Å spise et hjertesunt kosthold og trene regelmessig kan være kraftige verktøy for å forhindre tette arterier. Disse fagene får også en person til å føle seg bedre etter hvert som tiden går.

Folk kan forhindre tette arterier med følgende livsstilsendringer:

Unngå transfett

Typen fett som en person spiser kan påvirke plakk i arteriene. American Heart Association (AHA) anbefaler at en person begrenser inntaket av mettet fett og transfett. Dette er fordi disse typer fett inneholder høye nivåer av LDL-kolesterol, som er hovedmaterialet for plakk i arteriene.

Matvarer med høyt fettinnhold inkluderer:

• stekt mat
• bearbeidet pakket mat
• kaker, paier og bakverk
• småkaker og kjeks
• margarin eller smørerstatninger
• vegetabilsk forkortelse
• produkter med delvis hydrogenerte oljer, ellers kjent som transfett

Sammen med transfett kan mettet fett også påvirke hjertets helse, selv om bevis for dette er blandet. Mettet fett finnes hovedsakelig i animalske produkter, som biff, svinekjøtt og meieriprodukter, men også i kokosnøttolje og palmeolje.

En gjennomgang av vitenskapelige studier fant at det var en liten, men muligens viktig reduksjon i risiko for kardiovaskulære problemer når folk reduserer mettet fett og erstatter det med umettet fett.

En annen gjennomgangsstudie antyder at folk bør unngå mettet fett fordi de øker LDL-kolesterol i kroppen, noe som er en direkte årsak til hjerteproblemer.

Spise mer umettet fett

Umettet fett er de gode fettene. De inneholder HDL-kolesterol, noe som kan bidra til å ta dårlig kolesterol fra arteriene før det blir til plakk.

I følge AHA kan umettet fett bidra til å forbedre kolesterol i blodet når det spises i stedet for trans- eller mettet fett. / p>

Umettet fett finnes hovedsakelig i planter og fet fisk. Kilder inkluderer:

• avokado
• oliven
• valnøtter
• noen vegetabilske oljer inkludert solsikke og oliven
• fet fisk, inkludert ørret, sild og laks

Etter andre kostholdstips

AHA anbefaler at folk som tar sikte på å senke LDL-kolesterolet, spiser en diett rik på:

• hele frukter og grønnsaker
• nøtter
• fullkorn
• meieriprodukter med lite fett
• fisk
• fjærfe

De anbefaler også å begrense sukkerholdig mat, rødt kjøtt og sukkerholdige drikker.

Drikke urtete

Drikke te, som grønn eller svart te, rooibos te eller ingefærte kan være gode hjertesunne erstatninger for andre drikker.

En studie fra 2011 fant at å drikke 6 kopper rooibos te per dag i 6 uker bidro til å senke mengden LDL-kolesterol i blodet hos voksne som var i fare for hjertesykdommer.

Grønn te kan også hjelpe. En gjennomgang fra 2011 rapporterte at grønn te og dens ekstrakter kunne senke LDL-kolesterol i blodet, selv om dette ikke påvirket HDL-kolesterol.

Ingefærtilskudd kan også forbedre signifikante markører som kan føre til kardiovaskulære hendelser, ifølge en 2016-studien. Ingefærrot finnes som et supplement, men folk kan også brygge det i varmt vann og drikke det som te.

Et utvalg av urtete er tilgjengelig for kjøp online.

Trening regelmessig

Fedme er en risikofaktor for plakkoppbygging og hjertesykdom. I tillegg til å spise et sunt kosthold, kan regelmessig trening hjelpe en person til å gå ned i vekt og redusere risikoen for hjerteproblemer.

Å delta i kardiovaskulær trening, ellers kjent som kardio, kan også hjelpe styrke hjertet og redusere plakk.

Enkle kardioaktiviteter som øker hjertefrekvensen inkluderer:

• jogging
• sykling
• løpe
• rask gange
• svømme
• spille tennis
• gjøre aerobic

En person skal sikte på å gjøre 30 til 60 minutter med trening som øker pulsen for en god trening. En lege kan anbefale en spesifikk treningsrutine som passer til et individ, basert på ulike livsstilsfaktorer.

Andre måter å forhindre tette arterier

Slutt å røyke. I følge AHA er røyking en viktig risikofaktor. Det skader arteriene direkte og kan gjøre at fettavleiringer vokser raskere og blir større.

Stressreduksjon. Psykologiske stressnivåer kan også forårsake en reaksjon i kroppen. Stressreduksjonsteknikker, inkludert yoga, meditasjon eller pusteøvelser, kan hjelpe noen til å slappe av i løpet av en hektisk dag.

Medisinske behandlinger

Når forebyggingsmetoder ikke er effektive, kan en person trenge medisinsk inngrep for å prøve å lindre effekten av tilstoppede arterier.

En lege kan anbefale medisiner for å senke LDL-kolesterol å bruke sammen med diettendringer. Disse handlingene bør sees på som en ekstra hjelp i stedet for som løsninger.

På samme måte kan en blokkert arterie kreve kirurgisk behandling. Dette kan innebære å sette inn et rør i arterien for å fjerne plakk mens du etterlater en stent for å støtte arterieveggene og øke blodstrømmen.

Med alvorlige blokkeringer kan leger utføre kirurgi som kalles hjerteomgåelse for å sikre blodet kan komme seg rundt den hindrede arterien.

Nedenfor er en 3D-modell av aterosklerose, som er fullt interaktiv. Du kan utforske denne modellen ved hjelp av musematten eller berøringsskjermen.