Har du noen gang bekymret deg for at skrivebordsjobben din gjør et nummer på din fysiske helse? Hvis svaret er ja, er du ikke den eneste, og du tar ikke feil. Forskning viser at langvarig sitting kan øke risikoen for sykdommer som type 2 diabetes og til og med død. «Å være i en stol i åtte timer eller mer om dagen skader kroppen din mye,» sier Saara Haapanen, personlig trener og utnevnt til medlem av Colorado Governor’s Council for Active and Healthy Lifestyles.

One populær måte å bekjempe all den stillestående tiden på – å utøve små treningsøster på jobben. Selv om det i teorien kanskje høres ut som en god idé, er det ingen som ønsker å være den personen som klosset gjør knebøy ved siden av skrivebordet for hele kontoret å se. Heldigvis kan du være mye snikere enn det. «Jeg liker å oppmuntre til å gjøre hemmelige trekk på jobben,» sier Haapanen. «Hver eneste liten bevegelse du gjør får blodet til å bevege seg og strekker ut musklene. Det er også bra å ta en pause fra jobben i noen minutter!»

Les videre for seks skrivebordsøvelser du kan prøve gjennom dagen som kan hjelpe deg med å styrke musklene dine og forbedre fleksibiliteten uten å svette (eller ange kollegaene dine i det du holder på med).

The Secret Desk Workout:

Sittende hemmelig kjerne: Sett deg høyt i stolen med bekkenet litt skrått fremover. Trekk navlen opp og inn. Husk å spenne kjernen din (tenk deg å gjøre deg klar for noen som slår magen din). Hold i 10 til 15 sekunder, og slapp av for et pust eller to. Gjenta fem ganger.

Marsjkjerne: Gå fremover i setet ditt slik at du sitter på kanten Engasjer kjernen din og len deg litt bakover mens du holder ryggen rett. Hvis det er utfordrende nok, hold det i 10 til 15 sekunder. Du kan gjøre dette vanskeligere ved å løfte en fot av bakken om gangen også. Slapp av og gjenta fem ganger.

Hånd bak rygg Bryst / skulderåpner: Å sitte ved skrivebordet ditt kan få deg til å bøye deg litt fremover, noe som strammer opp skoen din ulders og brystmuskler. For å motvirke dette, sett deg i stolen og legg den ene hånden på den lille av ryggen, med håndflaten vendt ut. Trykk baksiden av hånden inn i ryggen mens du prøver å trekke albuen og skulderen bakover. Hold i 10 sekunder, gjenta tre ganger, repliker deretter på den andre siden.

Blyantklemmer på skulderbladet: Tenk på dette som en øyeblikkelig holdningsforbedrer. Sett deg høyt, som om du balanserer et glass vann på hodet. Engasjer kjernen din, og klyp deretter skulderbladene sammen (tenk deg å klemme en blyant mellom dem). Slapp av og gjenta 20 ganger.

Sittende Torso Twist: Sitt så høyt som mulig (late som om det er en streng øverst på hodet og noen trekker den opp). Pust inn, og vri deg til den ene siden når du puster ut. Mens du er vridd, ta fem dype åndedrag, og prøv å vri litt dypere for hver pust. Gjenta på den andre siden.

Million Dollar Quad Pulses: Sett deg så høyt som mulig og klem sammen de indre lårene dine (forestill deg at du har en million dollar regning mellom bena, og at du ikke vil la det miste). Rett det ene benet og puls det to til tre inches opp, og oppretthold lårklemmen hele tiden. Pulse 20 ganger, og gjenta deretter med det andre benet.

Million dollar mars: Start på samme måte som forrige trekk (sitter høyt og klemmer sammen lårene). Rett ut det ene benet, sett inn firhjulingen, bøy foten, og gå tilbake til gulvet. Gjenta på den andre siden, og hold lårene sammenpresset hele tiden. Alternative ben, gjør ti ganger på hver side.