Guidet meditasjon

Guidet meditasjon, som noen ganger også kalles guidet bilder eller visualisering, er en metode for meditasjon der du form mentale bilder eller situasjoner som du synes er avslappende.

Denne prosessen blir vanligvis ledet av en guide eller lærer, derav «guidet.» Det blir ofte foreslått å bruke så mange sanser som mulig, for eksempel lukt, lyder og teksturer, for å fremkalle ro i ditt avslappende rom. (3)

Vipassana-meditasjon (Sayagyi U Ba Khin-tradisjon)

Vipassana-meditasjon er en eldgammel indisk form for meditasjon som betyr å se ting som de virkelig er. Den ble undervist i India for mer enn 2500 år siden. Mindfulness-meditasjonsbevegelsen i USA har røtter i denne tradisjonen.

Målet med vipassana-meditasjon er selvtransformasjon gjennom selvobservasjon. Dette oppnås gjennom disiplinert oppmerksomhet mot fysiske opplevelser i kroppen, for å etablere en dyp forbindelse mellom sinnet og kroppen. Den kontinuerlige sammenkoblingen resulterer i en balansert sinn full av kjærlighet og medfølelse, hevder lærere i praksis.

Vipassana, i denne tradisjonen, blir vanligvis undervist i løpet av et 10-dagers kurs, og det forventes at studentene følger et regelverk gjennom hele tiden, inkludert å avstå fra a Det vil være rus, fortelle løgner, stjele, seksuell aktivitet og drepe alle arter. (2)

Kjærlig godhetsmeditasjon (Metta-meditasjon)

Metta-meditasjon, også kalt Loving Kindness Meditation, er praksisen med å rette velvære mot andre. De som praktiserer, resiterer bestemte ord og uttrykk som er ment å vekke hjertevarme følelser. Dette er ofte funnet i oppmerksomhet og vipassana-meditasjon.

Det praktiseres vanligvis mens du sitter i en behagelig, avslappet stilling. Etter noen dype puste, gjentar du følgende ord sakte og jevnt. «Måtte jeg være lykkelig. Må jeg ha det bra. Må jeg være trygg. Må jeg være fredelig og rolig.»

Etter en periode med å rette denne kjærlige godheten mot deg selv, kan du begynne å forestille deg en familie medlem eller venn som har hjulpet deg og gjenta mantraet igjen, denne gangen og erstattet «jeg» med «deg.»

Når du fortsetter meditasjonen, kan du ta med andre medlemmer av familien, venner, naboer, eller mennesker i livet ditt i tankene. Utøvere oppfordres også til å visualisere mennesker de har problemer med.

Til slutt avslutter du meditasjonen med det universelle mantraet: «Må alle være overalt være lykkelige.» (4,5)

Chakra-meditasjon

Chakra er et eldgamle sanskritord som oversettes til «hjul», og kan spores tilbake til India. Chakraer refererer til energisentrene og åndelig kraft i kroppen. Det antas å være syv chakraer. Hvert chakra ligger på en annen del av kroppen og har hver sin tilsvarende farge.

Chakra-meditasjon består av avslapningsteknikker som er fokusert på å bringe balanse og velvære til chakraene. Noen av disse teknikkene inkluderer å visuelt avbilde hvert chakra i kroppen og dets tilsvarende farge. Noen mennesker kan velge å tenne røkelse eller bruke krystaller, fargekodet for hvert chakra for å hjelpe dem å konsentrere seg under meditasjonen. (6)

Yoga-meditasjon

Yoga-øvelsen dateres tilbake til det gamle India. Det er et bredt utvalg av klasser og stiler av yoga, men de involverer alle å utføre en serie stillinger og kontrollerte pusteøvelser ment for å fremme fleksibilitet og roe sinnet.

Stillingene krever b alance og konsentrasjon og utøvere oppfordres til å fokusere mindre på distraksjoner og holde seg mer i øyeblikket. (2)

Hvilken meditasjonsstil du bestemmer deg for å prøve, avhenger av en rekke faktorer. Hvis du har en helsemessig tilstand og er ny i yoga, snakk med legen din om hvilken stil som kan være riktig for deg. (7)