Å lage et nytt menneskeliv er ikke lett. Hvis du er gravid, må du spise og drikke alt sunt for å gi den rette næringen til babyen som vokser i livmoren din. Å få nok næringsstoffer er avgjørende for babyens vekst og for ditt velvære også under graviditeten. Melk er en rik kilde til alle viktige næringsstoffer du trenger under graviditeten. Bortsett fra å spise sunn frukt, grønnsaker, korn, etc., bør du også drikke et glass melk daglig. For å vite fordelene med å drikke melk og hvilken type melk du bør drikke, les videre!

Fordelene med Drikke melk under graviditet

Det er blandede meninger når det gjelder å inkludere melk og andre meieriprodukter i et graviditetsdiett, men melk kan være veldig gunstig for deg under graviditeten. Det kan tilby deg en rekke næringsstoffer som du trenger for en sunn utvikling av babyen din. Så finn ut hvorfor vi insisterer på å ta med denne sunne drikken i kostholdet ditt.

• Melk er næringsrik og er en viktig kilde til kalsium og vitamin D for kvinner under graviditet. Og vet du hvorfor du trenger D-vitamin under graviditet? I henhold til en studie kan det å få nok D-vitamin under graviditet redusere babyens risiko for å utvikle allergier i fremtiden. Bortsett fra dette trenger gravide kvinner også mellom 1000 og 1300 mg kalsium hver dag for å gi næring til kroppen og kroppen til den utviklende babyen. Å drikke melk under graviditet kan oppfylle noen av kalsiumbehovene dine. Du kan ta kalsiumtilskudd foreslått av legen din og drikke melk hver dag for å oppfylle kalsiumkravene dine.
• Drikke melk under graviditet kan også ha vekstfremmende effekter hos fosteret, og det kan hjelpe babyen til å bli høy. Babyen kan også ha høyere nivåer av insulin i blodet i slutten av tenårene, noe som kan redusere risikoen for type 2-diabetes.
• Melk er rik på proteiner, aminosyrer og fettsyrer – som alle er viktig for utviklingen av babyens nervesystem. Å være rik på kalsium og jern, hjelper melk til dannelsen og utviklingen av babyens bein og for å transportere oksygen til babyen. Melk har også alle nødvendige A-, B- og D-vitaminer som kreves for den intrauterine fosterutviklingen.
• Melk fungerer som et effektivt syrenøytraliserende middel som kan lindre halsbrann og andre magesykdommer, som er et vanlig problem under graviditet. / li>
• Jodinnholdet i melk har vist seg å øke fosterets hjerneutvikling og øke IQ hos barn.
• Melkeforbruk under graviditet er også knyttet til redusert risiko for sykdommer som multippel sklerose , nyfødte rakitt og osteoporose.

Hva er de forskjellige typene melk du kan velge mellom under graviditet?

Når de forskjellige melkene behandles, endres fett- og kaloriinnholdet. En kvinnes diett og kroppstype under graviditeten vil avgjøre om en type melk er gunstig for henne eller ikke. Her er noen få typer melk du kan velge mellom:

1. Helmelk

Helmelk inneholder ekstra fett og næringsstoffer som fjernes i skummet. En kopp fullmelk inneholder ca. 5 g mettet fett og 149 kalorier. Helmelk er ideell for deg og vil bli anbefalt hvis du ikke er overvektig og liker å drikke melk med full fløte.

2. Pasteurisert melk

Pasteurisering er prosessen der melk varmes opp på høy temperatur for å ødelegge patogener og enzymer som ødelegger melken når den lagres. Når du velger helmelk, må du sørge for at den er pasteurisert for å forhindre sjansene for alvorlige sykdommer. Hvis du liker å drikke kald melk, må du sørge for at den er pasteurisert før du drikker den.

3. Rå melk

Rå melk er i utgangspunktet upasteurisert melk. Den inneholder ofte en rekke smittsomme patogener, unødvendige enzymer og pusceller fra kua. Hvis den eneste kilden din er rå melk, må du sørge for at den blir kokt og avkjølt eller konsumert som varm melk.

Ernæringsfakta om forskjellige melketyper

Ikke alle kvinner foretrekker den samme typen melk og ikke alle trenger det samme ernæringsnivået når det tas hensyn til resten av kostholdet. For eksempel vil veganere foretrekke ikke-meieriprodukter og organisk melk fra plantekilder, og noen kan bare gå med smaken. Så her er noen typer melk med ernæringsfakta – velg det du vil!

1. Kumelk Melk

Kumelk er rikelig tilgjengelig og konsumert av mange. Den kommer i rå, skummet, hel og smaksatt type.

Næringsfakta: Kumelk er rik på kalsium, og vitamin A, D og E. Proteinene og aminosyrene som er tilstede i melken er essensielle for cellebygging hos både mor og foster. D-vitamin er avgjørende for kalsiumabsorpsjon og beskytter mot svangerskapsdiabetes. Vitamin A styrker immunforsvaret og bidrar til å forbedre synet. Vitamin E har antioksidantegenskaper og beskytter mot sykdommer. Et glass kumelk kan gi deg 285 mg kalsium.

2. Geitemelk

Geitmelk, men ikke et populært valg blant mange mennesker, er svært næringsrik. Det kan smake litt rart, men det er verdt å prøve hvis du leter etter mer kvalitet og mindre kvantitet. Den er tilgjengelig som fersk melk, UHT (Ultra High Temperature-prosessert) melk som varmes opp over 135 grader Celsius for å kvitte seg med sporer, og i organiske varianter. Vitamin B2 og smørfettkuler sammenlignet med kumelk. De sunne kostholdsfettene i geitemelk hjelper også til med å senke kolesterolnivået, øke metabolsk prosess og hjelpe fordøyelsen. Vitamin A-innholdet i melken absorberes lett av kroppen. Et glass geitemelk inneholder 283 mg kalsium.

3. Soyamelk

For å lage soyamelk, malte soyabønner dynket i vann. Den inneholder samme nivå av proteiner som kumelk og er tilgjengelig i smaksatt, fiber og kalsiumberikede varianter.

Næringsfakta: Soyamelk kan gi deg rikelig med kalsium som er viktig for moren og babyen. Det tilbyr også sunne fettstoffer som er bra for hjertet mens de er kolesterolfrie. Soyamelk er også rik på antioksidanter som bekjemper kreft og øker immuniteten. Ett glass soyamelk kan gi deg 300 mg kalsium.

4. Mandelmelk

Også kjent som badam melk, er den laget ved å jorde mandler og tilsette vann. Det er et utmerket alternativ til de som er allergiske mot gluten og soya.

Ernæringsfakta: Mandelmelk er rik på folsyre, vitamin B, vitamin E, kalsium, jern, protein og fiber. Det er lite kalorier, mettet fett og kolesterol. Et glass ufortifisert mandelmelk gir 7,5 mg kalsium.

5. Havremelk

Havremelk inneholder mye fiber og lite kalorier. Det letter forstoppelse og kan kontrollere overflødig trang til mat og opprettholde stabile sukkernivåer i blodet.

Næringsfakta: Havremelk inneholder mye vitamin A og B og mineraler som kalium, fosfor og mangan. Den inneholder flere proteiner enn mandelmelk og rismelk (laget med malt ris og vann), men ikke så mye som kumelk. Den har en ganske god mengde kalsium, dvs. 120 mg per glass.

6. Melkepulver

Den øyeblikkelige formelen i form av melkepulver er laget av naturlig pasteurisert melk. Den har samme næringsinnhold som kumelk.

Dette er forskjellige typer melk. Det sies at å drikke safranmelk er veldig gunstig melk for en gravid kvinne. Hvis du vil drikke safranmelk mens du er gravid, kan du legge til noen tråder med safran i hvilken som helst melk og drikke den. Safranmelk kan bidra til å senke blodtrykket, humørsvingninger og forbedre fordøyelsen.

Hvordan drikke melk under graviditet

Hvis du drikker rå eller upasteurisert melk under graviditet, kan det være plagsomt for deg og babyen din. Dette er grunnen til at vi vil fortelle deg hvordan du skal drikke melk mens du er gravid –

• Melken absorberes godt når den er tynnet med vann i forholdet 2 til 1. Så du kan drikke melkete eller en lett milkshake.
• Drikk varm melk ved å ta små slurker – ikke rush.
• Ikke drikk melk etter et tungt måltid.
• Hold minimum på 3 kopper om dagen til forskjellige tidspunkter.

Forholdsregler og tips

Mens det er gunstig å drikke melk under graviditet, er det få ting man må huske når man spiser melk eller annet meieri produkter.

Hva du skal spise eller drikke

Spis melkeprodukter som yoghurt som en ettermiddagsmatbit. Ha melk med en bolle med frokostblandinger til en fullstendig frokost. Osten med lite fett er en god spredning på sandwicher og med salater.

Hva du skal unngå

Unngå upasteurisert melk og meieriprodukter laget av den.

Hvordan Mye melk bør du drikke under graviditet?

Å drikke for mye melk under graviditet kan føre til oppblåsthet og fordøyelsesbesvær. Så du må drikke melk eller konsumere andre meieriprodukter i moderasjon. Å drikke tre kopper melk per dag under graviditeten kan gi deg alle nødvendige næringsstoffer. Men hvis du drikker annen form for melk bortsett fra kumelk, må du telle næringsnivået og variere mengden deretter.

Vanlige spørsmål

Å drikke melk under graviditet vil gjøre babyen min rettferdig – er det sant?

Dette er en myte. Drikkemelk eller safranmelk påvirker ikke hudfargen til babyen din. Huden avhenger helt av genene som er arvet fra foreldrene.

Hva vil skje hvis jeg ikke drikker melk under graviditet?

Gravide kvinner som bruker mindre enn en kopp melk om dagen under graviditet kan ha mindre babyer sammenlignet med de som spiste mer enn en kopp. Gravide kvinner som har kalsiummangel på grunn av lavt forbruk av melk, opplever tap av beinmasse under graviditet ettersom fosteret absorberer kalsium fra moren for utvikling.

Kan jeg drikke melk om natten mens jeg er gravid?

Ikke drikk melk umiddelbart etter et måltid. Du kan drikke varm melk med honning før du legger deg for å få bedre søvnkvalitet og for å opprettholde optimale blodsukkernivåer om natten.

Uansett hvilken type melk du bestemmer deg for å konsumere, få riktig mengde slik at du kan gi alle viktige næringsstoffer babyen din trenger for sunn utvikling.