Hvorfor er sjokolademelk en god restitusjonsdrink etter trening? 20+ studier støtter fordelene ved å komme seg med høykvalitets protein og næringsstoffer i sjokolademelk med lite fett. Hvordan du fyller drivstoff etter anstrengende trening, kan gjøre en forskjell i hvor bra du presterer under din neste treningsøkt – det er derfor at idrettsutøvere tar sjokolademelk til utvinning. Les vitenskapen om fettfattig sjokolademelk for utvinning her.

Sjokolademelk etter trening

Idrettsutøvere drikker fettfattig sjokolademelk etter trening fordi det hjelper med å gjenopprette muskler raskt til sitt topppotensial og etterfylle det som kroppen mister under anstrengende trening – inkludert væsker, viktige næringsstoffer og elektrolytter (kalsium, kalium, natrium og magnesium) tapt i svette. Fettfattig sjokolademelk inneholder den rette balansen mellom karbohydrater og protein som er vitenskapelig bevist for å hjelpe drivstoff på utmattede muskler. 1-9

Les mer om å fylle kroppen din med sjokolademelk etter en treningsøkt

Sjokolademelk Som en gjenopprettingsdrink

Melk og melkeprotein har vist seg å hjelpe idrettsutøvere å få mer muskelmasse og miste fett sammenlignet med å drikke en karbohydratdrink, som en del av en vanlig trenings- og restitusjonsrutine. 10-12 I en studie av sunne, utrente menn, fikk de som spiste fettfri melk etter trening, mer muskler og mistet mer kroppsfett på slutten av et 12-ukers treningsprogram enn de som drakk en soyaprotein eller en karbo- bare drikke. Alle de tre drikkene hadde like mye kalorier.10

Les mer om å omforme kroppen din med sjokolademelk etter trening

Gjenoppbygge muskler med sjokolade Melk som en gjenopprettingsdrink

Magerfattig sjokolademelk inneholder 8 gram protein av høy kvalitet i hvert 8-unse glass som hjelper til med å reparere og gjenoppbygge muskler etter anstrengende trening. Studier har funnet at fag som trente anstrengende og som drakk vanlig melk eller smaksatt melk etter en streng trening, opplevde mindre muskelskader enn de som drakk typiske sportsdrikker eller vann. 13-15

I en studie viste muskelbiopsier etter trening hos åtte moderat trente mannlige løpere forbedret skjelettmuskelproteinsyntese etter å ha drukket 16 gram fettfri sjokolademelk sammenlignet med når de drakk bare karbohydrat-idretter. drikke med samme mengde kalorier. Denne forbedringen er et tegn på at muskler var bedre i stand til å reparere og gjenoppbygge.15

Hva er fordelene med sjokolademelk etter en treningsøkt?

Vitenskapelig bevis støtter hvorfor idrettsutøvere kan nå for fettfattig sjokolade melk for restitusjon etter anstrengende trening. Noen studier antyder at det å drikke fettfattig sjokolademelk etter trening kan hjelpe idrettsutøvere å øke kraften og forbedre treningstiden i neste treningsøkt senere samme dag, sammenlignet med når de drikker en karbohydratidrikk. 16-22 For eksempel i en studie, etter en første trening og restitusjon, var syklister i stand til å sykle 51 prosent lenger i løpet av en annen treningsperiode etter å ha drukket sjokolademelk etter trening enn etter å ha drukket en karbohydraterstatningsdrink med samme antall kalorier.19

Lær mer om å få en ytelseskant med Chocolate Milk Post Workout

1. Karfonta KE, Lunn WR, Colletto MR, Anderson JM, Rodriguez NR. Sjokolademelk forbedrer glykogenpåfylling etter utholdenhetsøvelse hos moderat trente menn. Medisin & Science in Sports & Trening. 2010; 42: S64.
2. Gilson SF, et al. Effekter av sjokolademelkforbruk på markører for muskelutvinning under intensivert fotballtrening. Medisin & Science in Sports & Trening. 2009; 41: S577.
3. Shirreffs SM, Watson P, Maughan RJ. Melk som en effektiv rehydreringsdrink etter trening. British Journal of Nutrition. 2007; 98: 173-180.
4. Watson P, Love TD, Maughan RJ, Shirreffs SM. En sammenligning av effekten av melk og en karbohydratelektrolyttdrink på gjenoppretting av væskebalanse og treningskapasitet i et varmt, fuktig miljø. European Journal of Applied Physiology. 2008; 104: 633-642.
5. Martin BR, Davis S, Campbell WW, Weaver CM. Trening og kalsiumtilskudd: effekter på kalsiumhomeostase hos sportskvinner. Medisin & Science in Sports & Trening. 2007; 39: 1481-1486.
6. Sawka MN, Montain SJ. Væske- og elektrolyttilskudd for treningsvarmespenning. American Journal of Clinical Nutrition. 2000; 72: 564S-572S.
7. Klesges RC, Ward KD, Shelton ML, Applegate WB, Cantler ED, Palmieri GM, Harmon K, Davis J. Endringer i beinmineralt innhold hos mannlige idrettsutøvere. Handlingsmekanismer og intervensjonseffekter. Tidsskrift for American Medical Association.1996; 276: 226-230
8. Maughan RJ, Watson P, Cordery PA, Walsh NP, Oliver SJ, Dolci A, Rodriguez-Sanchez N, Stuart DR. En randomisert prøve for å vurdere potensialet for forskjellige drikker for å påvirke hydratiseringsstatus: utvikling av en drikkehydratindeks. American Journal of Clinical Nutrition. 2015; 103: 1-7.
9. Seery S, Jakeman P. Et målt inntak av melk etter trening og termisk dehydrering gjenoppretter nettofluidbalansen i hele kroppen bedre enn en karbohydrat-elektrolyttløsning eller vann hos friske unge menn. British Journal of Nutrition. 2016; 1-9.
10. Hartman JW, Tang JE, Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Lawrence RL, Fullerton AV, Phillips SM. Forbruk av fettfri væskemelk etter motstandsøvelse fremmer større magert masseakkresjon enn soya- eller karbohydratforbruk hos unge nybegynnere mannlige vektløftere. American Journal of Clinical Nutrition. 2007; 86: 373-381.
11. Josse AR, Tang JE, Tarnopolsky MA, Phillips SM. Kroppssammensetning og styrkeendringer hos kvinner med melk og motstandstrening. Medisin & Science in Sports & Trening. 2010; 42: 1122-1130.
12. McCleave EL, Ferguson-Stegall L, Ding Z, Doerner PG, Liu Y, Kammer L, Wang B, Wang W, Hwang J, Ivy JL. Effekter av aerob trening og ernæringstilskudd på kroppssammensetning, immunceller og betennelsesmarkører. Medisin & Science in Sports & Trening. 2011; 23: 442.
13. Cockburn E, Hayes PR, French DN, Stevenson E, St Clair Gibson A. Akutt melkebasert protein-CHO-tilskudd demper treningsinducert muskelskade. Anvendt fysiologi, ernæring & Metabolisme. 2008; 33: 775-783.
14. Cockburn E, Stevenson E, Hayes PR, Robson-Ansley P, Howatson G, Effekt av melkebasert karbohydrat-protein supplement timing på demping av treningsindusert muskuløs skader. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme. 2010; 35: 270-277.
15. Lunn WR, Colletto MR, Karfonta KE, Anderson JM, Pasiakos SM, Ferrando AA, Wolfe RR, Rodriguez NR. Sjokolademelkforbruk etter utholdenhetsøvelse påvirker skjelettmuskulaturproteinsfraksjonell syntetisk hastighet og intracellulær signalering. Medisin & Science in Sports & Trening. 2010; 42: S48.
16. Lunn WR, Pasiakos SM, Colletto MR, Karfonta KE, Carbone JW, Anderson JM, Rodriguez NR. Sjokolademelk & utvinning av utholdenhetsøvelse: proteinbalanse, glykogen og ytelse. Medisin & Science in Sports & Trening. 2012; 44: 682-691.
17. Karp JR, Johnston JD, Tecklenburg S, Mickleborough TD, Fly AD, Stager JM. Sjokolademelk som et gjenopprettingshjelpemiddel etter trening. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2006; 16: 78-91.
18. Thomas K, Morris P, Stevenson E. Forbedret utholdenhetskapasitet etter sjokolademelkforbruk sammenlignet med 2 kommersielt tilgjengelige sportsdrikker. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme. 2009; 34: 78-82.
19. Ferguson-Stegall L, McCleave EL, Ding Z, Doerner PG, Wang B, Liao YH, Kammer L, Liu Y, Hwang J, Dessard BM, Ivy JL. Etter-trening karbohydrat-proteintilskudd forbedrer påfølgende treningsytelse og intracellulær signalering for proteinsyntese. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011; 25: 1210-1224.
20. Ferguson-Stegall L, McCleave E, Ding Z, Doerner Iii PG, Liu Y, Wang B, Healy M, Kleinert M, Dessard B, Lassiter DG, Kammer L , Ivy JL. Tilpasningene til aerob trening økes ved tilskudd av karbohydrat-protein etter trening. Journal of Nutrition and Metabolism. 2011. Epub.
21. Stager JM, Brammer CL, Sossong T, Kojima K, Spanbaur D, Grand K, Wright BV. Supplerende restitusjonsnæring påvirker svømmeprestasjonen etter trening av glykogen. Presentert på American College of Sports Medicine, 2014.
22. Potter J, Fuller B. Effektiviteten av sjokolademelk som et gjenopprettingshjelpemiddel etter klatring. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2015; 55: 1438-1444.