Skrevet av: Lana Adler

Medisinsk vurdert av: Dr. Sherrie Neustein

Oppdatert 20. november 2020

Har du noen gang funnet deg selv i ferd med å kjøre i dvale når du plutselig blir skremt av en tilfeldig rykk? Det er en hypnotsk. Hypniske rykk har mange navn, inkludert søvnstart, myokloniske rykk, søvnrykk og hypnagogiske rykk. Ordet hypnagogisk beskriver overgangsfasen mellom våkenhet og søvn. Hypnic-rykk er såkalte fordi det er nettopp når de oppstår.

Hva er en Hypnic Jerk?

Hypnic-rykk er korte, ufrivillige muskelrykk eller rykninger som oppstår akkurat når du faller sover. Deres ufrivillige natur gjør dem til en myoklonus, en kategori av muskler som også inkluderer hikke. Myokloniske rykk er ufrivillige muskelrykk som oppstår raskt, med musklene som umiddelbart kommer tilbake til avslapning. Hypniske rykk skjer tilfeldig, men de finner alltid sted mens noen overgår fra våkenhet til søvn.

Hypniske rykk skiller seg ut fra bevegelsene forbundet med søvnforstyrrelser som periodisk lembevegelsesforstyrrelse (PLMD) og rastløs bensyndrom RLS). Hypniske rykk forekommer i overgangsperioden mellom våkenhet og søvn, mens RLS-symptomer oppstår før søvn og PLMD-bevegelser oppstår under søvn. Både PLMD- og RLS-symptomer varer lenger enn hypniske rykk, og involverer vanligvis bare underbena og føttene, mens hypniske rykk kan påvirke den ene siden av kroppen.

Hvordan føles hypniske jerker?

Hypniske rykk kan variere i intensitet. De kan være sterke nok til å vekke deg tilbake til våkenhet, eller de kan være så milde at du ikke en gang legger merke til dem. Det er faktisk vanlig å sove gjennom de hypniske rykkene dine. Noen mennesker er bare klar over at de opplevde dem fordi søvnpartneren deres fortalte dem.

Vanligvis påvirker hypniske rykk bare en del eller side av kroppen din. Det er vanligst å oppleve en enkelt hypnotisk rykk, selv om flere kan oppstå etter hverandre. Ofte opplever folk ledsagende følelser med en hypnotisk rykk. Disse kan omfatte:

• En følelse av å falle
• En bankende, knakende eller knitrende lyd
• Visuelle symptomer som blinkende lys, eller en drøm eller hallusinasjon

Selv om det er mindre vanlig, kan folk også rapportere en følelse av smerte eller kribling.

Hvor ofte skjer hypniske jerker?

Rundt 60 til 70 prosent av individene opplever hypniske rykk. Hypniske rykk påvirker begge kjønn, og for de fleste forekommer de tilfeldig og sporadisk. Du kan også oppleve hypniske rykk i alle aldre.

Hva er årsaken til hypniske rykk?

Det er ingen offisiell enighet om hva som forårsaker hypniske rykk. Forskere har identifisert at myoklonus stammer fra hjernen, enten i hjernebarken eller i den delen av hjernestammen som er ansvarlig for din skremmende respons. Når det gjelder hva som spesifikt fører til at et hypnisk rykk oppstår, forblir forskere imidlertid ikke avgjort. Det er mulig at nevrotransmittere i disse områdene blir ustabile og forårsaker hypniske rykk under overgangen fra våkenhet til søvn.

Uansett deres spesifikke årsak har forskere bestemt at visse faktorer kan øke hyppigheten av hypniske rykk. Disse faktorene inkluderer angst, søvnmangel, trening på sen kveld og overdreven bruk av koffein og sentralstimulerende midler.

Emosjonell stress og angst

Alle som har vært under stress vet hvor vanskelig det kan gjøre det å sove. Det er fordi engstelige eller stressende tanker aktiverer hjernen din. Selv når kroppen din prøver å slappe av i søvn, kan disse tankene vekke hjernen din og forårsake bevegelser som hypniske rykker.

Søvnmangel

Hvis du opplever intens eller hyppig hypnic rykk, det er mulig du kan utvikle angst rundt selve søvnen. Dette kan føre til søvnløshet og resulterende søvnmangel. Søvnmangel, og dårlig søvn generelt, kan være en annen årsak til hypniske rykk.

Trening

I likhet med angst aktiverer trening kroppen, vekker deg og gir deg energi til å ta affære. Selv om dette er bra for å få deg energi om dagen, kan det gjøre det vanskelig for kroppen din å redusere søvnen om natten. Intens fysisk aktivitet eller trening sent på kvelden kan føre til hypniske rykk.

Koffein og stimulerende bruk

Koffein, nikotin og andre sentralstimulerende midler vekker også hjernen og kroppen. Overdreven bruk av disse, særlig senere på ettermiddagen og kvelden, kan bidra til søvnløshet og mindre avslappet søvn generelt. Langvarige kjemikalier fra disse stoffene kan forstyrre søvnen din og føre til at en hypnisk rykk oppstår.Teorien går slik: da primater sovnet, vanligvis i trær, tolket hjernen deres den overgangen til avslapning som en trussel mot deres overlevelse. Hvis de slapper av, kan de falle ut av treet og skade seg selv. Forskere antar at hypniske rykk hjalp primatene til å tilpasse soveposisjonene til en tryggere posisjon som ville forhindre dem i å falle eller bli skadet.

Er hypniske jerker farlige? . De er en vanlig og vanlig opplevelse av å sovne.

I verste fall kan hypniske rykk være en mild irritasjon. Det er også en sjanse for at du ved et uhell kan skade deg selv eller søvnpartneren din, men det bør ikke være noe alvorlig. Den største risikoen hypniske rykk utgjør er enhver angst som oppstår fra å oppleve dem, og ønsker å unngå eller utsette søvn som et resultat. Hvis dette blir en vane, kan det føre til søvnløshet og søvnmangel. Snakk med legen din dersom du opplever disse eller andre søvnvansker.

Kan du forhindre hypniske rykker?

Hypniske rykk kan forebygges, eller forekommer sjeldnere, med noen få enkle livsstilsendringer. Vurder disse tipsene for å forbedre søvnen din og redusere hypniske rykk.

Senk stress og angst.

Hverdagsstress og bekymringer kan lindres med avslapningsteknikker, som meditasjon eller dype pusteøvelser . En rutine for leggetid kan også bidra til å roe kroppen før sengetid. Følg et enkelt sett med avslappende aktiviteter hver natt, for eksempel å ta et varmt bad, lytte til musikk eller lese en bok. Personer som lever med kronisk stress eller angst, bør søke hjelp fra en mental helsepersonell og deres primærlege.

Forbedre søvnhygienen.

Bedre søvnvaner kan hjelpe deg med å få mer søvn, og avverge søvnløshet og søvnmangel som kan forverre hypniske rykk. Følg en vanlig søvnplan hver dag, og sørg for at du gir nok plass til minst 7 timers søvn. Gjør soverommet ditt mer gjestfrie for å sove og slappe av ved å kjøle ned temperaturen, skru ned lysene og fjerne elektronikk og rot fra rommet.

Unngå koffein og narkotika.

Koffein er greit å konsumere i løpet av dagen i sunne mengder. Imidlertid kan forbruk sent på ettermiddagen og kvelden forstyrre din evne til å sovne. Se opp for overraskende kilder til koffein i tillegg til kaffe, som sjokolade. Narkotika og alkohol kan også forstyrre søvnkvaliteten.

Trening tidligere på dagen.

Regelmessig trening kan forbedre søvnen – så lenge det gjøres tidligere på dagen. Unngå å trene om natten slik at kroppen din kan slappe av bedre før sengetid, og forhindre hypniske rykk. Hvis du elsker å trene om natten, må du begrense deg til mindre intense aktiviteter som mild yoga og tøying.

Husk at disse tipsene bare kan redusere forekomsten av hypniske rykk. Det er normalt å oppleve dem fra tid til annen, siden de er en vanlig og generelt ufarlig del av søvnopplevelsen.

The International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). Tilgang til oktober 2020.

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Myoclonus-Fact-Sheet. Tilgang til oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22033804/. Tilgang til oktober 2020.

https://doi.org/10.5664/jcsm.3170. Tilgang til oktober 2020.

https://pdfs.semanticscholar.org/0671/ea54bfee5a4c60ead7592f73dd4893a268ef.pdf. Tilgang til oktober 2020.