Ifølge Amanda Steinberg, RDN, en registrert diettist i California, fordøyes protein sakte i kroppen. Og det er grunnen til at det å drikke en proteinshake før treningen kan føre til problemer. «Å drikke en protein shake før en treningsøkt kan redusere ytelsen din, da du kan føle deg tung av protein shake,» sier hun. «Men å konsumere protein kort tid etter treningen, eller innen tre timer etter trening, er optimal for restitusjon.»

Hva å drikke en protein shake gjør for kroppen din

Det er mange fordeler med å drikke protein shakes etter å ha trent, det viktigste er restitusjons- og muskelbyggende aspekter. «Under trening foregår små mikrotårer i muskelvev. Mikrotårer lar aminosyrer bygge og opprettholde muskelmasse. (Aminosyrer brytes ned protein fra kostholdet vårt),» sier Steinberg. «Derfor er det viktig å konsumere protein. for å gjenoppbygge og opprettholde muskelkvaliteten etter trening. ”

Fordi musklene etter trening må bygges opp igjen etter en treningsøkt, sier Steinberg at forbruket av protein gjennom proteinrister er veien å gå. Du trenger bare å sørge for at du bruker riktig type for virkelig å gi kroppen din et løft.

Den beste typen proteinpulver å se etter

Når du er Steinberg anbefaler å fokusere på en håndfull forskjellige kvaliteter for å sikre at det du får er sunn og sunn av høy kvalitet. «Proteinpulver av beste kvalitet er de som inneholder alle de ni essensielle aminosyrene: histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan og valin,» sier hun. «Både gressmatet myseprotein eller erteprotein pulver er gode alternativer. Bare vær sikker på å se etter proteinpulver som ikke har tilsatt sukker eller tilsetningsstoffer. ”

Hva du skal legge i din protein shake etter trening

Bortsett fra proteinpulveret (duh!), hva skal du ellers legge i protein shake etter trening? «Sammenkobling av proteinpulver med karbohydrater fra frukt vil hjelpe muskelgjenoppretting. Det er interessant at karbohydratforbruk med protein umiddelbart etter trening øker proteinsyntesen i musklene,» sier hun. «Når du spiser karbohydrater med protein, er en høyere prosentandel av mager kroppsmasse funnet. ”

Det er så mange deilige oppskrifter å prøve, og hvis du trenger noen ideer, kan du begynne med matcha shake Jessica Alba drikker hver morgen eller blomkålsmoothien som Tone It Up-grunnleggerne elsker. Uansett hvilken kombinasjon du bruker, når du får inn proteinet ditt rett etter at du har svettet det ut, vil du føle deg sterkere enn noen gang.