• Det ketogene dietten er en trendy plan med høyt fett, lite karbohydrat.
• Ved å senke karbohydratinntaket brenner kroppen lagret fett for drivstoff.
• Å komme i ketogen tilstand er ikke lett, men det er fire vanlige tegn å se etter.

Hvis du bruker tid på å lese vekttapstransformasjoner eller lese næring -fokuserte Instagram-kontoer, har du sannsynligvis sett folk fantasere om ketogen diett: en fettrik, moderat protein og lav-karbo-plan som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Målet med dietten er å oppnå ketose, det er når din kroppen bytter til å forbrenne fett til drivstoff i stedet for den typiske energikilden, karbohydrater.

Generelt blir kroppene våre drevet av glukose i form av karbo-mat som mel, korn, grønnsaker og frukt. Men når du drastisk reduserer karbohydratinntaket ditt på keto-dietten, brenner kroppen din i stedet for lagret fett. Leveren din bruker fettet til å lage syrer som kalles ketoner, og disse ketonene frigjøres tilbake i blodet og brukes til energi.

Men å oppnå ketose er ikke alltid lett, sier registrert diettist Melanie Boehmer fra Lenox Hill Hospital.

«Noen ganger prøver folk å tippe inn i det, og de vil ikke senke seg karbohydratene deres nok, «forklarer hun til Men» sHealth.com. Eller, slankere vil redusere karbohydrater, men har en juksedag som tar dem ut av ketose. Hun anbefaler å holde seg med 20-30 gram karbohydrater per dag for å opprettholde den ketogene tilstanden.

Men hvordan vet du når du har nådd denne fettforbrenningsmodusen? Heldigvis er det noen vanlige tegn på ketose å se etter.

Disse tegnene har en tendens til å vises innenfor to uker etter at kroppen din kom inn i ketose, men hvis du følger dietten ordentlig, bør de ikke vare lenge. Når kroppen din har tilpasset seg den nye fettforbrenningstilstanden, bør tegnene forsvinne. Hvis noen av dem henger rundt i mer enn tre uker kan det være en indikator på at du spiser for mange karbohydrater og går inn og ut av ketose.

Her er fire vanlige tegn på ketose:

Du er plaget med stinkende pust og BO

Ketose kan være bra for midjen din, men det kan være dårlig for det sosiale livet ditt – i det minste på kort sikt – da det forårsaker dårlig ånde og luktere svette.

Kroppen din skaper biprodukter når den bryter ned fett for å bruke energi, hvorav den ene er aceton – ja, den samme aceton som finnes i neglelakkfjerner. Dette avfallet elimineres gjennom urin, svette og pust, sier Boehmer. Så hvor ille er duften?

«Det er beskrevet som en fruktig lukt, men ikke på en god måte,» sier Boehmer.

Inntil lukten forsvinner, er vår ekspert råder hyppig tannpuss og poppende sukkerfrie mynter.

Du er bare altfor trøtt for livet

Når kroppen din blir vant til de nye karbohydratveiene, vil du sannsynligvis føle deg trøtt. anbefaler å unngå anstrengende aktivitet de første ukene mens kroppen blir vant til å forbrenne fett til drivstoff.

«Gå tilbake og hold det lite slag,» sier hun. «Å bestemme seg for å løpe en halvmaraton mens du prøver å gå inn i ketose er sannsynligvis ikke den beste ideen.»

Etter to uker, bør du begynne å føle deg mer energisk og ikke ha noe problem med å ta opp din vanlige kondisjon. rutine.

Du utvikler kramper

Å senke karbohydrater kan kaste elektrolytt- og mineralbalansen ut av veien, noe som betyr at du kan ha mangel på kalium, natrium og magnesium, forklarer Boehmer. Alle tre hjelper til med å forhindre kramper, så du kan oppleve smerte uten dem.

Mens mange ketofanatikere er glade for å spise på dekadente matvarer som ost og bacon, sier kostholdseksperten at det er viktig å spise rikelig med nøtter, frø, avokado, bladgrønnsaker og fet fisk for å sikre deg » får nok mineraler.

Du har problemer med å kaste

Keto-dieters er vanligvis forstoppet av to grunner. For det første spiser de ikke fiberfylte matvarer, som havregryn, som er karbohydrat tunge, men holder deg regelmessige. For det andre omdannes karbohydrater til glykogen – som har høyt vanninnhold – for å brukes som energi; når du ikke spiser karbohydrater reduseres vannmengden i systemet ditt, noe som gjør det vanskeligere å kutte.

Den beste måten å bekjempe dette er ved å få mest mulig ut av karbohydratene du bruker.

«Du burde få karbohydrater fra ikke-stivelsesholdige grønnsaker og ting som har mye fiber,» sier Boehmer. Blomkål, brokkoli og grønne grønnsaker er alle gode valg.

Boehmer sier at den beste måten å minimere disse ubehagelige bivirkningene er ved å holde seg konsistent.

«Hvis du skal forplikte deg til dette, må du forplikte deg fullt ut,» sier hun . «Hold karbohydrater mellom 20 og 30 gram.»

Du kan ha diarrea

Noen mennesker har løs avføring når de starter keto, sier Barbie Boules, R.D.N. Dette skjer når du ikke fordøyer alt fettet fra maten din. Og mange keto-vennlige produkter inneholder ikke-næringsrike søtningsmidler eller sukkeralkoholer, noe som også kan forårsake fordøyelsesproblemer hos noen mennesker. «Spesielt Sorbitol er beryktet for å forårsake GI. opprørt, «fortalte hun tidligere Men’s Health.