke vitamin C sammen med andre naturlige antihistaminer.

  «Alene det hjelper kanskje ikke med allergier eller som et antihistamin, men i kombinasjon med det ovennevnte kan det hjelpe,» sier han.Vær forsiktig så du ikke overdoser vitamin C, advarer han, da det kan føre til diaré.

• Brennesle eller Brennesleblad

  Brennesle er en plante hjemmehørende i Nord-Amerika. Det betraktes ofte som et luke, men det har nyttige helseegenskaper og brukes ofte som et naturlig antihistamin. Det er interessant å merke seg, da inneholder planten faktisk histaminer i seg selv.

  Å bruke det som et naturlig antihistamin kan virke kontraintuitivt, men i sannhet er histaminer noen ganger en effektiv behandling for allergi. I en dobbeltblind studie fant 58 prosent av deltakerne som brukte frysetørket brennesle at det lindret symptomene, og 69 prosent fant det bedre enn placebo. En annen studie fant at det er en effektiv behandling for allergisk rhinitt.

• N-acetylcystein eller NAC

  NAC er en antioksidant som kroppen din stammer fra cystein, som finnes i kylling og kalkun, egg, hvitløk og yoghurt. Selv om NAC ikke reduserer histaminnivået ditt, hjelper det å bryte opp slim, sier Esposito. Siden overproduksjon av slim er en bivirkning ved å bli utsatt for allergener, kan NAC være nyttig for de som sliter med allergi.

• S-Adenosyl-L-Methionine (SAMe)

  SAMe forekommer naturlig i kroppen og er laget av kroppen fra aminosyrer som finnes i maten. Personer som har unormale nivåer av SAMe kan være utsatt for depresjon og leverproblemer. Det brukes ofte som en behandling for slitasjegikt, leversykdom og depresjon, men studier om effektiviteten er ikke avgjørende.

  SAMe brukes vanligvis ikke til allergi, sier Esposito, men han synes det er nyttig. «Det er i verktøykassen min fordi den fungerer på et enzym som heter HNMT (histamin N-metyltransferase), som hjelper med å avgifte kroppen fra histamin,» forklarer han.

• Butterbur

  Butterbur, som også er effektiv til behandling av migrene, er et annet naturlig antihistamin. En busk som ble funnet i Europa, Asia og Nord-Amerika, den ble en gang brukt til å behandle pest og astma. Flere studier har vist at butterbur ekstrakt kan behandle allergisk rhinitt effektivt. Imidlertid er ikke mye kjent om de langsiktige effektene av butterbur, og det kan forårsake noen bivirkninger, som hodepine, kløende øyne og svimmelhet.

Naturlige antihistaminer og huden din

Det finnes også naturlige alternativer til aktuelle antihistaminkremer. Hvis du har kløende hud eller utslett på grunn av allergener, anbefaler Esposito nesleblad og quercetin som naturlige antihistaminer som fungerer fra innsiden ut. Når det er sagt, kommer de ikke til å jobbe med en gang.

«For øyeblikkelig lindring bruker jeg ze en blanding av aloe vera, ringblomst og tea tree olje, ”sier han. «Selv om de fleste naturlige terapier er best å ta som kosttilskudd, synes jeg calendulaolje er nyttig lokalt for å redusere histaminlignende hudreaksjoner.»

Hvordan kan jeg inkludere naturlige antihistaminer i kostholdet mitt?

Hvis symptomene dine er milde, kan visse diettendringer hjelpe deg. Amanda Frick, ledende naturmedisinsk lege ved Harvey Health, sier dette kan hjelpe deg med å ta en forebyggende tilnærming til allergier.

«Du kan legge til mer sitrus til kostholdet ditt for økt C-vitamin, ”sier hun. «Bromelain finnes i store mengder i ananas. Quercetin finnes i mørkfargede frukter og grønnsaker som bær, kirsebær, epler og vin og kan finnes i mindre mengder i bladgrønnsaker og løk.» I tillegg inneholder korsblomstrede grønnsaker som blomkål, brokkoli, kål og rosenkål NAC. Brennesle eller nesleblad er tilgjengelig i teform, men Esposito mener at du må ha omtrent åtte kopper om dagen for å behandle moderat allergi.

En rekke andre grønnsaker og urter kan brukes som naturlige antihistaminer for å behandle allergiske reaksjoner. Dette inkluderer ingefær, som har vist seg å forebygge og behandle allergiske reaksjoner; brønnkarse, som hemmer histaminer, og fersken, som bremser inflammatorisk respons fra mastcellene.

Generelt sett fokuserte disse studiene imidlertid på konsentrerte mengder av disse matvarene. Dette betyr at du må spise mye av det før du merker en effekt. ananas kommer ikke til å få elveblestene dine til å forsvinne umiddelbart. Men når disse matvarene utgjør en del av et balansert kosthold, kan de ha en forebyggende effekt, som Frick bemerker. Imidlertid, som Esposito sier, er naturlige anthistaminer i kapsel- eller pilleform mye mer effektiv enn mat hvis du ønsker å behandle moderat eller alvorlig allergi.

Hva du må vite før du tar naturlige antihistaminer

Naturlige antihistaminer har færre bivirkninger enn farmasøytiske antihistaminer, sier Frick og Esposito. Imidlertid, bare fordi noe er naturlig, betyr det ikke at det er uten risiko. En slik risiko er at du kan være allergisk mot noen av antihistaminer. For eksempel bør bromelain unngås av de som er allergiske mot ananas. Som alltid er det viktig å bruke alt i moderasjon.

«Du bør være forsiktig med alle kosttilskudd for kryssreaktivitet med andre urter og resepter,» foreslår Frick.

Det er veldig viktig å fortelle legen din om du tar tilskudd av noen snille, selv om de er naturlige eller tilgjengelige over disk. Mange mennesker tenker ikke å fortelle legene sine om de tar kosttilskudd, men det er viktig at de gjør det i tilfelle kosttilskuddene deres kan interagere med annen medisin.

Selv om mange naturlige antihistaminer er studert grundig, mangler det bevis når det gjelder andre. «Sannheten er at vi ofte ikke vet hvordan vi skal måle risikoen og sannsynligheten for å ha bivirkninger med mange av disse urtebehandlingene, sier allergolog og immunolog Clifford Bassett, MD. Bassett er grunnlegger og medisinsk direktør for Allergy & Asthma Care i New York. Han påpeker at selv om quercetin har blitt studert og funnet å være effektivt, var noen andre urtebehandlinger forbundet med noen kortvarige bivirkninger.

«Vi kjenner til den sannsynlige fordelen og risikoen ved både reseptfrie og reseptbelagte allergimedisiner, for eksempel orale, okulære og nasale antihistaminer.» Med andre ord er farmasøytiske antihistaminer mer forutsigbare enn naturlige antihistaminer.

Vær alltid ekstra forsiktig hvis du er gravid eller ammer. Det er viktig å konsultere legen din eller jordmoren før du tar noen form for tilskudd. det er for få studier som tester effekten av naturlige antihistaminer på gravide eller ammende kvinner.

Når det gjelder dosering av barn, bør du sjekke med barnelege først, sier Frick. «Disse naturlige ingrediensene blir generelt vurdert trygt for barn med justert dosering, sier hun. Å innlemme matvarer rik på quercetin og andre antihistaminer kan være en god tilnærming. Frick foreslår at du legger til mørke fargede bær og grønnsaker i kostholdet ditt for å forhindre milde allergier.

Naturlige antihistaminer for kjæledyr

Noen andre som kan ha nytte av naturlige antihistaminer? Ditt kjæledyr.

Ifølge integrerende veterinær Martin Goldstein, DVM, kan kattene og hundene dine også ha nytte av de naturlige antihistamineffektene av brennesle og quercetin. Goldstein, populært kjent som Dr. Marty, har 40 års erfaring som veterinær og forfatter boken The Nature of Animal Healing.

«Andre behandlinger mot allergier vil omfatte høye nivåer av omega-3-rike oljer som fisk eller krillolje, og til og med kokosnøttolje er gunstig,» sier Dr. Marty. «Et supplement som inneholder beta-sitosterol er en av mine favoritter, siden den har en naturlig steroidlignende effekt igjen uten bivirkninger, ”legger han til.

Dr. Marty går inn for å endre kjæledyrets diett til et som hovedsakelig inneholder ferskt kjøtt, og redusere kornet og stivelsen i kostholdet. Han anbefaler også å kjøre blodprøver for å kontrollere matallergi hvis mulig. Hvis hunden din er utsatt for allergi, foreslår Dr. Marty å prøve akupunktur.

Forebygging er bedre enn kur.

Hvis du ønsker å ta en helhetlig tilnærming til helsen din, bør håndtering av allergier ikke bare omfatte å ta naturlige antihistaminer når du sliter. Å unngå allergener når du kan og opprettholde god generell helse er viktig.

«Enten antihistaminet er naturlig eller ikke, vil du fjerne hindringene for å gro, og det krever en fullstendig helhetlig tilnærming.» Esposito sier: «Målet mitt er ikke å ha mennesker på disse urtene eller medisinene hele livet, så godartede som de måtte være, fordi kroppen vår har sin egen medfødte evne til å helbrede.»

For å forhindre allergi, anbefaler Esposito å praktisere god hygiene, unngå allergener der det er mulig, og ta vare på din generelle helse.

Annet enn å konsumere naturlige antihistaminer, vil du kanskje prøve andre naturlige rettsmidler for allergi. Dette kan omfatte å rense den tette nesen med en neti-gryte, bruke et HEPA-filter for å redusere støv og muggsporer i hjemmet ditt og nippe til betennelsesdempende peppermyntete.

Mange essensielle oljer kan også være nyttige når det gjelder behandling og beroligende allergiske reaksjoner. Dette er fordi de ofte letter betennelse. Eukalyptusolje har for eksempel vist seg å redusere nesestopp. Studier har antydet at peppermynteolje er et avslappende middel som lindrer krampaktig hoste og et betennelsesdempende middel som kan lette symptomene på allergisk rhinitt og bronkialastma.

Sitron og tea tree olje kan også være nyttig for personer med allergi. Du kan bruke dem hjemme i en diffusor eller til å rengjøre overflater. Både sitron- og tea tree-oljer dreper allergener som mugg og bakterier, noe som kan bidra til å forhindre allergiske reaksjoner.

Allergier er alltid en kamp å takle, og antihistaminer uten resept er ikke for alle. Heldigvis har imidlertid naturen gitt oss mange nyttige verktøy for å hjelpe kroppen vår med å berolige seg selv, slik at vi kan ta en helhetlig tilnærming til allergier.Hvis bivirkningene av tradisjonelle antihistaminer plager deg, snakk med legen din om å prøve et mer naturlig alternativ.