Men det er viktig å huske at kaldt vann er en luksus. Det er en nødvendighet å drikke vann mens du trener – uansett temp. er. «Å holde seg hydrert betyr at du vil ha en lavere hjertefrekvens og en lavere kroppstemperatur. Du vil ikke føle deg så trøtt, og du vil ha bedre ytelse,» sier Schantz. For å sikre at du drikker nok vann, foreslår hun at du drikker et stort glass (16 gram) et par timer før du trener, deretter en kopp (8 gram) omtrent 10 eller 20 minutter på forhånd. Mens du trener, spesielt i varmen, må du stoppe for en slurk minst hvert 15. eller 20. minutt.

Selvfølgelig, hvor mye vann du trenger å drikke, avhenger av hvor mye du svetter. «For hvert pund du mister i svette, du må drikke 16 til 24 gram, «sier hun. Siden alle er forskjellige, anbefaler hun ofte at studentutøverne veier seg etter å ha kommet ut av dusjen – og deretter etter trening. Gjør det et par ganger og du får en følelse av hvor mye du svetter, og dermed hvor mye vann du trenger for å klø.

Frysning av vann på forhånd kan gjøre kaldt vannforbruk mer praktisk. «Noen syklister fryser en vannflaske , så den smelter mens de sykler, «sier Clark.

Så, bør du pakke en isete flaske H2O til din neste treningsutflukt? Jada, men hvis du ikke har noen klare til å gå, ikke svett den. Husk at det er vannet, ikke temperaturen, det er veldig viktig.