Søvnvaner
Hos mennesker med fibromyalgi blir smerte og manglende evne til å sove en ond sirkel. Smerter gjør det vanskelig å sovne, og å ikke få en god natts søvn gjør vondt verre. Å etablere en sengetid og en økende tidsplan og holde seg til den strengt vil bidra til å redusere smerte og tretthet gjennom dagen. Det kan ta opptil seks måneder for kroppen din å bli vant til denne endringen, men det vil hjelpe deg med å sovne.

Å øve på gode søvnvaner er viktig for å forbedre søvnkvaliteten. Dette betyr å gjøre ting som hjelper deg med å sovne og unngå andre som forhindrer det, for eksempel å drikke kaffe, te eller brus som inneholder koffein om natten eller til og med om ettermiddagen, hvis du er veldig følsom for koffein, til og med inntar sjokolade om morgenen. natt, da den har små mengder koffein. Ikke drikk alkohol. Ikke sett opp et kontor på soverommet ditt. Ikke tren for nær sengetid (minst tre timer før).

Forbered deg på søvn; Bruk av avslapningslyd eller andre avslappende aktiviteter kan hjelpe. Rommet ditt skal holdes kjølig, mørkt og stille. Reserver rommet ditt for privatliv og sove bare. Utfør stressende aktiviteter i et annet rom og gjør soverommet ditt til et sted for hvile, avslapning og restitusjon.

ARTRITISSTIFTNINGSPROGRAMMER KAN HJELPE DEG

Ta kontakt Kontakt ditt lokale Arthritis Foundation-kontor på 1-800-283-7800 eller på nettstedet Arthritis Resource Finder og skriv inn postnummeret ditt for å finne ut om følgende programmer:

TAI CHI PROGRAM. – Det vil hjelpe deg med å redusere leddgikt smerter og forbedre din generelle Helse. Hvis du ikke kan komme til klassen, følg de milde bevegelsene, passende for alle nivåer, ved å kjøpe videoen til programmet.

GÅ MED GUSTO-PROGRAM. – Lær deg å tilpasse et turprogram til dine egne behov. Inkluderer bok på spansk med samme navn.

ØVELSESPROGRAM. – Avlast stivhet og reduser smerter forårsaket av leddgikt ved å øve på lite trening med trente instruktører, eller trene hjemme med kjøp fra Arthritis Foundation Trenings-DVD .

PROGRAM FOR AQUATIC TRENING – Bli med på moroa i et seks til ti ukers treningsprogram i et varmt basseng og ledet av trente instruktører.

Vi har trenings-DVDer (på engelsk): Tai Chi for Arthritis DVD Combo (Movements 1 thru 12); Ta kontroll med trening; Artritt vannøvelse og leddgiktvennlig yoga, hvis praksis er spesielt designet for personer med leddgikt eller leddproblemer.