Etter å ha funnet ut at du er gravid (gratulerer mamma-til-være!), Kan du begynner å bli litt engstelig. Hva kan du gjøre? Hva kan du ikke gjøre? Hvilken mat og drikke bør du unngå? Med så mye informasjon der ute, kan det fort bli overveldende. Det er nettopp derfor vi har satt sammen denne listen av ting som ikke skal gjøres i første trimester, slik at du kan ta best mulig beslutninger for deg og babyen din i løpet av denne viktige fasen av graviditeten.

Begynn å ta folinsyretilskudd

Du vil begynne å ta tilskudd av folsyre så snart du finner ut at du er gravid. Dette gir viktige næringsstoffer som hjelper deg med å beskytte babyens hjerne og ryggmarg. >

FORBERED deg på morgenkvalme

Til tross for navnet, kan morgenkvalme vare hele dagen i løpet av første trimester. Selv om ikke alle kvinner er plaget av morgenkvalme under graviditeten, er det mange som er så det er best å gjøre seg klar for det på forhånd.

Det er te som er spesielt formulert for å bekjempe kvalme og oppkast hos gravide. Hvis du finner ut at du er utsatt for morgenkvalme, kan du brygge deg en kopp hver morgen. Det er også morgenkvalme harde godterier som du kan spise i tillegg til koppen din med te eller i stedet for den.

Hvis du opplever at du har mild morgenkvalme, kan du ta tiltak som å spise lite og hyppig måltider og å holde seg til mat som er kjedelig og enkel. Hvis du finner ut at det er alvorlig, bør du snakke med OBGYN umiddelbart.

Lær om helseforsikring og velg en leverandør

Hvis du allerede har helseforsikring, bør du se nærmere på planer for fødselsomsorg og fødselsutgifter. Hvis helsetjenester blir gitt av jobben din, kan du se på fordelene som helseforsikringsselskapet tilbyr.

Derfra er det på tide å velge en OBGYN eller jordmor. Årsaken til at det anbefales å undersøke helseforsikring først er fordi de sannsynligvis har en liste over deltakende leverandører. En god måte å finne en helsepersonell på er gjennom anbefalinger fra venner og familie. Forsikre deg om at de er under helseforsikringsplanen din, og hvis mulig, møt noen få for å se om de passer bra.

DO sette opp din første prenatal avtale

Før avtalen din, noter den første dagen i din siste periode, da de vil stille deg dette, og skriv ned eventuelle spørsmål du kan ha for legen din. Hvis det er sykdommer eller forstyrrelser på farens side av familien eller din, er dette en god ting å diskutere med legen din.

Du bør også sørge for å konsultere legen din om medisiner du bruker for å sikre at de er trygge for gravide kvinner. Fortsett å gjøre dette gjennom hele svangerskapet hvis du får forskrevet forskjellige medisiner, inkludert reseptfrie. Nevn urter, vitaminer eller andre kosttilskudd du tar.

DO begrense stress

Det er så lett å bli overveldet de første månedene av svangerskapet med lister over ting du må gjøre. Men stress er dårlig for helsen din og for babyens utvikling, så du vil unngå det så mye som mulig.

Lettere sagt enn gjort, ikke sant? Vel, det er noen få tiltak du kan ta for å gjøre denne prosessen enklere for deg selv:

• Ta alt fra dag til dag. For eksempel, i stedet for å gjøre alt på en gang, ta det med ro og gjør en ting hver dag for å bli forberedt på den nye babyens ankomst.
• Øv dyp pusting. Når du begynner å bli stresset, ikke la deg bli opparbeidet. Det er normalt! Ta i stedet noen dype, beroligende pust og fokuser intensjonene dine på nytt.
• Bruk en graviditetsplanlegger. Dette vil hjelpe deg å holde deg organisert og holde deg oppdatert på de tingene du må gjøre, slik at du kan redusere stress.

DO dyrker bedre vaner

Hvis du ikke allerede har lest vår generelle liste over gjør og ikke-donasjoner for graviditet, bør du se på det. Det er ting som vil være viktige gjennom hele graviditeten. Vi inkluderte viktigheten av trening (du må kanskje endre treningsøktene for å imøtekomme graviditeten din), spise sunt og få nok søvn. Disse er ekstremt viktige for den sunne utviklingen av babyen din og for å opprettholde din egen helse. Men det er ikke nok å begynne å gjøre det i 3. trimester og håper det er nok. Du må begynne nå, i løpet av første trimester.

• Trening: Mellom kvalme og lite energi, kan trening være det siste du har lyst til å gjøre. Men det er viktig å stå opp og bevege seg, ettersom det gir en mer behagelig graviditet og kan bidra til å redusere komplikasjoner.
• Få mye søvn: Å være gravid er veldig krevende for kroppen din og det å være nybakt mamma er enda mer. Sørg for at du får nok søvn for å hjelpe deg med å forberede deg.
• Spis sunt: Det er viktig at du spiser et sunt og balansert kosthold slik at du får alle næringsstoffene. som du og babyen din trenger.

DO snakk med partneren din om foreldre og budsjettering

Dette kommer til å se annerledes ut for alle par fordi alle går inn i foreldre med sine egne ideer og praksis. En god måte å takle dette på er å sette seg ned og begge skrive en liste over hva foreldre betyr for deg og hva hver av dere så fra mor og far. Så kom sammen og bli enige om praksis som gir verdi til babyens liv og hjelper med å øke barnet ditt positivt.

Det er også viktig at du snakker om hvordan du planlegger å håndtere babyens utgifter. Det er ingen hemmelighet at babyer kan være dyre med alle bleier, mat, leker og babyutstyr, i tillegg til å spare til når babyen vokser opp. Sjekk hvor du kan trimme budsjettet ditt nå og foreta justeringer for å spare penger som kan brukes til babyen din.

IKKE male barnehagen

Det er et spennende trinn å komme til å dekorere. babyens rom, men kjemikaliene og løsningsmidlene i maling kan være giftige og skadelige. Hvis du insisterer på å male, bruk naturlige eller organiske malinger og sørg for at rommet er godt ventilert.

IKKE konsumere mat som kan være skadelig for deg eller babyen din

Vi gå mye mer grundig i artikkelen vår om de 11 beste matvarene du bør unngå under graviditet, så sørg for å sjekke det ut.

IKKE røyk eller pust inn passiv røyking

Sigarett røyk er knyttet til mange komplikasjoner som kan omfatte kreft, for tidlig fødsel, lav fødselsvekt, spontanabort, plutselig spedbarnsdyrsyndrom og lærings- eller atferdshemming når babyen vokser og utvikler seg. Du bør ikke gjøre noen rekreasjonsmedisiner, da de kan være skadelige og giftige for deg og babyen.

IKKE hold deg i samme posisjon over lengre tid

Ikke sitte eller stå i lange perioder, da det kan skade anklene og venene dine. Ta hyppige pauser for å bevege deg og hold bena oppreist etter at du har stått på beina en stund.

IKKE drikk alkohol

Alkohol kan passere gjennom morkaken og navlestrengen. ledningen og påvirker babyens hjerne og organer som utvikler seg. Regelmessig inntak av alkohol under graviditet kan føre til for tidlig fødsel, hjerneskade, spontanabort, dødfødsel og livslang svekkelse.