Koffein kommer naturlig fra mat og drikke som kaffe, te og sjokolade. Det er kunstig tilsatt til energidrikker, brus, og kommer også i form av kosttilskudd. Koffein er en kjent fettforbrenner fordi det hjelper med å mobilisere fett fra vev og kan øke stoffskiftet litt fordi det er et stimulerende middel.

Det er imidlertid viktig å erkjenne at frigjøring av fettsyrer ikke fremmer vekttap, med mindre du forbrenner mer kalorier enn du spiser.

En systematisk gjennomgang som fant at koffein kan fremme vekt, BMI og kroppsfettreduksjon. En studie viste at koffein økte fettforbrenningen omtrent tre ganger mer hos magre mennesker enn overvektige.

Som alle medikamenter kan kropp og hjerne utvikle koffeintoleranse. Så overtid, det vil slutte å jobbe når det gjelder energiboost og fettforbrenning. En annen ting å vurdere koffein er at for mye, eller å ha det for sent på dagen, kan påvirke søvnen – et viktig aspekt av vektkontroll og generell helse.

Det du legger til morgenkoppen din, kan avbryte kaloriforbrenningen. Sjekk ut: 7 beste kaffekremer for vekttap (pluss, 3 for å unngå).

GRØNN TE

Grønn te inneholder koffein, men omtrent halvparten av det som er i kaffe. Grønn te har også en antioksidant kalt catechin. Mer spesifikt har epigallocatechin (EGCG) vist seg å øke metabolismen.

I utgangspunktet fungerer EGCG ved å hemme enzymet som bryter ned noradrenalin (et kamp-eller-fly-hormon). Når noradrenalin øker, er det mer potensial for å bryte ned mer fett.

En studiegjennomgang fant at deltakere som var i gruppen for grønn te, i gjennomsnitt mistet 0,2-3,5 kilo mer enn personer i en kontrollgruppe. I de fleste studiene var vekttapet imidlertid ikke statistisk signifikant, og bevisene gjelder ikke brygget grønn te, men snarere grønn teekstrakter.

Andre studier fant at blandinger av grønn te og koffein forbedret vektopprettholdelsen gjennom termogenese, fettoksidasjon og sparsomme muskler.

Relatert artikkel: Bør styrkeidrettsutøvere bruke Keto dietten? >

L-KARNITIN

L-karnitin er en aminosyre (proteinbyggestein) slik som kreatin. Det finnes naturlig i animalsk mat som kjøtt, fisk og egg. Folk som følger et vegansk kosthold, har problemer med å få og produsere nok av det. Kroppen kan naturlig produsere noe av det med andre aminosyrer, inkludert lysin og metionin, så lenge det er tilstrekkelig vitamin C.

L-karnitin antas å mobilisere fettsyrer i celler for å kunne brukes som energi . Så logisk er det fornuftig at det vil hjelpe med fettforbrenning. Studier viser imidlertid ikke dette resultatet.

I en studie der kvinner trente, var det ingen forskjell i vekttap mellom de som tok L-karnitin og de som ikke gjorde det.

I en gjennomgang av ni studier viste resultatene at personer som tok karnitin, mistet betydelig mer vekt sammenlignet med kontrollgruppen.

På grunn av motstridende resultater er det usikkert å si om L-karnitin vil hjelpe deg med vekttap eller ikke.

Relatert artikkel: Slik trener du to ganger om dagen for vekttap (Ultimate Guide )

CONJUGATED LINOLEIC ACID (CLA)

Konjugert linolsyre (CLA) er en fettsyre (byggestein i fett). Det finnes naturlig i mat som melkeprodukter og storfekjøtt. Den er produsert i tilskuddsformer og hevdet å redusere fett mens den øker muskler og energi.

American Journal of Clinical Nutrition fant at en dose på 3,2 g CLA per dag resulterte i beskjedent tap av kroppsfett hos mennesker. De rapporterte også at det ikke er alvorlige bivirkninger, men det har vist seg å øke markørene for inflammatorisk sykdom og insulinresistens, noe som kan være relatert til diabetes og vektøkning.

Få CLA-relaterte studier har evaluert bruk av CLA alene eller i kombinasjon med fysisk trening og endringer i kroppssammensetning. Derfor synes klinisk bevis å være utilstrekkelig.

YOHIMBINE

Yohimbine er et supplement laget av bark av et eviggrønt tre. Det har blitt brukt i vestafrikansk medisin for å forbedre seksuell ytelse.

En studie utført på profesjonelle fotballspillere, fant at når kombinert med motstandstrening, endret ikke yohimbin kroppsmasse, muskelmasse eller ytelse signifikant. Men det så ut til å bidra til å fremme fett tap.

I en liten studie av forsøkspersoner med et veldig lavt kalori diett, viste ikke deltakerne som tok yohimbin noen økning i lipolyse (nedbryting av fett). p>

På grunn av blandede resultater er det behov for mer forskning før det kan anbefales som et vekttapstilskudd.

MEDIUM-CHAIN TRIGLYCERIDES

Medium-chain triglycerides (MCTs) ) olje kommer vanligvis fra kokosnøttolje, men kan også finnes i palmeolje og noe meieriprodukter. Det er en olje som inneholder middels lange fettkjeder.Siden de er kortere i lengde, er det lettere for kroppen å fordøye og bruke dem.

Siden kroppen din kan bruke den som en direkte drivstoffkilde, betyr det at den ikke nødvendigvis lagres som fett. Men studier viser at dette bare kan føre til midlertidige fordeler.

MCT kan omdannes til ketoner som opprettes når man følger et diett med lite karbohydrat. De har fått nylig popularitet på grunn av keto dietten fordi de kan hjelpe kroppen din til å holde seg i en ketogen tilstand.

En systematisk gjennomgang og metaanalysestudie fant at erstatning av langkjedede triglyserider (LCT) med middelkjede triglyserider (MCT) muligens kunne indusere beskjedne reduksjoner i kroppsvekt og sammensetning uten å påvirke kolesterolnivået negativt. Men mer forskning er nødvendig før du bekrefter effekten og passende dose.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia kommer fra skallet av en tropisk frukt. Skallen inneholder hydroksykronsyre (HCA) som kan blokkere et enzym som kroppen bruker til å lage fett.

I en gjennomgang av Journal of Obesity mistet deltakerne ca 2 kilo mer enn folk som ikke tok det. Forskere kunne ikke konkludere med at tapet skyldtes garcinia, siden det kunne ha vært på grunn av dietten og treningene deltakerne gjorde.

Det er også mange studier som denne utført på 135 personer, som ikke viste noen signifikant forskjell i estimert prosentandel av kroppsfettmassetap mellom grupper som tok det og ikke.

Garcinia cambogia antas å blokkere kroppens evne til å gjøre fett og redusere appetitten. Forskning ser imidlertid ikke ut til å være avgjørende.