Har noen gang hatt en morgen når du våkner og finne deg selv helt ravn? Normalt føler du deg fin og fornøyd om morgenen, men i dag føler du deg så sulten. Hva gir? Vel, det viser seg at svaret kan ligge i den måten du fyller kroppen din.

Det korte svaret er at ja, det kan være helt normalt å våkne opp og føle seg sulten.

«Det er ingen vitenskapelig forklaring på hvorfor vi kan våkne superhungrige – det er mer en oppfordring til handling til kroppen for å gi drivstoff, i stedet for å ignorere,» forklarer Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, tidligere sportsdieter og forfatter av The Active Calorie Diet.

Fordi kroppen er en energikilde, gjør den ikke liker å være i underskudd, så de sulten om morgenen kan være kroppens måte å gråte på hjelp.

«Hvis vi ikke spiste nok dagen før, eller til og med om vi spiste mye mat for nært til sengetid, eller kanskje brukt mye mer kalorier dagen før, som å løpe en maraton, men vi hadde kanskje ikke vært altfor sultne etter, så drivstoff ble ikke erstattet. Disse kan føre til sultfølelse morgenen etter, ”forklarer Bonci .

Hvis du stadig våkner sulten, er det noe du bør ta tak i – selv om det noen ganger kan være vanskelig fordi mange faktorer påvirker sult.

«Begynn med å se på livsstilen din som en helhet,» forklarer Torey Armul, MS, RD, LD, og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. «Trener du for noe? Har du gått ned i vekt eller er du sulten hele dagen? Sover du åtte eller flere timer? Disse spørsmålene kan hjelpe deg med å finne ut hva som skjer og hva som utløser den sulten. ”

Hvis noen er kronisk utilsiktet under å spise, kan det også skje oftere å våkne sulten. Selv om kaloribehovet er basert på hvor aktiv noen er, er et ballpark-kalorimål for kvinner rundt 16 til 22 kalorier per pund og for menn, 20 til 30 kalorier per pund daglig, ifølge Bonci.

«Hvis du ønsker å ta i deg flere kalorier, kan du nå mat som tørket frukt og nøtter, yoghurt med granola og pita med hummus og ost,» sier hun.

Dehydrering feil som sult

Feil hydrering er en annen faktor å ta i betraktning når du våkner sulten. Ofte kan dehydrering få oss til å føle oss sultne fordi kroppen strever for væskebalanse.

«Det betyr ikke at et glass vann er en erstatning for et måltid, men det betyr at det å sørge for at væskeinntaket er tilstrekkelig er en viktig strategi å følge hver dag,» forklarer Bonci. «Grunnleggende behov for kvinner er 70 gram væske om dagen og for menn 100 gram væske om dagen.»

Prøv ting som å ha fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag (det er 90 prosent vann, ifølge Bonci), og bestille dagen med vann, så du får et glass rett når du står opp og et glass før sengetid, samt en til hvert måltid.

Hvordan mate sulten

Hvis du tilfeldigvis våkner når du sulter, er det best å ære følelsene og spise noe.

«Jeg anbefaler å spise noe uansett om du planlegger å trene, sykle eller løpe, eller ikke,» sier Armul. . «Å svare på disse sultene med en liten, men næringsrik matbit kan hjelpe deg med å styre appetitten din resten av dagen.»

Hvis du planlegger å være aktiv, er det mindre. For mye mat kan føre til opprørt mage. «Jeg anbefaler en liten beholder med gresk yoghurt med frukt eller litt granola, en skive hele kornbrød med nøttesmør, en banan med nøttesmør eller en liten smoothie med åtte til 10 unser laget av yoghurt og frukt, ”sier Bonci.

Hvis du ikke planlegger å være aktiv med en gang, vil du ikke trenger å bekymre deg for å forstyrre magen, men du bør likevel være oppmerksom på maten du tar inn.

Mens ditt første instinkt kan være å spise et par av informasjonskapslene som sitter på disken eller skjerf ned en bolle med frokostblandinger, det er sannsynligvis ikke det beste valget fordi de ikke gir deg følelsen av innhold.

«Velg mat med protein, fiber og sunt fett som fordøyes sakte og holder deg mett lenger,» foreslår Armul. Tenk på kjøtt, oster, nøtter og grønnsaker.Å drikke væske vil også bidra til å slukke sult, så prøv å ha vann også. ”

Måter å forhindre morgensult

Riktig drivstoff hele dagen kan bidra til å forhindre de glupske AM-følelsene før de til og med begynner.

Sørg for at du spiser hver fjerde til femte time (eller til og med tre til fire hvis du er mer aktiv), og at du inkluderer protein i hvert måltid.

«Inkluder karbohydratkilder med høyere fiber, og noe fett også i måltidene dine,» foreslår Bonci. «Og gjør det til et poeng å ta inn nok væske gjennom drikkevarer og produsere.»

Noen eksempler på ekstra fuktighetsgivende matvarer inkluderer vannmelon, pærer, druer, bær, paprika, kål, spinat, squash, brokkoli og yoghurt, for å nevne noen.

Appetittkontroll er alt om planlegging og å ta smarte avgjørelser – slik at utslett ikke får sjansen til å la deg føle deg mindre enn ditt beste.

For å få tilgang til eksklusive utstyrsvideoer, kjendisintervjuer og mer, abonner på YouTube !