Du har løftet vekter og opprettholdt et sunt kosthold i noen tid nå. Så, hvordan kan du bestemme ditt nåværende nivå av fysisk form? En av mest dyktige indikatorer på individuelt treningsnivå er antall pushups du er i stand til å utføre i et 30 sekunders tidsintervall. Mens spesifikke fysiologiske faktorer spiller en rolle i å diktere hva kroppen din er i stand til, for eksempel alder, kjønn, genetikk og eksisterende helsemessige forhold, er pushups en tydelig fysisk kondisjonstest som hjelper deg med å bestemme treningsnivået ditt.
The Essential Upper-Body Resistance Training – Pushup er kjent som en grunnleggende treningsform som belastes muskler i bryst, skulder, armer og kjerne. Det er den viktigste motstandsøvelsen i overkroppen, selv om den ikke krever treningsutstyr. Pushup-bevegelsen retter seg mot flere muskelgrupper over livet og har blitt vitenskapelig testet for å være en effektiv styrkebyggende øvelse. Den repetitive kroppsvektbevegelsen av pushups forårsaker utmattelse, og tvinger kroppen til å frigjøre melkesyre, som er det som gir den brennende følelsen i arbeidsmuskulaturen under trening. Den hastigheten som noen er i stand til å utføre pushups uten å bli utmattet, er en sterk indikator på fysisk kondisjon.
Hvor mange skal du kunne gjøre?
Selv om det er vanskelig å definere hva det vil si å være «i form» i forhold til å være «ute av form», på grunn av individuelle forestillinger om hva som virkelig er tilfredsstillende nivå av fysisk form, pushups hjelper til med å beregne hastigheten på styrkeutvikling. Du kan spore styrkeforbedringene dine ganske enkelt ved å utføre så mange pushups som mulig i en 30 sekunders tidsramme. Den gjennomsnittlige personen vil tåle tretthet etter 30 sekunder med kontinuerlig pushup-aktivitet. Denne testen er et solid grunnlag for å måle ditt fysiske treningsnivå. Det er også en morsom metode for å delta i vennlig konkurranse med venner på treningsstudioet.
Unge voksne er naturlig nok mer i stand til å oppnå et høyt antall pushups i en gitt tidsperiode enn middelaldrende voksne i 40- og 50-årene. Det er viktig å forstå hva kroppen din er naturlig i stand til, slik at du kan stille realistiske forventninger til ytelse i fysiske kondisjonstester samtidig som du opprettholder oppnåelige mål. I følge Craig Ballantyne, grunnlegger av Turbulence Training og bidragsyter til Men’s Health, anses en mann under 45 år å være ute av form hvis han ikke klarer å utføre minst 20 pushups på 30 sekunder, mens en mann på samme alder regnes som «fit» hvis han kan utføre 35 til 49 pushups på samme tid.
Sett mål
Hvis du oppdager at du ikke klarer å tilfredsstille Ballantynes platå av hva det vil si å være «fit» , «sett et mål for jevn muskelforbedring. Forsøk å oppnå flere sett med 10 pushups mens du hviler i 20 til 30 sekunder mellom settene. Dette vil naturlig hjelpe deg med å utføre flere pushups over tid, noe som følgelig vil forbedre overkroppens styrke. Lag pushups en integrert øvelse av det vanlige treningsregimet ditt og kontinuerlig spore resultatene til du når det endelige målet ditt. Ikke nøl med å utfordre deg selv og husk at du er i stand til å oppnå det treningsmålet du setter deg selv, så lenge du opprettholder a positive syn og gjøre realistiske forventninger.