• En vitamin D-mangel er assosiert med økt risiko for depresjon.
• Lave nivåer av vitamin D kan bidra til dårlig regulert humør og atferd, da en mangel kan svekke kognitiv funksjon og hjernens helse.
• Selv om det ikke er sannsynlig at det å få mer D-vitamin løser depresjon alene, kan det bidra til å forbedre humøret ditt.
• Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått av David A. Merrill, MD, PhD, psykiater og direktør for Pacific Brain Health Center ved Pacific Neuroscience Institute ved Providence Saint John’s Health Center.
• Denne historien er en del av Insiders guide til depresjon.

D-vitamin har mange funksjoner i kroppen, inkludert å opprettholde godt bein , hjerne- og hjertehelse. Faktisk er det bevis som tyder på at lavere nivåer av vitamin D er assosiert med depresjon.

Det betyr imidlertid ikke at du får mer D-vitamin kan forhindre eller behandle depresjon. Her er hva du trenger å vite om forholdet mellom vitamin D og depresjon.

D-vitaminmangel og depresjon

En vitamin D-mangel kan bidra til depresjon. For eksempel fant en gjennomgang av 13 studier med over 31 000 deltakere at de med vitamin D-mangel hadde økt risiko for depresjon sammenlignet med de med høyere nivåer av vitamin D.

«Lave nivåer av vitamin D er assosiert med både større og mindre depresjoner, så vel som humørsykdommer og raskere kognitiv tilbakegang, «sier Robin Foroutan, MS, RDN, HHC, diettist for integrerende medisin og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

Lavt vitamin D-nivå kan svekke kognitiv funksjon fordi det er vitamin D-reseptorer i områder av hjernen som er ansvarlige for humør og oppførsel, inkludert utvikling av depresjon.

Den gjennomsnittlige voksne trenger rundt 600 til 800 internasjonale enheter (IE) vitamin D om dagen. Til referanse inneholder en porsjon laks omtrent 400 IE. Imidlertid har få matvarer naturlig nok vitamin D til å få den daglige dosen.

Faktisk er den vanligste måten å oppnå det på gjennom sollys, da vitamin D syntetiseres av huden som svar på ultrafiolett lys. Du bør prøve å komme deg rundt 15 minutter med sollys mellom klokken 10 og 15, tre ganger i uken, for å få nok vitamin D.

Hjelper det å få mer D-vitamin med depresjon?

Forbedring av vitamin D-nivåer kan bidra til å fremme generell helse og en sterkere følelse av velvære. Forskning har imidlertid ikke bevist at inntak av mer D-vitamin er en tilstrekkelig frittstående behandling for depresjon.

For eksempel fant en studie fra 2014 publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism at det ikke var noen effekt når vitamin D ble supplert med 4000 IE hos de med depresjon versus placebo.

Og en 2019-gjennomgang av pasienter med depresjon som supplerte med 70 mikrogram (ca. 2800 IE) vitamin D3, fant heller ingen endring etter tilskudd.

«Vi har ikke tilstrekkelig bevis for å anbefale dette som en førstelinjebehandling for depresjon,» sier Dorothy Sit, MD, en psykiater ved Northwestern Medicine.

I stedet vil legen din vil sannsynligvis anbefale en kombinasjon av terapi og medisinering som det første trinnet for å behandle depresjon. Sett sammen med noen viktige livsstilsendringer, for eksempel regelmessig trening og å spise sunt, kan du kanskje redusere depressive symptomer.

Hvilke matvarer har vitamin D

E Hvis vitamin D ikke vil løse depresjonen din alene, er det fortsatt viktig å innlemme mer vitamin D i kostholdet ditt hvis du har mangel.

D-vitamin finnes i få matvarer naturlig, og i relativt små mengder. De beste kildene inkluderer:

• Sopp
• Eggeplommer
• Laks og annen fet fisk

Noen matvarer er også beriket med vitamin D, noe som betyr at mer tilsettes i. Disse inkluderer ofte:

• Melk
• Yoghurt
• Frokostblandinger
• Appelsinjuice

Videre, hvis du er interessert i å ta et vitamin D-supplement, kan legen din sjekke vitamin D-nivåene dine og bestemme riktig dose du måtte trenge.