Ifølge American Pregnancy Association kan morgenkvalme ramme så mange som 85% av gravide, men bare om lag 60 – 70% av gravide opplever oppkast som et symptom. Selv uten oppkast kan kvalme fra morgenkvalme være elendig, noe som gjør det vanskelig å komme gjennom dagen.

Hva er morgensykdom?

Begrepet kan innebære at denne sykdommen bare skjer i morgenen. Sannheten er at noen kvinner føler seg kvalm oftere om morgenen, men ubehag og symptomer kan vare hele dagen. Disse symptomene kan treffe når som helst dag eller natt!

Legene vet ikke den eksakte årsaken til morgenkvalme. Men det antas at hormonendringene i svangerskapet spiller en rolle. I løpet av første trimester produserer kroppen høyere nivåer av humant koriongonadotropin (hCG), noe som kan føre til at kroppen reagerer med symptomer på morgenkvalme. Disse hormonene kan forårsake en dominoeffekt av fordøyelsesbesvær, halsbrann og redusert fordøyelse, som alle kan bidra til kvalme og oppkast.

Hva er den beste maten å spise for å lette kvalme under graviditet?

Kostholdsresultatene for graviditet varierer, men det er vanlige temaer om den beste maten for kvalme under graviditet. Her er noen av matvalgene som ser ut til å hjelpe til med å redusere symptomer på morgenkvalme:

• Bland stivelse: Mat som metaboliseres raskt kan være bra å spise under graviditet. Prøv å spise kjedelige ingredienser, som pasta, ris, poteter, toast eller brød. Saltkakere har en tendens til å være et populært valg, spesielt den første om morgenen. Prøv å ha en hylse med kjeks på nattbordet ditt, slik at du kan ta et par snacks før du reiser deg ut av sengen.
• High Protein: Aminosyrene som finnes i protein er viktige byggesteiner for deg og babyen din under graviditeten. Noen kvinner opplever at snacks med høyt proteininnhold kan være nyttig for å minimere kvalme, sannsynligvis fordi de blir lenger i kroppen siden det tar mer tid å fordøye.
• Væsker: Det er viktig å holde seg hydrert, spesielt hvis du kaster opp. Dehydrering kan være en alvorlig konsekvens av morgenkvalme. Ta sikte på å drikke minst 8x 8-ounce glass væske per dag. Hvis du ikke kan takle vann, så prøv kullsyreholdige drikker som ingefærøl eller brus. Sukker i brus kan til tider være en sårt tiltrengt pep, men ikke gå over bord med de sukkerholdige drikkene. Unngå også kunstige søtningsmidler, som kan være skadelige for deg og babyen.
• urtete: Visse urteegenskaper kan være gunstige for å håndtere symptomer på kvalme og oppkast. Prøv sitron, peppermynte, kamille, mynte eller rød bringebær.
• Buljong: En annen måte å få god ernæring gjennom væske er ved å drikke buljongbaserte supper. Buljong er en flott kilde til mineraler, kalorier og beskyttelse som kan gjenopprette energien din når du har det vanskelig å spise.
• Eplesauce: Å spise eplemos kan være skånsom mot magen, samtidig som den gir deg en god kilde til karbohydrater og næringsstoffer. Velg usøtet eplesaus fra butikken. Eller lag din egen ved å koke epleskiver og bearbeide dem i en hurtigblander.
• Ingefær: Tradisjonelt er ingefær en effektiv ingrediens for å hjelpe med kvalme og morgenkvalme. Finn den formen for ingefær som passer best for deg. Noen kvinner foretrekker å drikke det i en te eller suge på en pastill, mens andre synes det er mer fordelaktig å ta ingefærkapsler.
• Sitroner: Noen kvinner synes at duften og smaken av sitron kan være nyttig for morgenkvalme. Prøv å spise sitronskiver eller tilsett sitronsaft i vann. Hvis du ikke kan mage dem, kan det være nok å snuse ferske sitroner eller sitron eterisk olje for å redusere kvalmen.
• Vannmelon: Hvis du kjemper mot dehydrering fordi det er vanskelig å drikke vann, kan vannmelon være en god løsning. Prøv å spise hydrering i form av frukt med høyt vanninnhold, for eksempel vannmelon.
• Cold Foods: Finner du at duften av kokt mat utløser gagrefleksen din? Hold deg unna kjøkkenet når maten blir tilberedt, og hold deg til kalde råvarer i stedet.
• Hårde godterier: Å suge på en mynte eller fruktig godteri kan være nyttig for å holde kvalmen i sjakk. Hardt godteri er et flott alternativ å bruke når du er på farta, siden de kan passe i lommen.
• Smaksatte popsicles: En kald, frisk godbit kan styre temperaturen din og avverge kvalmen. Velg helt naturlige eller hjemmelagde popsicles som bruker ekte frukt i stedet for sukker og matfargestoffer.

Ikke stress hvis diettvalgene dine er begrenset i første trimester. Barnet har ikke betydelige ernæringsbehov på dette tidspunktet. Hvis du startet graviditeten med en rimelig kroppsvekt, betyr det at du sannsynligvis fortsatt har den reservetilførselen av vitaminer og mineraler som trengs for babyen din. Når appetitten din kommer tilbake, vil du kunne konsumere maten som er viktig når babyen blir større.

Mer Tips hvis du opplever morgensykdom under graviditet

Ikke bare har matvaretyper betydning, men frekvensen og porsjonsstørrelsene kan også spille en rolle i morgenkvalme. Her er noen flere anbefalinger for hjelp hvis du opplever kvalme under graviditet:

• Unngå en tom mage: Det er vanlig at gravide finner at det er lettere å holde morgenkvalme i sjakk ved å unngå tom mage. Å spise små, hyppige måltider kan være bedre enn å holde seg til standard spisestil for frokost / lunsj / middag. Prøv å holde kjeks for hånden, så har du noe å smelte på når kvalmen begynner å krype inn. Disse snacksene kan være viktige for å hjelpe deg med å komme deg gjennom timen til du kan få mer mat.
• Væskeforbruk: Tidspunktet og mengden væsker kan også spille en rolle i kvalmen din. Selv om det er viktig å holde seg hydrert, kan drikking for mye på en gang utløse oppkast. Ta små slurker væske hele dagen, og unngå å drikke ved måltidene, siden vannet kan fortynne magesyren som er nødvendig for fordøyelsen.
• Tid på dagen: Husk at mat du kan spise om morgenen, kanskje ikke er det beste valget om natten. Så vær oppmerksom på mønstrene dine om dagen.
• Ikke legg deg ned: En lur kan være en god ting å gjenopprette energien din, men du bør unngå å legge deg i minst en halv time etter å ha spist og vite at frokostideer for morgenkvalme kanskje ikke er den typiske maten du vanligvis spiser til frokost.
• Mat å unngå: Noen kvinner opplever at det er visse matvarer som gjør morgenkvalme verre. Unngå matvarer som koffein, fettete / stekte matvarer, krydret mat og ingredienser med sterk lukt.

Hver kvinne (og graviditet) er unik

Hva hjelper kvalme under graviditet ? Trikset med å håndtere morgenkvalme er å finne ut hva som fungerer for DEG! Hver kvinne er forskjellig, noe som betyr at noen dietter og hjemmemedisiner kan være mer eller mindre effektive, avhengig av person. Kvinner som har hatt flere svangerskap, opplever også at morgenkvalmen endres fra ett graviditet til det neste.

Som et resultat er det ikke en ensartet tilnærming for behandling av morgenkvalme. . Nøkkelen er å ta hensyn til hva som utløser kvalmen og hva som ser ut til å hjelpe. Å identifisere mønsteret kan være et viktig skritt for å hjelpe deg til å føle deg bedre gjennom dagen.

Overvåk hvilken mat eller mat du spiser

Vær oppmerksom på hva kroppen din forteller deg om beste mat for kvalme under graviditet. Denne prosessen vil hjelpe deg med å bestemme en diettplan for morgenkvalme som vil være optimal for dine behov.

Hana Tonic For Morning Sickness

Hos Hana Tonic har vi skapt den beste blandingen. av naturlige ingredienser for å hjelpe med kvalme lindring. Formuleringen av sitron, ananas, ingefær, B-vitaminer og cayenne er kombinert i det eneste organiske kvalmen mot kvalme på markedet. Kontakt oss når som helst for mer informasjon.