Årene til overgangsalderen er ofte en tid da det er andre endringer i en kvinnes liv. Du bryr deg kanskje om aldrende foreldre, støtter barn når de går inn i voksen alder og reflekterer over din egen livsreise. Legg til hetetokter på toppen av alt dette, og du kan oppleve at du har problemer med å sove om natten.

Å ikke få nok søvn kan påvirke alle områder av livet. Mangel på søvn kan få deg til å føle deg irritert eller deprimert, kan føre til at du blir mer glemsom enn normalt, og kan føre til flere fall eller ulykker.

Noen kvinner som har problemer med å sove, kan bruke reseptfritt. søvnhjelpemidler som melatonin. Andre bruker reseptbelagte medisiner for å hjelpe dem med å sove, noe som kan hjelpe når de brukes i kort tid. Men medisiner er ikke en kur mot søvnløshet. Å utvikle sunne vaner ved leggetid kan hjelpe deg med å få en god natts søvn.

Få en god natts søvn under overgangsalderen

For å forbedre søvnen din gjennom overgangsalderen og utover:

• Følg en vanlig søvnplan. Gå i dvale og stå opp til samme tid hver dag.
• Unngå lur sent på ettermiddagen eller kvelden hvis du kan. Det kan holde deg våken om natten.
• Utvikle en rutine for leggetid. Noen mennesker leser en bok, lytter til beroligende musikk eller suger i et varmt bad.
• Prøv å ikke se på TV eller bruke datamaskinen eller mobilenheten på soverommet. Lyset fra disse enhetene kan gjøre det vanskelig for deg å sovne.
• Hold soverommet ditt ved en behagelig temperatur, ikke for varm eller for kald, og så stille som mulig.
• Tren på vanlige tidspunkter hver dag, men ikke nær leggetid.
• Unngå å spise store måltider nær leggetid.
• Hold deg borte fra koffein (finnes i kaffe, te eller sjokolade) sent på dagen.
• Husk at alkohol ikke hjelper deg med å sove. Selv små mengder gjør det vanskeligere å sove.

Hvis disse endringene i rutinen for leggetid ikke gjør det hjelp så mye du vil, kan det være lurt å vurdere kognitiv atferdsterapi. Denne problemløsende tilnærmingen til terapi har nylig vist seg å hjelpe søvnforstyrrelser hos kvinner med menopausale symptomer. Kognitiv atferdsterapi kan bli funnet gjennom en klasse eller i en-til-en-økter. Sørg for at behandlingen blir veiledet av en utdannet fagperson med erfaring med å jobbe med kvinner under overgangsalderen. Legen din kan kanskje anbefale en terapeut i ditt område.

Lær mer om å få en god natts søvn når du blir eldre.

Les om dette emnet på spansk. Lea sobre este tema en español.

For mer informasjon om overgangsalder og søvn

Dette innholdet er levert av NIH National Institute on Aging (NIA). NIA-forskere og andre eksperter vurderer dette innholdet for å sikre at det er nøyaktig og oppdatert.

Innhold gjennomgått: 13. mai 2017