Er det trygt å trene mens det er vondt? Svaret på dette spørsmålet avhenger av alvorlighetsgraden av muskelsårhet, som kan variere fra lett ømhet til svekkende smerte. Forsinket begynnende muskelsårhet (DOMS) skjer 1-2 dager etter trening. Den mest sannsynlige årsaken til DOMS er mikroskopiske muskeltårer eller et sammenbrudd i muskelvev som oppstår under en treningsøkt. Å introdusere nye aktiviteter eller plutselig øke intensiteten kan føre til at DOMS oppstår.

I perioder med alvorlig muskelsårhet har en person nedsatt koordinasjon, mindre støtdemping og et kortere bevegelsesområde. Hvis du trener mens du er veldig sår, vil du sannsynligvis endre kroppsmekanikken din og legge mer vekt på leddbånd og sener og dermed øke risikoen for skade.

Skal du trene når du er vond?

Overreaching er treningstilstanden intenst uten hvile. Dette fører til overtrening og en nedgang i atletisk ytelse. Det tar flere uker til måneder før denne tilstanden oppstår, men se etter noen av følgende tegn eller symptomer, og ta noen dager til noen uker fri hvis disse er til stede:

• Økt hvile hjertefrekvens
• Depresjon eller humørsykdommer
• Økt forekomst av forkjølelse og influensa
• Overforbrukskader
• Smerter i muskler og ledd
• Tretthet
• Søvnløshet
• Nedsatt appetitt
• Platå eller forverring av ytelsen ble ikke forbedret med hvile eller redusert trening

I begge tilfeller er det bedre å hvile for å la kroppen komme seg og søke lege om nødvendig.

Hvis du bare er litt sår, kan trening gi lettelse, men bare midlertidig. Ta det med ro ved å gjøre lett motstandstrening (for eksempel kjernestabiliseringsøvelser) eller ved å gjøre kardio med lav intensitet (for eksempel å gå). Enda bedre, trene andre muskler enn de som er såre.

Funksjonelle treningsprogrammer bør være utformet for å tillate muskelgjenoppretting, som vanligvis tar 48-72 timer, avhengig av treningstypen og intensiteten på treningene. Mennesker som løfter vekter hver dag, vil dele rutinene sine slik at de kan jobbe forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager. Store muskelgrupper som quadriceps og hamstrings bør få lengre tid til å komme seg (72 timer) mens mindre muskler, spesielt kroppsmusklene i kjernen, er bygget for utholdenhet og derfor kan trentes oftere, slik som hver 48 timer. Husk at muskler ikke vokser under en treningsøkt, bare i hvileperioder etter trening. Hvis du ikke lar kroppen komme seg, vil du ikke se fordelene med treningsøktene dine.