Når en kvinne er gravid, øker proteinbehovet hennes betydelig. Hvis du er gravid, kan du få protein fra ulike matkilder – både plantebaserte og dyrebaserte kilder. Men hvis du er veganer eller ikke spiser kjøtt, må du vurdere proteinpulver. Proteinpulver er en god proteinkilde pluss andre viktige næringsstoffer. På grunn av noen av tilsetningsstoffene i pulveret, som kunstig sukker og konserveringsmiddel, bringer det imidlertid sikkerheten til spørsmål, mer under graviditet.

Hvor mye protein trenger en kvinne mens hun er gravid?

Proteinkravet til en gravid kvinne øker etter hvert som graviditeten utvikler seg, og toppene i løpet av andre og tredje trimester når babyen vokser raskt. Det daglige proteinbehovet til en gravid kvinne avhenger av kvinnens kroppsvekt, forutsatt at det er innenfor vektanbefalingene til normalt nærede kvinner som får graviditetsvekt. (Vennligst bekreft) Tommelfingerregelen er å multiplisere kroppsvekten i kilogram med 1,2 for å få mengden protein i gram. Hvis du for eksempel veier 60 kg tidlig i svangerskapet, vil proteinbehovet per dag være 60 * 1,2 = 72 gram. Når du når tredje trimester av graviditeten din, vil proteinbehovet ditt være høyere. Kroppsvekten din blir deretter multiplisert med 1,5. Tallene 1,2 og 1,5 er protein i gram som kreves per kilo kroppsmasse per dag under tidlig og sen svangerskap.

Er proteinpulver trygt å konsumere under graviditet?

Proteinpulver brukes vanligvis av idrettsutøvere for å øke inntaket av protein hver dag for å bygge muskler. Proteinpulver brukes også av de som er på diett, og prøver å kutte ned på karbohydrater. Disse pulverene er imidlertid ikke riktig for gravide, da de ofte inneholder kunstige søtningsmidler som sakkarin som kan skade fosteret. Noen merker av proteinpulver har også urter som ingefær, anis, lakrisrot, kamille og andre som brukes til ytelsesforbedring som kan påvirke fosterhormoner.

Hvis du ønsker å ta proteinpulver som et supplement under graviditet, foreslås det at du konsulterer legen din hvilket pulver som er egnet for graviditet. Siden de fleste pulver er laget av proteiner som myse, kasein og soya, kan kvinner som er allergiske mot meieriprodukter, også bytte til andre organiske proteinpulver som er trygge for konsum under graviditet.

Hvilke Protein Shakes er trygge for gravide damer?

Det er trygt å drikke protein-shakes av høy kvalitet under graviditet så lenge de konsumeres i moderasjon. Noen protein shakes kan øke kaloritallet ditt. I mange tilfeller kan de gi opptil 300 kalorier per risting. Derfor må du se etter rister som har et lavt eller lite kaloriinnhold. Vær imidlertid forsiktig og unngå proteinpulver som inneholder kunstige søtningsmidler som sakkarin. Du kan lage din egen med melk, nøtter, peanøttsmør, avokado og andre proteinforsterkere.

Ting du må huske på før du kjøper proteinpulver

Hvis du må kjøpe proteinpulver fordi det vanlige proteinet ditt mangler protein, må du passe på disse tingene.

Overskudd av koffein og vitaminer

Mange proteinpulvermerker som er merket diettvennlige eller veganer, har tilsatt vitaminer og koffein. Du bør unngå å kjøpe merker som koffein, og overflødig vitamininntak anbefales ikke under graviditet. Du kan allerede være på et prenatal multivitamintilskudd eller få alle dine mikronæringsstoffer fra et balansert kosthold. Derfor er det meningsløst og noen ganger skadelig å konsumere for store vitaminer. Koffeininntaket bør også være lavt under graviditet og må være begrenset til under 200 mg per dag.

Kunstige søtningsmidler

Noen proteinpulver er fylt med kunstig sukker for den diettbevisste. Disse kan være uegnet for gravide, da de ofte krysser morkaken og gjør det til babyen. Mens pulver som inneholder sakkarin absolutt bør unngås, har andre pulver som inneholder xylitol, sukralose og stevia også en viss usikkerhet om de utgjør en trussel eller ikke. Så det er best å unngå pulverene som inneholder disse ingrediensene. Videre, for å holde deg på den tryggere siden, er det best å unngå alle kunstige søtningsmidler og proteinpulver som inneholder dem.

Fyllstoffer og smaksstoffer

Fyllstoffer er stoffer tilsatt proteinpulver for å tilsette bulk når de blandes til en riste. De gir også tekstur og konsistens til drikken som får den til å smake bedre.Noen vanlige fyllstoffer inkluderer xantangummi, guargummi, palatinose og andre ingredienser som har liten eller ingen næringsverdi. De kan legge til noen tomme kalorier og få deg til å føle deg mettere uten noen faktiske fordeler. Smaksstoffer er ofte blottet for næring, og noen ganger er de ikke så naturlige som de hevder å være. De behandles kjemisk og behandles før de tar seg inn i proteinpulverne. Så unngå pulver som inneholder fyllstoffer og smaksstoffer.

Hvor pulveret kommer fra

Uansett hva du spiser under graviditeten, vil det også nå frem til babyen din i en eller annen form. Så det er ekstremt viktig å ta hensyn til kildene til proteinpulveret ditt. Sjekk produsenten av pulveret og hans produksjonsmetoder og se om produktet er fri for plantevernmidler, kjemikalier og hormoner. Å gjøre litt forskning på hvordan det lages og hva som går inn i produksjonsmetodene deres, vil hjelpe. Dette er viktig når du velger meieribaserte pulver som inneholder myse og kasein. Meieriprodukter inneholder ofte spor av hormoner som rBGH (bovint veksthormon) som ikke er bra for fosteret. Plantebasert protein er bra når det er organisk, og et godt merke kan alltid spores tilbake til kilden.

Ingredienser

Mange av produktene i det siste kommer med et varselmerke hvis de har ingredienser som er uegnet for gravide og ammende kvinner eller barn, det samme gjelder proteinpulver. Vanligvis inneholder disse pulverene stoffer som kreatin, taurin, koffein, beta-alanin, acetyl L-karnitin HCL og en prosentandel av vitaminer som overgår diettens anbefalinger. Disse etikettene lar deg velge trygge pulver, men ikke alle følger med etikettene. Derfor er det alltid lurt å se på ingrediensene og identifisere uegnet stoffer.

Graviditet er en tid for å ta næringsrike valg. Hvis proteinkravene dine ikke blir oppfylt med maten du spiser, kan du velge proteintilskudd som proteinpulver, men bare etter å ha konsultert legen din. Med litt undersøkelse og validering fra legen din er det mulig å velge et godt proteinpulver for å dekke proteinbehovene dine.

Les også: Protein i urin under graviditet