Sunn livsstilsvalg kan bidra til å redusere risikoen for forskjellige typer kreft og andre helsemessige forhold, for eksempel hjertesykdom. En sunn livsstil inkluderer å opprettholde en sunn vekt og spise et sunt kosthold.

Lær mer om sunn oppførsel og risiko for brystkreft.

Lær om sunn oppførsel og overlevelse av brystkreft.

Kosthold og risiko for brystkreft

Å opprettholde en sunn vekt senker risikoen av brystkreft etter overgangsalderen. Imidlertid ser det bare ut til at noen få kostholdsfaktorer er relatert til brystkreft.

Studier viser:

• Å spise frukt og grønnsaker reduserer risikoen for noen brystkreft
• Å drikke alkohol øker risikoen for brystkreft

Vi vet også at noen matvarer og drikkevarer ikke er relatert til risikoen for brystkreft. Andre er under utredning for mulige koblinger til brystkreft.

Dette avsnittet gir et sammendrag av forskningen om kostholdsfaktorer og risiko for brystkreft.

Å opprettholde en sunn vekt

Å være overvektig eller overvektig påvirker risikoen for brystkreft annerledes før og etter overgangsalderen.

• Før overgangsalderen reduserer overvekt eller overvekt beskjeden risiko for brystkreft.
• Etter overgangsalder øker overvekt eller overvekt brystkreftrisiko.

Selv om overvekt eller overvekt kan redusere risikoen for brystkreft før overgangsalderen, bør vektøkning unngås. Å få vekt i voksen alder øker risikoen for brystkreft før og etter overgangsalderen.

De fleste brystkreft forekommer etter overgangsalderen. Enhver vekt du får før overgangsalderen du kan bære i postmenopausale årene, så det er viktig å opprettholde en sunn vekt gjennom hele livet.

Lær mer om kroppsvekt, vektøkning og brystkreft.

Alkohol

Mange studier viser at alkohol drikker øker risikoen for brystkreft.

En samlet analyse av data fra 53 studier fant at kvinner som hadde 2-3 alkoholholdige drikker per dag hadde 20 prosent høyere risiko for brystkreft sammenlignet med kvinner som ikke drakk alkohol.

Lær mer om alkohol- og brystkreftrisiko.

Frukt og grønnsaker

Frukt

Å spise frukt kan bidra til å redusere brystkreftrisikoen.

En metaanalyse som kombinerte resultatene av 15 studier fant kvinner som spiste mest frukt hadde litt lavere risiko for brystkreft sammenlignet med kvinner som spiste minst frukt.

Grønnsaker

Å spise grønnsaker kan redusere risikoen litt av noen brystkreft.

En samlet analyse av data fra 20 studier fant at kvinner som spiste mest grønnsaker hadde lavere risiko for østrogenreseptor-negativ brystkreft (men ikke østrogenreseptor-positivt bryst kreft) sammenlignet med kvinner som spiste minst grønnsaker.

Karotenoider

Karotenoider er naturlige oransjerøde matpigmenter som finnes i frukt og grønnsaker (slik som meloner, gulrøtter og søtpoteter).

Et kosthold med høyt innhold av matvarer som inneholder karotenoider, kan redusere risikoen for noen brystkreft.

En samlet analyse av data fra over en million kvinner i 18 studier fant å spise et kosthold med høyt karotenoider var knyttet til redusert risiko for østrogenreseptor-negative brystkreft. Imidlertid var det ingen fordel for østrogenreseptor-positive brystkreft.

Lær mer om frukt, grønnsaker, karotenoider og brystkreftrisiko.

Kostholdsfaktorer som ikke er relatert til brystkreft

Studier viser at disse kostholdsfaktorene ikke øker risikoen for brystkreft:

• Koffein (inkludert kaffe og te)
• Sukker (inkludert sukker-søtede drikker)

Lær om andre faktorer som har vist seg å ikke være relatert til brystkreft.

Kostholdsfaktorer som studeres

Mange diettfaktorer er under utredning for mulige koblinger til brystkreftrisiko. Disse inkluderer:

• Akrylamid (finnes i matvarer som pommes frites)
• Meieriprodukter
• Kostholdsfett
• Folsyre (folat)
• Kjøtt
• Soya
• D-vitamin

Økologiske matvarer

Forskning viser at økologisk mat ikke er mer næringsrik eller bedre for helsen din enn mat oppdrettet etter konvensjonelle metoder.

Organisk mat ser ikke ut til å redusere risikoen for brystkreft.

Organisk kjøtt og meieriprodukter

Mens noen foretrekker å spise økologisk kjøtt, kylling og meieriprodukter, ser det ikke ut til å redusere risikoen for kreft.

På dette tidspunktet vitenskapelig bevis viser ikke en sammenheng mellom veksthormoner eller antibiotika som brukes i konvensjonelt dyreavl og brystkreft.

Lær mer om kjøtt- og brystkreftrisiko.

Lær mer om risiko for melkeprodukter og brystkreft.

Organisk frukt og grønnsaker

Organiske planter dyrkes uten bruk av konvensjonelle plantevernmidler. Konvensjonell frukt og grønnsaker kan ha lave nivåer av plantevernmidler.

Ifølge American Cancer Society oppveier fordelene med å spise fersk frukt og grønnsaker enhver helserisiko knyttet til plantevernmidler.

Frukt og grønnsaker (både organiske og konvensjonelle) er en del av et sunt kosthold. Å kjøpe ferske (eller frosne) konvensjonelle råvarer og grundig vaske og skylle før du spiser er alltid en god praksis.

Lær mer om frukt og grønnsaker og risikoen for brystkreft.

Lær mer om plantevernmidler og brystkreftrisiko.

Det er aldri for sent å ta en sunn livsstil

Alle kan ha nytte av en sunn livsstil.

Å være aktiv, spise et balansert kosthold og ta sunne livsstilsvalg kan være fysisk og mentalt givende kl. hvilket som helst poeng i livet.