Den dårlige nyheten er at noen barn ser ut til å være født «gode» «sovende, og noen er ikke. Tross alt er mange voksne søvnløs, og mens noen av dem absolutt er påvirket av miljøfaktorer, ser det ut til at noe av vår evne til å sove lett er medfødt. Dette kompliseres av det faktum at unge mennesker ser ut til å ligge sammen med andre mennesker. Du kan få en bedre natts søvn med smårollingen i et annet rom, men smårollingen din føler seg instinktivt tryggere i ditt nærvær.

Den gode nyheten er at å sovne er en vane, og alle barn kan lære det Mens noen barn har vanskeligere for å sovne enn andre, begynner alle barn til slutt å sovne uten foreldrenes tilstedeværelse, og sove gjennom natten de fleste netter. Det kan ta litt tid å utvikle den vanen, men barnet ditt kan lære å sovne seg, og til slutt å sovne. Slik gjør du det:

Start avviklingsprosessen tidlig på kvelden.

Småbarn som har kjørt rundt i leiligheten, kan ikke bare bytte gir og dekomprimere når du bestemmer deg det er leggetid. De siste timene før sengetid skal være rolig og stille.

Følg den samme kveldsrutinen hver natt, hvis mulig.

Målet ditt er en følelse av ro, trygg og uunngåelig. Middag, deretter et bad, så historier, så kyssing og innstopping av alle kosedyr som deler smårollets seng, så bønner eller velsignelser, så lyser mens du synger til den lille, er et eksempel på et vanlig og effektivt rutine. Vokt dere for for forseggjort rutine, fordi de har en måte å utvide seg til å ta mer tid. Men ikke tenk på leggetid som et arbeid som tar for mye tid. Tenk på det som den beste delen av dagen, når du får førsteklasses kvalitetstid med den lille.

Småbarn som viser opposisjonell atferd, kan motstå å bevege seg med sengetidrutinen. Den beste måten å gå forbi dette er å ha klokken i stedet for deg, vær den dårlige fyren. Lag et diagram med bilder av barnet ditt som gjør alle trinnene i sengetidrutinen, med en klokketid ved siden av bildet. Pek deretter på bildene mens du går gjennom rutinen hver natt. Over tid vil barnet ditt begynne å bevege seg gjennom rutinen.

Enda bedre, med en rutine ser barnet ditt deg er hennes advokat.

«Se, det er 7:15! Hvis vi kan komme oss ut av karet nå og pusse tennene, får vi tid til en ekstra historie før det lyser ut klokka 7.30! »

På den måten er du på hans side, og han trenger ikke gjøre opprør mot deg. Han begynner også å lære om ansvar og å ta smarte valg. Og, selvfølgelig, gi god tid. Det vil ikke slå barnet ditt nøyaktig ned hvis du blir utålmodig eller sint.

Hjelp smårollingen med å stille sin «biologiske klokke.»

Småbarn trenger en bestemt tid for å legge seg hver natt, så kroppen deres begynner å forvente søvn. De fleste småbarn gjør det bedre med tidlig sengetid, mellom kl. 18.30 og 19.30. Du tror en senere leggetid vil hjelpe dem å sovne lettere, men når de holder seg opp senere , blir de overtrette, og stresshormoner som adrenalin og kortisol sparker inn for å holde dem i gang. Da har de faktisk vanskeligere med å sovne, våkner mer om natten, og våkner ofte tidlig om morgenen. Så fortsett å legge deg før du finner det magiske øyeblikket før det lille avviklingsleketøyet ditt blir avviklet. (Selvfølgelig kan småbarn som lurer senere trenge en senere leggetid.)

Demp lys i timen før leggetid, samt langsomme, rolige rutiner, hjelper barnas kropper å vite at det er på tide å sove . Hvis du kan ta ham opp til badekaret klokka 6:00, være i sengen kl. 6:30 for historier og slå lysene ut klokken 19:00, er det mye mer sannsynlig at han sovner enn om du legger ham i pyjamas. kl. 7:25 og slå av lysene.

Nøkkelen er å se etter de gjespene som signaliserer at han blir søvnig. Hvis han går i «overdrive» -modus, vil kroppen hans pumpe ut adrenalin, og det vil bli mye vanskeligere å få ham i sengen.

Sett opp en koselig seng.

Alle barn gjennomgår normale søvnsykluser der de våkner litt og deretter legger seg i dyp søvn igjen. Målet ditt er å sikre at ubehag ikke vekker barnet ditt i de perioder med lett våkne.Selv om han kan sove godt gjennom støyen fra TV-en mens han sover i dyp søvn, vil det vekke ham når han kommer til en grunne del av søvnsyklusen. Så vurder en «hvit støy» -maskin.

Mørket har også betydning. Romfarvede nyanser eller blendingsgardiner kan være uvurderlige, spesielt i sommermånedene når barnet ditt skal sove mens det fortsatt lyser ut.

Varme betyr noe – hvis smårollingen din skyver dekslene av, må du sørge for at han sover i varme pjs med føttene.

Og selvfølgelig, når han er tom for bleier, må du være sikker på at han bruker toalettet til slutt.

Mange småbarn trenger en matbit for leggetid for å holde dem gjennom natten …

… spesielt under vekstspurter. Varm melk, et stykke kalkun, et stykke ristet brød, noe beroligende og forutsigbart, ikke for interessant og uten sukker, fungerer best. Hvis de kan spise det på et snackbord på rommet deres mens du leser en historie før leggetid, før du pusser tenner, kan du bevege deg effektivt gjennom leggetid. Hvis hun fremdeles pleier å sove eller sovner med en flaske, vil du bryte den assosiasjonen, slik at når barnet våkner om natten, kan hun sette seg i dvale igjen. Hun kan fortsatt sykepleie eller ha flasken, men bør så pusse tennene og sovne uten mat i munnen.

Ikke gi opp lurene for tidlig.

Selv om hvert barn har individuelle søvnbehov, de fleste barna er ikke klare til å gi opp lurene før de er i en alder av 3. Hvis de blir søvnløse før det, blir de bare cranky og adrenalisert, noe som gjør leggetid mye mer utfordrende.

Sørg for at de får nok frisk luft, solskinn og trening på dagtid.

Bestemoren din hadde rett: barna sover virkelig sunnere når de får mer utendørs lek. Bare ikke i timen før leggetid, noe som gir dem energi igjen! Latter er også viktig fordi det forvandler kroppens kjemi for å redusere stresshormonene. Spill et grovt huslek for å få dem til å le før middagen – vær en hengende bronco, eller jage dem rundt i huset. Ofte har barn som har vanskelig for å slå seg til sengs «full emosjonell ryggsekk» og mer latter tidligere vil hjelpe dem med å sovne og holde seg i søvn ikke nok, vil barnet ditt vise deg, med opposisjonell atferd, at han trenger mer hjelp til å tømme alt det stresset. I så fall trenger han sannsynligvis å gråte før han kan slå seg til å sove. Se avsnittet om planlagte smeltedowns i denne artikkelen om «Forebyggende vedlikehold» -vaner.

Bestem deg for eller imot familiesengen for familien din.

De fleste småbarn sovner lett hvis du legger deg sammen med dem, og mange foreldre gjør dette. Andre foreldre motstår fordi de ofte sovner selv og mister kveldene. Dette er en individuell samtale, og det er ingen skam å vente til barnet ditt er litt eldre før du forventer at hun skal sovne – det blir lettere for barna når de blir eldre. Mange foreldre som er bortsett fra barna sine på dagtid, verdsetter denne gangen sammen med barna sine, og elsker å kunne sove tidlig, for så å stå opp tidlig og uthvilt. En ulempe ved denne vanen er at hvis barnet ikke er i sengen din, må du flytte, noe som vekker deg. Den andre ulempen er at når han våkner litt midt på natten under normale søvnsykluser, kan han godt savne din tilstedeværelse og komme og lete etter deg. Hvis du ikke er villig til å la ham krype inn i sengen din på det tidspunktet, er dette kanskje ikke en bærekraftig rutine for familien din.

Hvis du ikke bruker familiesengen, må du bevisst lære barnet ditt å sovne seg selv.

Målet ditt er selvfølgelig å hjelpe barnet ditt til å sove gjennom natten. Barn i familiesengen gjør dette ofte automatisk siden de «blir beroliget av foreldrenes» tilstedeværelse, og siden det å sove med moren absolutt er en naturlig tilstand biologisk for småbarn. Hvis du ikke vil ha en familieseng, er målet ditt at smårollingen din skal sovne når han våkner litt om natten. For de fleste babyer og småbarn betyr det å hjelpe ham å lære å sovne selv, så han vant » ikke savner deg i løpet av de små nattvekkelsene, men kan rulle over og gå tilbake i dyp søvn.

Lær nye søvnvaner.

Hvis du har hjulpet barnet ditt til å sovne. med amming eller gynging, så når han våkner litt under normale søvnsykluser, er det sannsynlig at han vil se etter deg, fordi han trenger å bli ammet eller vugget igjen for å sovne igjen. Med mindre du vil vippe eller amme ham til å sove om og om igjen om natten, er målet ditt nå å hjelpe ham med å sovne i sin egen barneseng eller seng om natten. Det betyr å legge ham i sengen når han er våken, slik at han kan bli vant til å sovne der selv. Å bryte hans etablerte søvnvaner kan være utfordrende – det er vanskelig for ham å forstå hvorfor du ikke pleier eller rocker ham nå. Du kan forvente at han trenger din tette fysiske nærhet for å sette seg til å sove.

Hvis barnet ditt fortsatt ammer, er det bare å la ham sykepleier sove.Faktisk kan det være lurt å bryte søvnforeningen fullstendig ved å pleie ham i stuen før du begynner å legge deg til sengs. Siden sykepleie er en vanskeligere vane å bryte enn å vippe, kan det være lurt å bruke en totrinnsprosess. Først må du venne barnet ditt til å sovne uten pleie, selv om du må vippe ham. Avvenne ham så av gyngen.

Forklar til barnet ditt hva som skal skje.

Gjør et lite skit med utstoppede dyr, og vis «sengetid». Moren eller pappa sier «Tid for sengetid.» Babyen ber om å bli rystet. Moren sier nei, vi skal bare holde deg i sengen din. Babyen gråter, men moren holder på henne og hun legger seg og sover. Forelderen er veldig trøstende

Foreldrene holder seg rolige og kjærlige og insisterer på at det er tid for å sove. Barnet ditt vil identifisere seg med den lille og vil se at den lille til slutt legger seg i barneseng eller seng og legger seg. Du kan gjøre det så morsomt du vil, og barnet så motstandsdyktig som du vil, men sørg for at foreldrene alltid beroliger barnet om at de er der, og slutten er alltid at den lille lykkelig sovner. Bruk små mantraer som du kan gjenta om natten, som

«Når det er mørkt, sover vi …. Når det er lett, kommer mamma og pappa for å hente deg! »

Start sakte.

Begynn (etter leggetid) med å holde barnet til det sovner – ikke ligge, noe som setter deg i fare for å sovne. Bruk tiden til å meditere, hvis du kan, eller hør på musikk.

Når han er vant til å sovne på denne måten, er neste fase å berøre, men ikke holde, barnet ditt. Til slutt vil han være i stand til å sovne med deg bare ved å holde i hånden eller legge hånden på pannen. (Det hjelper ofte å gi barna et stort kosedyr eller en pute å holde på dette punktet, som erstatning for at du holder dem. Barn elsker ofte å krølle seg rundt et stort, kosete dyr.)

Når han kan sovne ved å bli rørt, men ikke holdes, begynn å sitte ved siden av barnet ditt mens det sovner, uten å berøre ham. I begynnelsen vil du sannsynligvis trenge å sitte nær ham nok til at han kan berøre deg kort hvis han vil strekke seg ut.

Til slutt, begynn å sitte lenger og lenger borte, til du er utenfor soveromsdøren. Du kan kanskje lese med lommelykt; du kan absolutt høre på musikk. barnet prøver å sette seg opp i sengen, bare minne ham på monotone om at det er sengetid, søvn, legg deg nå, vær så snill. En annen variasjon på denne prosessen er å bevege seg stille rundt i rommet, rette opp eller brette tøyet mens barnet ditt sovner. Dette gir en følelse av sikkerhet, uten at han avhenger av din fysiske nærhet. Deretter kan du forlate rommet i lengre og lengre perioder, og begynne med å sitte rett utenfor døren med en god bok.

Du vil sannsynligvis oppdage at han i noen dager går tilbake og trenger at du berører ham igjen. Det er ok, det vil ikke sabotere det totale momentum, så lenge neste dag du er tilbake til programmet.

Hva om han gråter?

Din lille lærer nye søvnvaner, og det er vanskelig for ham. Det kan godt hende at han gråter og ber om at du gjør ting på den gamle måten. Han viser deg all sin frykt for å være uten deg. Når alt kommer til alt, for ham er sengetid som å bli sendt til Sibir, og det er rimelig for ham å være redd. Din jobb er å lytte og erkjenne:

«Jeg hører at du er bekymret … Jeg vil være veldig nær av … Jeg kommer alltid hvis du ringer …. Jeg vet at du kan sovne uten meg. «

Når små barn får en sjanse å gråte i vårt kjærlige nærvær, opplever de den frykten de har avverget, og de er i stand til å sovne lettere. Dette er ikke det samme som å la et barn «gråte det ut» som lar ham være alene med frykten. Å være hos barnet gir ham sikkerhetskopien han trenger for å møte bekymringene, og føle dem, noe som får dem til å forsvinne.

Hva om han blir hysterisk? Hold ham. Ikke flytt deg bort fra ham raskere enn han kan takle, noe som betyr at gråt er greit, men hysteri bidrar ikke til å sove. Hvis du føler at barnet ditt er for opprørt, er det ingenting galt med å prøve igjen når han er eldre, eller bare gjøre undervisningen mer gradvis.

For eksempel hvis barnet ditt er vant til å sovne ved å være rocket, kan du starte med å legge ham i sengen og forklare at nå begynner vi å sovne i sengen. Men det ville være mildere (og jeg ville alltid gå med mildere) å vippe ham nesten for å sove i stolen, så stå og vipp ham i armene, så hold ham stille i armene til han nesten sover og aksepterer stillheten, og senk den ned i barneseng eller sengen som fremdeles er våken, selv om han nesten sover. Når han protesterer, ta ham opp igjen i gyngende stilling og rock litt, så stopp. Fortsett å gjenta dette.Det kan ta 25 forsøk, men til slutt vil han la deg legge ham i sengen uten protest.

For arbeidskrevende? Når barnet ditt er verbalt, og du har utført den nye planen med kosedyr, kan du bevege deg raskere. Men ærlig talt er det selvnedslående å bevege seg for fort. Målet ditt er å unngå traumer, noe som gjøres best ved å bevege deg veldig sakte gjennom denne læringsprosessen. Tenk på dette som du ville lære noen andre nye ferdigheter (å snakke, bruke potten, lese). Det skjer over tid, ikke alt på en gang.

Vil han bli traumatisert av gråt? Husk at min anbefaling er å lære barnet ditt så gradvis som mulig. Mens barnet ditt lærer å sovne seg, er en forelder i rommet, vugger eller holder på ham, og beroliger ham og berører ham. Hvis barnet ditt gråter, er du i fysisk og verbal kontakt med ham og trøster ham. Å si nei til barnet ditt er greit, selv om han gråter, så lenge du er tilstede og beroliger ham. Selv om du aktivt «lærer» barnet ditt å sovne deg selv, er du der for å trøste det. Dette er ikke «Ferberizing» som krever at foreldrene forlater rommet.

Husk også at de første nettene er de vanskeligste. Hvis den lille er vant til at du gynger henne i søvn, og nå sier du at du ikke kan gjøre det, men du vil holde henne mens hun sovner i barnesengen, vil hun sannsynligvis protestere med kraft. Tross alt gjør hun ikke det t vet hvordan du skal sove uten å rocke. Men hvis du utfører den nye rutinen med utstoppede dyr, og deretter blir ved sengen hennes og fortsetter å berolige henne og holde henne, vil hun til slutt legge seg og sove. Den første natten kan det godt ta en time. I løpet av en uke må du ikke bli overrasket om hun legger seg i seng så snart du legger henne ned.

Night Wakings …

… reduseres vanligvis som barn lære å sovne seg, for når de våkner litt om natten ser de ikke rundt mor eller far som søvnkrykken. Mens barnet ditt fortsatt trenger deg til å sovne, vil hun imidlertid sannsynligvis fortsette å våkne om natten. I den overgangsperioden har mange foreldre det lettere å bare la småbarnet klatre i sengen, særlig fordi hun ennå ikke har lært å sovne pålitelig uten å bli holdt og dermed kan våkne gjentatte ganger om natten. når du berører henne, vil du imidlertid oppdage at hun vanligvis er i stand til å sette seg i dvale om natten uten å engang våkne deg. Hvis hun våkner og trenger deg om natten, kan du minimere at hun gjentar den oppførselen ved å returnere henne til henne egen seng og gjenta leggetid for å sitte i nærheten av henne (noen foreldre legger seg på teppet med et teppe) mens hun sovner.

Spesiell merknad for mødre som ammer småbarn: Det er greit å sykepleier barnet ditt om natten hvis du er klar for det. Mange småbarn som pleier om natten våkner opp hele natten og ber om melk. Så det er også greit å avvenne barnet ditt, og det bør ikke påvirke pleieforholdet ditt hvis du sørger for at den lille har masse koselig nur syng muligheter i våkne timer.

Hvis du bestemmer deg for å bryte nattpleievanen, hjelper det mye å sende far inn når den lille våkner om natten. Hvis du gjør dette til en ukrenket praksis, og til og med forteller barnet ditt om dagen at bare pappa kan komme inn om natten fordi mamma og barnehagene sover, vil hun gradvis – men ikke uten protest – godta det som veien til verden. Så lenge far er der for å trøste henne, vil den protesterende mors fravær ikke traumatisere henne. Han er også hennes foreldre.

Erkjenn ditt barns mot og tap.

Fortell barnet ditt hvor imponert du er når han gjør fremskritt i å lære å sove alene. Han trenger litt motivasjon for å gjøre det som tross alt er en vanskelig ting for de fleste småbarn. Når du gjør de små skissene dine med kosedyr, må du sørge for at dyreforeldrene er stolte av barnet. Enhver annen motivasjon du kan gi ham vil også være verdifull; noen barn svarer på små premier om morgenen, og hvis han for eksempel viser interesse for til slutt å ha søvn, kan du påpeke fremgangen hans mot dem. Mest av alt, husk å sørge for rikelig med fysisk nærhet og kos i løpet av dagen, for å gjøre opp for uavhengigheten hans om natten.

Dette gradvise programmet gir en følelse av trygghet mens du samtidig lærer barnet ditt å føler deg komfortabel med å sovne uten din fysiske nærhet. Til slutt vil du oppdage at smårollingen din sover nesten så snart hodet legger seg på puten – og du vil bli overrasket over å finne ut at du faktisk har en kveld!

Klikk her for å se Dr. Lauras video «Når din treåring tar over en time å sovne.»

Anbefalte ressurser: