Tegn å se etter!

Det er fire hovedtegn som indikerer at du kanskje ikke fordøyer maten godt, disse er:

Synlige matbiter

Hvis du kan gjenkjenne matbiter som nå er i salen, så fordøyde du det definitivt ikke! Noen ganger er det en fiber- rik partikkel som er vanskelig å bryte ned, som sukkermel. Hva dette forteller deg, er at du ikke tygget maten ordentlig. Du skal tygge maten din for å gjøre den myk og grøtaktig og blande inn nok spytt til å begynne å bryte ned karbohydratene før du til og med svelger.

Det kan også fortelle deg hvor lang tid det tok å komme fra punkt A til punkt B – fordøyelsestiden din. Hvis det tar omtrent 24 timer å ta et sukkermel, er kostholdet ditt sannsynligvis fiberrikt. Stoffskiftet ditt kan være fint og effektivt. Imidlertid anses 30-40 timer fortsatt som normalt; det kan variere betydelig mellom enkeltpersoner. Mer enn 40 timer regnes som treg, og kan føre til forstoppelse. Kvinner har generelt litt langsommere transittid enn menn.

Hvis maten flyr for fort, si 10-12 timer, gir den ikke kroppen din tid til å behandle næringsstoffer. «som en bil med en lekk drivstofftank: bensinen går inn, men brukes ikke. Ofte kan dette føre til en veldig myk avføring og diaré. Vennligst bli vedvarende diaré undersøkt av en medisinsk fagperson. Det kan føre til underernæring og får deg veldig nedslitt.

Fettete avføring

Hvis pooen din er blekfarget, fet og luktende, kalles den steatoré. Det kan være et tegn på infeksjon eller at du ikke bryter ned fett riktig. Hvis dette er en vanlig funksjon i toalettskålen din, vil jeg absolutt få dette sjekket ut av fastlegen din. Vanlige årsaker er matintoleranse for kanskje gluten eller meieriprodukter. Det kan være andre underliggende årsaker som også må utelukkes.

Sur reflux og fordøyelsesbesvær

Får du til å føle deg veldig ukomfortabel å spise en liten mengde mat? Fordøyelsesbesvær skjer når maten setter seg fast i magen. Det kan få deg til å føle deg for mett og til og med kvalm, eller produsere svovelholdige belker. Noen ganger kan det skade. Syresymptomer som halsbrann er forårsaket av magesyre som beveger seg oppover magen og inn i den følsomme spiserøret. Det kan føles som å brenne og kan noen ganger gi ondt i halsen og hoste.

Fordøyelsesbesvær og halsbrann kan ha mekaniske årsaker. Du kan spise for mye og bli fylt. Graviditet og fedme kan klemme magen og gi den mindre bevegelsesfrihet. Dette kan hindre at den kan fungere normalt. Ventilene øverst i magen, som holder syren inne, kan bli slappe eller løse. Et hiatusbrokk skjer når noe magesekk festes i ventilen. Følelsesmessig stress, røyking og mat som er for krydret eller fet kan utløse et angrep eller gjøre det verre.

Magen har som mål å blande all tygget maten vår med utrolig sterk syre. Den gjør dette med en muskuløs handling – den trenger litt plass til å bevege seg. Når magen ikke kan bevege seg slik den skal, fordøyes ikke maten ordentlig. Magesyre kan spise gjennom metall! Heldigvis er magen vår foret med et beskyttende lag. Magesyre bryter ned proteiner og dreper uønsket virus eller bakterier som prøver å snike seg inn. Når magesyren er for lav, fordøyes ikke protein. Mineraler som kalsium blir ikke ekstrahert fra maten. Omvendt virker mange medisiner som antacida som behandler halsbrann og fordøyelsesbesvær, ved å senke magesyre. De kan føle at de hjelper, men gjør det ved å blokkere kroppens evne til å fordøye mat. Av denne grunn er mange leger ikke glade for å foreskrive dem for langvarig bruk.

Oppblåsthet og vind

Hvis du hele tiden er oppblåst og full av vind og farts, er det ett eller flere av tre scenarier.

• Du har en liten ølfabrikk på gang der inne. Eventuelt hjemmebrygging nerd vil fortelle deg at hovedingrediensene i øl er korn, sukker og gjær. Gjær dem alle sammen, og du får svimmel gass og alkohol. I tarmene kan du forestille deg hva det betyr. Så du spiser hvit raffinert stodge som ris, brød og pasta. Tilsett sukker i brus, kaker og søtsaker, for ikke å nevne alt skjult sukker i ferdigmat og bearbeidet mat. Du har rikelig med bakterier og gjær i tarmen for å få mye gjæring. Kast inn noen få flasker med gjærvin eller ale, og du kan virkelig få festen i gang.
• Matintoleranse. 65% av verdens befolkning har redusert evne til å fordøye laktose som finnes i melk1. Det utgjør minst 10-20% av britiske borgere. Dette er fordi du trenger et enzym kalt laktase for å bryte ned laktose.
  Melk, ost eller is vil puste deg full av gass hvis du er laktoseintolerant. Dette kan være smertefullt og utvider sikkert midjen. Det er mange andre matvarer som du kan mangle evnen til å fordøye – som hvete, eller gluten, eller løk eller paprika.En dagbok for mat og symptomer kan hjelpe deg med å identifisere matintoleranse. Matintoleranse kan være forårsaket av et svakt fordøyelsessystem eller manglende evne til å produsere det nødvendige enzymet. For en bekreftet diagnose vil en fastlege eller en kvalifisert ernæringsfysiolog kunne hjelpe.

Fordøyelsesenzymer blir laget av kroppen for å utløse kjemiske forandringer i en matpartikkel. Ulike enzymer bryter ned forskjellige typer mat. Spytt inneholder enzymer som bryter ned karbohydrater. Pepsin produseres i magen for å bryte ned protein.

Galle produseres i leveren og hjelper til med å bryte ned fett. Galle utløser også peristaltikk, som er bølgen av muskelbevegelse som beveger mat og avfall gjennom tarmene.

• En ubalanse i tarmmikrobiomet ditt. Vi trenger en spesifikk balanse mellom bakterier og andre små gutter i tarmen for å hjelpe oss med å bryte ned karbohydrater. Mikroorganismene som lever der er så rikelig at de veier like mye som hjernen vår gjør. Sammensetningen av bakterier, virus og sopp som vi ender opp med, vil avhenge av mange faktorer. Tarmflora i familien – vår første eksponering er fra mors fødselskanal. Kosthold og livsstilsfaktorer påvirker også tarmfloraen vår: røyking, mengden fiber i kostholdet, hva slags sukker vi får i oss, etc. Antibiotika bruker, medisiner og sykdom kan endre miljøet i tykktarmen. Mange gode mikroorganismer kan drepes av. Dette kan gjøre at uønskede muskler kan komme inn og feste seg til tarmveggen vår. Alle kan spille kaos med fordøyelsesfunksjonen vår, hvor «vanlige» vi er og hvor oppblåst vi føler.

Fornuftige tiltak som vil hjelpe fordøyelsen av maten

Tygge maten, ta deg god tid, få spyttet til å fungere: Du vil at alle de seige og klumpete bitene skal males. opp og blandet med nok spytt for å starte fordøyelsen. Tygging vil signalisere produksjonen av andre fordøyelsessekresjoner. Tygging forbedrer også mettheten, som er den behagelige følelsen av tilfredshet vi føler etter et godt måltid. Dette har vist seg å redusere matbehov.

Prøv å sitte rett opp under og etter et måltid, eller gå en spasertur: Hvis du slapper av eller krasjer på en sofa rett etter et måltid, klemmer du bare den dårlige, fulle magen. Gi det litt plass. Hvis du lider av halsbrann eller fordøyelsesbesvær, vil god holdning etter å ha spist bidra til å redusere sannsynligheten for et angrep.

Ta urtebitter før du spiser for å stimulere fordøyelsen: Urter som artisjokk og løvetann har tradisjonelt vært vant til hjelpe galleproduksjon. Galle hjelper til med å bryte ned fett i maten og stimulere matens bevegelse gjennom kroppen. Gallsyrer har også vist seg å være til fordel for tarmmikrobiomet vårt, noe som motvirker dysbiose eller ubalanse2. A.Vogel’s Digestisan kan brukes til å hjelpe til med symptomer på fordøyelsesbesvær, oppblåsthet og vind.

Mitt eget pleietips: Hvordan bruke Digestisan for å lindre vind og fordøyelsesbesvær

De bitre urtene i Digestisan kan virkelig hjelpe med fordøyelsessymptomer som oppblåsthet, vind og fordøyelsesbesvær. I denne videoen snakker jeg om den beste tiden å ta dette middelet og hvordan du maksimerer effekten.

Spis rikelig med fiber : tarmen din elsker tingene. Alt nærer det gode mikrobiomet vårt. Fiber kommer i to typer, uoppløselig og løselig. Uoppløselig er fiberen som ikke brytes ned; det finnes i mange grønnsaker og frukt, brunt brød og ris, nøtter og frø, bønner og linser. Det bulker ut avføring, gir dem form og gir tarmveggen noe å gripe fast i. Løselig fiber finnes i lin og chia frø (veldig bra når de dynkes), psyllium, samt grønnsaker og frukt, nøtter, frø, linser og bønner og korn. Det kan bli til en slags gel som holder vann, som smører tarmen. Et triatlon-tips er å sette dynket chiafrø i vann for å gi fuktighet under en hendelse.

Drikk vann, men gjør det mellom måltidene: Jeg kan ikke understreke viktigheten av å holde meg hydrert. Tenk på hvor uspiselig mat er uten vann. Alle som har prøvd å vaske tørket Weetabix eller potet av en bolle eller kasserolle, får dette. Det er som sement. Eller prøv å spise en kremkraker med tørr munn! Hvis du må drikke vann for å hjelpe deg med å svelge, har du et problem: det er ikke nok spytt, eller du tygger ikke nok. Hvis du ikke har nok spytt, så har du sannsynligvis ikke nok av de andre fordøyelsessekresjonene heller. God fordøyelse skjer ikke når du blir tørket ut som en gammel sokk. Tell hvor mye vanlig, flatt vann du drikker på en dag. Jeg utfordrer deg til å drikke en og en halv liter i en uke. Gjør det mellom måltidene, i stedet for å vaske maten med den.

Spis vanlige måltider: Hver mamma vil fortelle deg at et savnet måltid eller rutineendring vil gjøre babyen veldig cranky. Vi kan ha mer kontroll over livene våre nå som vi er voksne, men store kropper har lignende behov og ønsker. Å spise med jevne mellomrom vil forhindre at blodsukkeret går og går. Dette vil stabilisere stemningene og energien vår.Rutine hjelper kroppen vår til å fungere; det vil vite når det forventes mat og når det trengs energi.

Prioriter roen under måltidene: Stress og angst kan ha en dramatisk innvirkning på fordøyelsessystemet. I tider med stress sender kroppen alle ressursene til andre deler av kroppen fordi den tror at det skjer en nødsituasjon. Å fordøye måltidet ditt betraktes som unødvendig luksus i tider med panikk. Hvis dette skjer hver dag, kan du se hvordan det vil forårsake et problem.

Tenk på kosthold og livsstil. Drikker du for mye alkohol, spiser for mye eller røyker? Tar du matvalg som er basert på bekvemmelighet, som du vet ikke er ideelle? Det er lett å sette seg fast i faddieter og gå glipp av poenget med det hele. Les mer om sunt kosthold her.

Hvorfor skal jeg se før jeg skyller?

Tyske løsere har små hyller som avfallet kan lande på før det treffer vannet. Dette gir et litt blikk før du skyller. Dette er (kanskje) ikke noe du har for vane å gjøre. Kulturelt sett er vi motløs fra scatological nysgjerrighet Dette kan forklare vår infantile forkjærlighet for toaletthumor.

Prøv det og se. Utseendet og lukten på avføringen kan gi deg noen ledetråder om fordøyelsen din – ikke overraskende. Nedenfor er et bilde av Bristol krakkediagram. Dette ble utviklet for å vise folk hvordan en normal poo skal se ut.

Ideelt sett bør pooen din være type 3 eller 4, som er myke nok til å passere lett, men ikke for vannet. Hvis du opplever type 1 eller 2, er du mest sannsynlig forstoppet eller lett forstoppet, og hvis du opplever ty pes 5, 6 eller 7 så kan det være diaré.

Gå til legen din

Gå til legen din hvis du har problemer med fordøyelsen som du ikke er i stand til forbedre. Eventuell blødning, uforklarlig vekttap eller vedvarende diaré bør undersøkes umiddelbart. Fordøyelse er en kompleks og fascinerende prosess, og du trenger kanskje en profesjonell diagnose for å virkelig finne ut hva som skjer. En kvalifisert og forsikret ernæringsfysiolog er en utmerket person å besøke for å hjelpe med kroniske problemer. Dette gjelder spesielt hvis fastlegen sier at du har det bra, men du fortsatt lider av matintoleranse og ubehag.