Tips for å sove

Som så mange mennesker lider av søvnløshet, er det gjort mye forskning for å overvinne det. Heldig! Tror du ikke? Ikke alle disse tipsene fungerer for alle, men du kan finne en eller to som vil hjelpe:

• Skriv en journal før du går i dvale. Denne øvelsen rydder sinnet slik at du ikke blir fylt av tanker mens du prøver å sove.
• Sov i et mørkt, komfortabelt rom. Lyset forteller kroppen at det er på tide å våkne; Derfor er det praktisk at du unngår lyset om natten. Men hvis du virkelig frykter mørket, kan du legge igjen et svakt lys. Også overdreven varme eller kulde kan lett holde deg våken.
• Ikke sov med et kjæledyr. Dette kan være en vanskelig vane å bryte, men din elskede hund eller katt kan forhindre deg i å sove. Når kjæledyret ditt nærmer seg eller bråker, kan det forstyrre din fredelige søvn. Prøv å sove uten kjæledyret ditt et par netter for å se om du sover bedre.
• Ikke ha koffeinholdige drikker (for eksempel club soda eller iste) etter kl. Koffein er et stimulerende middel og kan holde deg våken.
• Ikke trene om natten. Lagre fysisk trening til tidligere, aldri trene noen timer før du går i dvale.
• Når du ligger nede, kan du prøve å gjøre en øvelse for å stille deg. For eksempel kan du telle bakover fra 100 med lukkede øyne. Når du kommer til 10 (gjesp!) Vi håper du føler deg veldig søvnig. Og når du kommer til 5, håper vi at du føler deg nesten sovende … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Vurdert av: Mary L. Gavin, MD
Dato gjennomgått: januar fra 2012