Frustrasjonen over å ikke gå ned i vekt til tross for at du spiser riktig og trener, er vanligvis relatert til hormonbalanse. I forrige uke skrev jeg om hormoner som gir vektøkning. La oss nå vurdere flere hormoner som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt! Noen av dem øker stoffskiftet, noen bygger muskler, mens andre reduserer appetitten og cravingen, og stimulerer nedbrytningen av fett.

Hormoner som øker stoffskiftet

Skjoldbruskhormon er vårt viktigste metabolske hormon, direkte øke forbrenningen av kalorier. Det øker kroppstemperaturen og den totale energien. Skjoldbruskkjertelen hjelper drivstoffet (maten) til å forbrenne mer effektivt og vil forbedre kolesterolmetabolismen. Skjoldbruskkjertelen sensibiliserer andre hormonreseptorer slik at de fungerer bedre. Optimalisering av skjoldbruskkjertelen ligner på å skru opp ovnen eller stille en motor – kroppen fungerer rett og slett bedre

Glukagon, fra bukspyttkjertelen, er det motsatte av insulin og arbeider for å frigjøre fett og glukose fra lagring for å brukes som brensel. Proteininntak vil øke glukagon mens høyt blodsukker og høyt insulinnivå vil redusere glukagonproduksjonen.

Mange kvinner har mangel på progesteron og har tunge østrogendominerende menstruasjonssykluser kombinert med PMS i flere uker når østrogenet ikke er balansert med nok progesteron. Bortsett fra vektøkning forårsaket av østrogendominans, oppmuntrer lavt progesteron til vektøkning ettersom progesteron støtter skjoldbruskkjertelen mens den øker kroppstemperaturen og metabolismen.

Hormoner som bygger muskler

Androgenhormoner som testosteron og DHEA bygger muskler og bryter ned fett. De slår direkte på DNA for å lage protein og bygge struktur som muskler og bein. De «kickstarter» enzymer som bryter ned fett. Fettakkumuleringen rundt magen til aldrende menn og kvinner (over 40) skyldes delvis fallende nivåer av disse androgenhormonene.

Veksthormon er spioneringen. som «mor til anti-aldring» hormoner siden det har så mange fordeler som fremmer helse og langsom aldring. Laget av leveren, vil det også bygge muskler og bein mens det bryter ned fett.

Disse hormonene er alle «anabole», noe som betyr at de bygger vev. I motsetning til de syntetiske anabole hormonene misbrukt av sportsstjerner, er disse naturlige anabole hormonene. fremmer sterke sunne kropper. Dessverre avtar de normalt med aldring slik at de fleste av oss begynner å vise tegn på at de forsvinner innen 50-60 år.

Hormoner som senker appetitt og begjær

Leptin er et fascinerende hormon som bare ble oppdaget i 1994 og siden den gang har skapt stor interesse for vekttap. Leptin er laget av fettceller og vil signalisere hjernen om å senke appetitten og øke stoffskiftet. Leptin øker med vektøkning , som høres bra ut, men lik insulin, når vi går opp i vekt og lager mer leptin, blir vi mer og mer motstandsdyktige overfor de gunstige effektene. Når jeg behandler noen med insulinresistens, antar jeg bare at de har leptinresistens også og behandler begge deler.

Flere hormoner påvirker humøret, søvnen og appetitten vår. Hovedaktørene er melatonin (søvn), serotonin (humør), dopamin (nytelse) og GABA (humør). Melatonin er vårt viktigste nattlige hormon, som hjelper til med å fremme avslappet søvn og produksjon av andre hormoner som skjoldbrusk og veksthormon. Melatoninnivået synker med 45-50 år, og mange begynner å få søvnforstyrrelser rundt denne alderen.

Serotoninmangel er årsaken til dårlig humør, og visse matvarer som sukker og høyt glykemisk mat vil midlertidig stimulere serotonin. Dopamin er vårt gledehormon som er assosiert med cravings, appetitt og aktiviteter som sex. Stimulerende stoffer øker dopamin og fører til det «høye» assosiert med dem. GABA påvirker humøret ved å roe hjernen, balansere effekten av dopamin og serotonin, og dermed fremme avslappende søvn og et rolig kontrollert humør. Riktig støtte av denne familien av hormoner vil støtte kontrollert appetitt og trang.

Sette alt sammen

Avslappende søvn har så mange fordeler ved naturlig hormonproduksjon at det kanskje er vår viktigste strategi for vellykket vekttap! Under dyp søvn har vi lage flere anabole hormoner og mer leptin. Melatonin er en del av den normale søvnsyklusen og fremmes av absolutt mørke, stille og kjøligere temperaturer.

Regelmessig trening er en annen måte å øke anabole hormonproduksjonen og forbedre insulin og leptinsensitivitet slik at hver fungerer som de skal. En kombinasjon av aerob (gange osv.) og anaerob (styrketrening) er ideell. Toppintensitetstrening, også kalt intervall- eller burst-trening, til terskel vil maksimere veksthormonproduksjon.

Kosthold spiller en viktig rolle i mer enn bare mengden kalorier som forbrukes. Riktig balanse mellom proteiner og karbohydrater er viktig.Proteinet stimulerer glukagonproduksjonen og gir aminosyrene som er nødvendige for å lage serotonin, dopamin og GABA. Protein er også nødvendig for god muskelutvikling. Inkludering av betennelsesdempende fett (omega-3) er også viktig, siden fett ikke stimulerer insulin og bidrar til å gi en langvarig energikilde. Å eliminere sukker og begrense høyt glykemisk mat og betennelsesfett (mettet, rødt kjøtt) vil hjelpe. Unngå energidrikker med høy fruktose.

Vi anbefaler mange naturlige kosttilskudd for å hjelpe med hormonproduksjonen. 5-HTP vil hjelpe serotonin, tyrosin vil øke dopamin, og GABA-tilskudd kan tas direkte. Irvingia (fra livsforlengelse) er avledet fra den afrikanske Bush Mango og er et flott produkt som bidrar til å øke følsomheten for leptin. Dette er bare noen få av dusinvis av naturlige kosttilskudd som kan hjelpe til med å håndtere vekten.

Ubalanser i skjoldbruskkjertelen og progesteron blir ofte kurert ved å gjenkjenne den underliggende årsaken til mangelen og behandle grunnårsaken. Medisinske tilstander som lekk tarm eller tarmdysbiose, autoimmun sykdom, polycystisk ovariesyndrom og andre må identifiseres og fikses. På et tidspunkt er direkte hormonerstatning indikert for normal aldersrelatert nedgang i de anabole hormonene.

Vårt vekttapsprogram adresserer alle disse problemene og mange andre. Bare å fortelle pasienter om å «se på hva du spiser og trene mer» er ikke bra nok! Å takle hormonbalanse er en nødvendig del av vellykket vekttap.

Forfatter

Scott Rollins, MD, er Board Certified med American Board of Family Practice og American Board of Anti-Aging and Regenerative Medicine. Han spesialiserer seg på bioidentisk hormonerstatning for menn og kvinner, skjoldbruskkjertel- og binyresykdommer, fibromyalgi og andre komplekse medisinske tilstander. Han er grunnlegger og medisinsk direktør for Integrative Medicine Center i Western Colorado (www.imcwc.com) og Bellezza Laser Aesthetics (www.bellezzalaser.com). Ring (970) 245-6911 for en avtale eller mer informasjon.