30 minutter med trening om dagen

Et sunt hjerte krever trening – og en god balanse mellom både kardiovaskulær trening og styrketrening. Kardiovaskulær trening som å løpe, gjøre 30 minutter på en elliptisk eller svømme øker blodstrømmen og volumet til hjertet. Denne økte blodstrømmen under trening hjelper hjertet ditt til å bli mer effektivt, slik at når du har en hvilepuls, trenger ikke hjertet ditt å jobbe like hardt.

Styrketrening styrker ikke bare biceps og leggmuskler men også hjertet ditt. Begge disse øvelsene kombinert øker både antall blodkar i kroppen din og størrelsen på blodkarene, slik at hjertet ditt kan få mer blod ut til kroppen raskere.

Spis frukt og grønnsaker

Visst, hjertesunne mennesker tar del i en og annen burger eller pizzabit, men generelt sett kommer et sunt hjerte fra smart å spise.

Fokuser på å spise godt fett, de umettede sortene, og prøv for å begrense å spise trans og mettet fett. Fokuser mer på plantebasert mat. Kjøtt er selvfølgelig deilig, men det bør være begrenset. Frukt og grønnsaker bør utgjøre en stor del av kostholdet ditt.

Prøv også å begrense raffinert sukker du spiser. Nøkkelen her er moderering – en og annen bit ostekake eller iskrem er helt akseptabelt, men når du begynner å spore sukker, blir du overrasket over hvor mye du spiser.

Og en til ting? Sjekk alltid næringsstoffene i maten. En kalori med nacho-chips tilsvarer ikke en kalori av banan eller fullkornsbrød ved at en chip ikke har mye i veien for næringsstoffer, men frukt og fullkornsmat er fullpakket med fiber og viktige vitaminer og mineraler. p>

Gå ut av stolen

Enten det er TV eller 8 timer ved skrivebordet uten å stå opp, kan sitte bokstavelig talt drepe deg. De mest hjertefriske ser på færre enn syv timer med TV i uken, og vi gjetter at de også kommer ut av bordstolene en gang i timen eller så for å få blodet til å strømme.

Sov 8 timer

Hvor mye eller hvor lite du kan også redusere eller øke risikoen for hjertesykdom. Personer som sover for lite har nesten 50% høyere risiko for koronar hjertesykdom, mens personer som sover for mye har nesten 40% økt risiko. Interessant nok øker risikoen for hjerneslag også for begge gruppene.

Hjertesunne mennesker sikter mot et sted mellom 7 og 8 timer i natt. De som sover ni eller flere timer i gjennomsnitt eller under seks, har størst risiko for hjerterelaterte komplikasjoner.

Ikke røyk

Vi vet, vi vet, du er lei av å høre denne. Men leger sier at røyking er den viktigste faktoren som forårsaker unødvendig død i USA. Røyking øker blodtrykket, forårsaker plakkoppbygging og er forbundet med fedme – alle risikofaktorer for hjertesykdom.

Drikk moderat

Du har sannsynligvis blitt fortalt at et glass vin er bra for hjertet ditt, og selv om det mest sannsynlig er sant, handler det bare om moderering. Ett glass for kvinner og ett til to for menn anses å være moderat og kan være gunstig, men overdreven drikking kan føre til uregelmessige hjerterytmer, uregelmessig hjerterytme og en svekket hjertemuskulatur.

Chill out

Det er ikke gjort nok forskning på sammenhengen mellom hjertesykdom og stress, men stress forårsaker høyt blodtrykk og dårlig kolesterol, så å senke stressnivået er alltid til din beste interesse.