Skrevet av: Lana Adler

Oppdatert 20. november 2020

ASMR beskriver euforisk prikkende følelse folk føler som svar på visse bilder og lyder. Prikkingen begynner ofte i hodet, skuldrene eller ryggraden før den sprer seg til andre områder av kroppen, og til slutt skaper en lykkelig følelse av avslapning. ASMR-utløsere varierer og er individualiserte for personen, men de involverer ofte sakte, repeterende eller vanlige aktiviteter som hårbørsting, folding av håndklær, hvisking eller fingertapping.

Begrepet ASMR kommer også fra en overraskende vanlig opprinnelse: en Facebook-gruppe. En kvinne ved navn Jennifer Allen skapte begrepet i 2010 da hun startet en Facebook-gruppe for å finne andre mennesker som henne som følte disse opplevelsene.

Hvordan føles ASMR?

Enkeltpersoner beskriver ASMR som en feel-good, kriblende følelse som begynner i hodebunnen. Den beroligende følelsen begynner som et svar på visse lyder eller bilder, kjent som ASMR-utløsere. Mens personen fortsetter å lytte eller se, sprer den kriblende følelsen seg langsomt gjennom kroppen, fra hode og skuldre og ned i ryggraden, korsryggen, armene og bena.

Hovedfølelsen av ASMR er en av avslapning eller eufori, ikke opphisselse. Fordi utløserne kan være så unike og tilsynelatende quirky for personer som ikke opplever ASMR, kan det være en misforståelse om at ASMR vekker eller er seksuell. Imidlertid er det bare 5 prosent av individene som opplever ASMR, som beskriver det som seksuelt stimulerende.

Hvordan fungerer ASMR?

ASMR begynner vanligvis når enkeltpersoner ser eller lytter til videoer som inneholder lyd eller visuelle utløsere. Når de ser på, vil de begynne å føle den kriblende følelsen i hodet, som kan spre seg i kroppen og intensivere. Lydene eller videoene som utløser ASMR varierer avhengig av individet, men faller vanligvis inn i en av to kategorier: personlig oppmerksomhet og repeterende oppgaver.

• Personlig oppmerksomhetsutløsere involverer rollespill som spenner fra en person ganske enkelt hviske inn i en mikrofon til noen som får børstet håret.
• Oppgavebaserte utløsere kan inkludere fingertapping, krøllete papir, omrøring av mat eller folding av håndklær.

Det mest vanlige ASMR-utløsere er hvisking, personlig oppmerksomhet, skarpe lyder og langsomme eller repeterende bevegelser. Rundt tre fjerdedeler av menneskene som driver med ASMR, svarer på hvisking. En felleshet blant ASMR-lyder er deres stille, intime natur. Lyder av at noen maler eller tegner er vanlige utløsere, mens fly- eller støvsugerlyder ikke er det.

ASMR-videoer kan variere i lengde, fra 15 minutter til nesten tre timer. De er designet for å være lange nok til at seeren kan slappe av og til og med sovne mens han ser på dem.

Eksempler på ASMR-videoer

ASMR-videoer kan fokusere på en enkelt trigger, men innlemme oftere flere utløsere over lengden på en video. Her er noen eksempler.

• Børstelyder: Denne videoen fokuserer på en enkelt utløser – børstelyder – og banker forskjellige børster mot mikrofonen i 30 minutter.
• Frisyrsimulering: I denne videoen simulerer YouTuber å klippe håret ditt, pusse det, spraye det og bla gjennom sider i et skjønnhetsmagasin mens du hvisker til deg.
• Neglelakkapplikasjon: Videoer som disse viser en YouTuber bruke neglelakk og tappe manikyrerte negler mot forskjellige gjenstander.
• Baking ASMR: I denne videoen heller Youtuber vann, siver mel, sprekker egg og rører ingredienser for å bake en kake.
• Skarpe lyder: Denne videoen inkluderer nærbilder av hender som sakte snur papirstykker, ruller gjennom diamanter og krøllete folie.

Du kan vanligvis si at du ser på en ASMR-video av hvordan den blir filmet, selv om videotittelen vil gjøre det åpenbart. ASMR-videoer tar spesielt hensyn til lydkvaliteten, med mikrofoner plassert veldig nær avtrekkeren slik at de kan fange og forsterke lyden. Fokuspunkter er også plassert nær kameraet, slik at betrakteren kan fokusere og slappe av. For eksempel vil en ASMR-bakevideo ha kameraet og mikrofonen plassert rett ved siden av maten, slik at betrakteren kan høre røre-, sikt- og eltelydene.

Hva er vitenskapen bak ASMR?

Det er dessverre ikke mye. Mens begrepet ble laget i 2010, begynner forskere akkurat å studere ASMR. Det meste av informasjonen vi har om ASMR er anekdotisk, og ikke alle opplever ASMR. Den nåværende forskningen antyder imidlertid at din evne til å oppleve ASMR kan ha noe å gjøre med ledninger i hjernen din.

En av de første fagfellevurderte studiene om ASMR, publisert i 2015, bemerket en overlapping mellom ASMR og synestesi, en nevrologisk tilstand der flere sanser blir stimulert samtidig, og på en måte som er atypisk for folk flest.For eksempel kan en person med synestesi si at de «hører farger» eller «smaker lyder.» I den generelle befolkningen har bare 2 til 4 prosent av menneskene synestesi, men 6 prosent av personer med ASMR har også synestesi.

I en senere studie utførte forskere MR-skanning på deltakerne for å se om denne tendensen til «blande» sensoriske opplevelser kan stamme fra hjernen. Når man sammenligner individer som opplever ASMR mot kontroller, fant forskerne at de med ASMR hadde økt tilkobling i visse hjernegrupper, og redusert tilkobling i andre – spesielt mellom frontflatene og sensoriske regioner i hjernen. Denne reduserte tilkoblingen kan gjøre det lettere for sensorisk-emosjonelle assosiasjoner å oppstå når en person møter en ASMR-utløser.

Individer med ASMR scorer også betydelig høyere på noen personlighetstrekk som åpenhet til -Opplevelse. Høyere poeng for åpenhet-til-opplevelse korrelerer med større følsomhet for sensoriske opplevelser.

Hvordan kan ASMR hjelpe søvn?

Mens folk bruker ASMR for å slappe av, er de fleste oss e det spesielt for å hjelpe dem med å sovne. Flere studier har vist at når mennesker med ASMR ser på en video, hjelper det dem å slappe av, avlaster stresset og gjør det lettere for dem å sovne. De positive effektene av ASMR kan hjelpe søvn på flere måter.

Smertelindring

Over halvparten av personer med søvnløshet lever med kroniske smerter. Selv midlertidig smerte gjør det utfordrende for kroppen å slappe av nok til å sovne. Studier viser at når personer med ASMR ser på videoer, opplever de smertelindring som varer i flere timer.

Forbedret humør

Personer med ASMR opplever også en følelse av velvære etter å ha sett på videoer. I likhet med smertelindring varer disse forbedringene i humør i flere timer etterpå – selv om prikkende følelser ikke oppstår.

Disse forbedringene i humør har en tendens til å være mer uttalt blant personer med moderat til alvorlig depresjon. Individer med ASMR har en tendens til å score høyere på nevrotismens personlighetstrekk, som kan være assosiert med depresjon og lavere emosjonell stabilitet.

Denne humørløftende effekten forekommer imidlertid bare hos personer som er i stand til å oppleve ASMR. ASMR-videoer har ikke den samme oppløftende effekten på de som ikke driver med ASMR.

Lavere stress

Søvnvansker er et vanlig symptom på depresjon, men til og med hverdagslig stress kan forstyrre sove. Det hever pulsen din og gjør det vanskeligere å slappe av og sovne.

Heldigvis kan det å se en ASMR-video redusere hjertefrekvensen betydelig til mennesker som opplever ASMR. Denne reduksjonen i hjertefrekvensen kan etterligne avslapningen som naturlig oppstår når man sovner, samtidig som man senker stressnivået.

Hvordan vet du om du kan oppleve ASMR?

De fleste erkjenner at de kan oppleve ASMR i barndommen før de er 10 år, selv om utbruddet kan forekomme i voksen alder. Mens ASMR-videoer er veldig populære, er den generelle utbredelsen av ASMR ennå ikke kjent.

Hvis du er usikker på om du har ASMR, kan du prøve å søke etter «asmr» på YouTube. Flere ASMR YouTubers (kjent som ASMRtists ) har antall abonnenter over 100.000, med videoer som har millioner av visninger. Hvis du finner en utløser som fungerer for deg, kan du søke etter ASMR-videoer med den lyden eller det visuelle, eller fortsette å utforske.

For å forbedre ASMR-opplevelsen, prøv å lytte på et rolig, avslappet sted som soverommet ditt. Binaurale hodetelefoner kan også forbedre lyden til ASMR.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25834771/. Få tilgang til oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28280478/. Tilgang til oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566110/. Tilgang til oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22131906/. Tilgang til oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27196787/. Tilgang til oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24290442/. Besøkt oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29924796/. Besøkt oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26055669/. Tilgang til oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17937582/. Tilgang til oktober 2020.