Hva står FITT for?

Forkortelsen FITT står for frekvens, intensitet, tid og type. Den beskriver de ulike faktorene som bestemmer hva slags innvirkning fysisk aktivitet vil ha på kroppen din. Disse fire faktorene står ikke alene, men er nært forbundet og gjensidig avhengige. La oss gå litt dypere inn i hver komponent og hvordan den forholder seg til treningsregimet ditt.

FITT-formelen

Uansett ditt erfaringsnivå, hjelper FITT med å sikre at kroppen din høster alle fordelene av vanlige treningsøkter. På samme måte beskytter den deg mot eventuell utbrenthet. Men hva er egentlig FITT-formelen?

Frekvens

Hvis du tenker på en kalenderuke som din treningsperiode, vil frekvensen være antall ganger du trener per uke. Frekvensen bør alltid bestemmes av typen aktivitet du deltar i. I tilfelle styrke- og motstandstrening, for eksempel, anbefales det at du lar deg gjenopprette minst en dag mellom øktene. Derfor vil treningsfrekvensen din per uke være lavere.

Intensitet

Graden av intensitet er basert på hvor mye arbeid du må legge ned. Når du gjør cardio , for eksempel jogging, bestemmes intensiteten av hastigheten og avstanden til løpeturen din. Når du er styrketrening, er det antall vektløfter du ender med å fullføre.

Intensiteten du nærmer deg treningen avhenger også av ditt nåværende treningsnivå og av hvor ofte du treffer treningsstudioet. Det er lurt å trene med høy intensitet færre ganger i uken, slik at du får lengre hvileperioder enn du ville gjort med trening med lav intensitet.

Tid

Lengden på treningen er direkte påvirket av de tre andre komponentene i FITT-modellen. Kardiorutiner er for eksempel nesten alltid lengre enn vektløftingsrutiner. Tilsvarende bør treningsøkter med høy intensitet være kortere enn treningsøkter med lav intensitet. Og til slutt kan du trene oftere ved å gjøre kortere økter, eller omvendt.

Type

Den typen fysisk aktivitet du velger, ligger i hjertet av FITT-prinsippet. Alle andre aspekter av modellen dreier seg om den. Generelt er kondisjonstrening og motstandstrening de to vanligste treningsformene.

Førstnevnte inkluderer løping, svømming, sykling og fotturer. I mellomtiden inkluderer sistnevnte vektløfting, pull-ups, push-ups og sit-ups. Avhengig av ønsket mål og resultat, kan du blande og matche det ovennevnte etter behov.