Bilde:

I DENNE ARTIKELEN

Honning er søt, sunn og næringsrik. Alle, unge eller gamle, har hatt nytte av honning på en eller annen måte. Men er ikke søte ting dårlige for helsen? Også, hvor trygt er det å ha honning når du bærer et liv i deg? MomJunction hjelper deg med å forstå om honning er trygt under graviditet og dets tilknyttede risiko og fordeler. Les videre!

Er honning trygt å spise under graviditet?

Honning er trygt under graviditet, forutsatt at den er pasteurisert (1). Det bør også komme fra myndighetssertifisert myndighet.

En grunn til bekymring for rå honning er at den kan forårsake botulisme (2). Imidlertid rammer det bare babyer under ett år siden fordøyelsessystemet er umodent. Mage-tarmsystemet hos voksne inneholder bakterier som forhindrer botulinumtoksin, og det er sjelden en gravid kvinne får koloniseringsbotulisme (3). Forebygging er imidlertid bedre enn kur, og det er derfor lurt å bare bruke pasteurisert honning under graviditet.

Fordeler med honning under graviditet

Honning består hovedsakelig av vann (17%) og to enkle sukkerarter, fruktose (38%) og glukose (31%). I tillegg har den visse bioaktive forbindelser med antioksidantegenskaper. Konsentrasjonen av disse forbindelsene er imidlertid veldig lav, og de kan ikke ha noen betydelig innvirkning på helsen (4).

Likevel har honning en spesiell plass i tradisjonell medisin, ettersom det anses å ha terapeutiske egenskaper som kan betraktes som gunstige under graviditet.

1. Immunsystem: Antikk litteratur viser at honning har potensielle antibakterielle og antioksidantegenskaper som hjelper til med utvikling av immunforsvaret. Det anses også å ha effektive sårhelende egenskaper. Den aktuelle applikasjonen kan hjelpe til med å behandle kutt, sår og lettere forbrenninger, mens det antas at det oralt forbruk gir lindring fra halsbrann (5). div>

1. Søvnløshet: Bruk av honning mot søvnløshet er en eldgammel praksis i Ayurveda. I følge ayurvedisk litteratur anses honning å ha en hypnotisk handling som kan bidra til å overvinne søvnløshet. Å drikke et glass melk blandet med en skje honning før sengetid antas å fremme uforstyrret søvn (6).

1. Kald og hoste: Bruk av honning med ingefær eller sitron er et vanlig hjemmemedisin for å behandle akutt hoste. Med sine antivirale egenskaper antas honning å hemme den virale aktiviteten i kroppen, forhindre forkjølelse og dermed også gi lindring mot hoste (7) (8).

1. Sår hals: Gamle grekere brukte honning til å behandle sår hals (6), som kan skyldes en bakteriell eller virusinfeksjon. I begge tilfeller anses honning å gi noe symptomatisk lindring, da det antas å ha betennelsesdempende egenskaper. Du kan prøve å legge honning til ingefær eller sitronte og drikke den varm for å lindre sår hals (9).

1. Sår: En undersøkelse har vist at regelmessig inntak av honning muligens redusere veksten av Helicobacter pylori-bakterier, ansvarlig for å forårsake sår i tolvfingertarmen (10). Imidlertid anbefaler noen studier mer randomiserte kliniske studier for å bevise effekten av honning ved behandling av forskjellige typer sår.

1. Hodebunnen: En forskningsstudie viste at den antibakterielle, soppdrepende og antioksidative naturen til honning kunne støtte for å bli kvitt flass og kløende hodebunn. Fortynn litt honning i varmt vann og påfør den i hodebunnen for å behandle slike hårforhold (11).

1. Allergier: Det antas at regelmessig oral inntak av honning kan gjøre kroppen immun mot pollen og sesongmessige allergier. Forskningsstudier om emnet er imidlertid ikke avgjørende (12).

Bivirkninger av honning under graviditet

Det er bra å ha all mat i moderasjon, som et overskudd av noe kan ha bivirkninger. På samme måte kan overdreven inntak av honning føre til visse bivirkninger, som nevnt nedenfor.

1. Kan forverre insulinfølsomheten: En spiseskje honning har nesten 64 Kcal som primært kommer fra enkle sukkerarter som fruktose og glukose til stede i den. Overdreven inntak av honning kan øke blodsukkernivået og forverre insulinresistens (13). Dette kan føre til insulinfølsomhet under graviditet, og dermed utgjøre en risiko for utvikling av svangerskapsdiabetes og ubalanser i blodlipider (14).

1. Kramper: Honning inneholder store mengder fruktose som kan forårsake gastrointestinale problemer som kramper, oppblåsthet og diaré (15). Dette er grunnen til at honning regnes som en kilde til FODMAP (fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler). FODMAPs er en gruppe dårlig fordøyd sukker som kan forårsake diaré og magekramper når de konsumeres i overkant (16)

1. Tannhelse: De høye nivåene av sukker i honning kan forårsake tannhulen og tannerosjon.

1. Vektøkning: En spiseskje honning har flere kalorier enn en spiseskje raffinert sukker. Derfor kan overforbruk av honning, når det gjelder totalt kaloriinntak, være en potensiell årsak til vektøkning (med andre relevante faktorer, som aktivitetsnivå, lagt til).

Hvor mye honning er Trygt under graviditet?

Det er ingen dokumentert sikker grense for inntak av honning, spesielt ikke for gravide damer. Derfor er det lurt å konsultere en ernæringsfysiolog for å bestemme sikker grense.

Når du prøver å måle sikker grense, husk at kalorier fra enkle sukkerarter ikke skal overstige mer enn 10% av det totale kaloribehovet i løpet av graviditet (som er rundt 1800 til 2400 kalorier per dag).

Forholdsregler å ta mens du spiser honning

Det er noen måter man ikke bør ta honning på:

• Ikke tilsett honning i varmt vann eller drikke, da det kan eliminere sunne enzymer. Du kan tilsette det i lunkent vann.
• Unngå å blande honning til ostemasse, da det kan reversere fordelene og føre til fordøyelsesbesvær.

Tips for valg av honning

Hvis kvaliteten på honning er god, bør ikke forbruket være et problem, selv ikke for gravide.

• Dobbeltsjekk om honningen er pasteurisert. Nesten alle merker selger pasteurisert honning. Imidlertid vil honningen som er kjøpt fra veiselgere, biebedrifter eller lokale markeder, for det meste være rå og må derfor unngås.
• Velg pålitelig, organisk honning da den gjennomgår minimal bearbeiding.

Hvis du er usikker på hvilken honning du skal spise, kan du diskutere det med legen din.

Kan du ta Manuka honning når du er gravid?

Manuka honning er trygt å ta med mindre du er allergisk mot det. Det er naturlig og sunt, og det er heller ingen bevis for at manuka er usikkert for konsum under graviditet. Du bør imidlertid sjekke med legen din eller en ernæringsfysiolog før du bruker den, siden det er begrenset informasjon om sikkerheten (17).

Graviditet er en tid da du må være forsiktig med alt du spiser. Det enkle mantraet å følge er å spise alt sukker i moderasjon og sørge for at kostholdet ditt er fullt av grønnsaker, magre organiske proteiner, godt fett og lite glykemisk frukt. Mens honning er trygt, er det viktig at du ikke har den i en form som kan påvirke deg negativt.

Hvordan konsumerte du honning under graviditeten? Fortell oss i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalte artikler:

• Er det trygt å ha kunstige søtningsmidler under graviditet?
• Hva er fordelene med å spise amla under graviditet?
• 8 fantastiske ernæringsmessige fordeler med å spise nøtter under graviditet