Kan jeg ta melatonin for å hjelpe meg med å sove under graviditet?

Det anbefales ikke. Melatonintilskudd anses generelt som trygge og har ikke noen alvorlige bivirkninger. Men dessverre er det ingen god forskning på melatonintilskudd i svangerskapet. Og siden kosttilskudd er uregulert, varierer dosene vidt. På grunn av ukjente er det best å unngå reseptfrie kosttilskudd når du er gravid eller ammer, med mindre legen din godkjenner dem. .

Er ikke melatonin naturlig?

Det er det. Melatonin er et hormon som er viktig i søvn-våknesykluser. Nivåene stiger normalt etter mørkets frembrudd, når de topper midt på natten og faller ned rett før morgen. Å ta melatonintilskudd før sengetid kan hjelpe noen til å sovne lettere. Det er ansett som mest nyttig i små doser for å hjelpe mennesker med endrede søvnsykluser, for eksempel de som lider av jetlag.

Hvordan påvirker kroppens melatonin graviditeten min?

Det virker viktig på mange måter. Under graviditeten lager morkaken melatonin døgnet rundt (ikke bare om natten). Forskere har også funnet et generelt mønster under graviditet: Nivået i blodet ditt om natten øker over tid, spesielt etter 24 uker. Bare to dager etter fødselen går nivåene dine tilbake til de vanlige beløpene før graviditet.

Før fødselen får babyer melatonin fra mødrene sine, og det ser ut til å spille en avgjørende rolle i utviklingen. I en studie ble gravide aper utsatt for lys hele dagen, og mangelen på melatonin bremset veksten til babyene de bar. Da apene fikk melatonintilskudd, ble effekten reversert.

Hos gravide kvinner med en alvorlig tilstand som kalles preeklampsi, er melatoninnivået lavt. Noen forskere tror at melatonintilskudd kan bidra til å forhindre at denne tilstanden blir alvorlig, og dermed hjelpe kvinner med å unngå eller forsinke en for tidlig fødsel.

Faktisk har forskere funnet en direkte sammenheng mellom høyere melatoninnivå og mer for tidlig sammentrekning. En studie ser for tiden på måter å regulere denne effekten med blått lys, som undertrykker melatonin.

Inntil vi vet mer, kan det være best å prøve å øke kroppens egen melatonin i stedet for å ta tilskudd. En god måte er å dempe lysene og slå av lyse skjermer som bærbare datamaskiner, nettbrett, smarttelefoner og TV minst en time før sengetid. Kunstig lys lurer kroppen vår til å tro at den er stille dagslys og hindrer den i å lage melatonin som hjelper oss til å sove.

Lær mer:

Søvnhjelpemidler under graviditet